ייעוץ PSMF

[omri69]

אני לא הבנתי כמה דברים.
אני משכתי עוד קצת את המסה, עכשיו אני באמת מעוניין להתחיל בחיטוב.
לא הבנתי בדיוק במה יעזור לי אימון ריקון הגליקוגן.
לא הבנתי בדיוק כמה פחממות עליי לצרוך בדיאטה זו.
אם אני בקטגוריה 2, אז אני צריך לאכול את כל הפחממות של ההעמסה עד 5 שעות או בכ-5 שעות ?
ואם אני כבר עושה אותו, אז באותו האימון אני צריך לחזור עליו ?

 

[Selotep]

נתונים?

 

[omri69]

1.90
91 קילוגרם
א"ש-16-18 להערכה
בן 16

 

[Selotep]

עזוב, תעשה דיאטה רגילה בלי שום דלת פחמימות, פשוט תקפיד על חלבון בערך 180 גרם וכל השאר הקלוריות תחלק בין פחמימה לבין שומן.
מה המטרה שלך אגב?

 

[SystematicChaos]

PSMF לא ממולצת לאנשים שאינם לוקים במוחם. לך על משהו מתון ובריא יותר.

 

[omri69]

אני רוצה להתרגל, אני לא בטוח שאני באמת באחוז שומן הזה, זו הערכה שלי.
בכל מקרה, אני יותר מאשמח אם תענו על השאלות שלי 😃

 

[omri69]

???

 

[omri69]

אפשר בקשה תשובה ?

 

[מומין טרול]

אם אף אחד לא ענה לך כנראה שאף אחד לא יודע או לא יכול לתרום לך תשובה לעניין. זה שתשאל כל רגע לא יעזור, אם מישהו יודע הוא יענה.

 

[orelz]

אני ניסיתי את הדיאטה ואחרי שבועיים כבר התחרפנתי, נהייתי עצבני על כל העולם ולא נעים - רעב כל היום כמו משוגע.
בכל מקרה- מה שעזר לי להוסיף 40 גרם פחממה וקצת שומן ולהוריד טיפה את החלבון.

 

[omri69]

זה פשוט מוזר שכותבים מאמר שלם על זה ולא מספקים לך מידע חיוני שקשור לזה.
מצפים שאנחש לבד כמה פחממות לאכול ?

 

[מומין טרול]

זה פשוט מוזר שכותבים מאמר שלם על זה ולא מספקים לך מידע חיוני שקשור לזה.
מצפים שאנחש לבד כמה פחממות לאכול ?

אני לא מבין מה לא ברור לך.

לגבי ההעמסה: יש לך 5 שעות לאכול את כמות הפחמימות.

לגבי האימון מה לא ברור?

 

[Infantry]

זה פשוט מוזר שכותבים מאמר שלם על זה ולא מספקים לך מידע חיוני שקשור לזה.
מצפים שאנחש לבד כמה פחממות לאכול ?

תקרא את הספר. המאמר באתר הוא רק תמצית לעומת מה שיש בספר.

 

[omri69]

איפה אני בדיוק יכול לקרוא את הספר ?
ואני שואל כמה פחממות לאכול, זה דבר מאוד חשוב וזה לא כתוב...

 

[מומין טרול]

איפה אני בדיוק יכול לקרוא את הספר ?
ואני שואל כמה פחממות לאכול, זה דבר מאוד חשוב וזה לא כתוב...

http://www.google.co.il/search?q=th...&rls=org.mozilla:he:official&client=firefox-a

 

[omri69]

תודה

 

[SystematicChaos]

אני לא הבנתי כמה דברים.
אני משכתי עוד קצת את המסה, עכשיו אני באמת מעוניין להתחיל בחיטוב.
לא הבנתי בדיוק במה יעזור לי אימון ריקון הגליקוגן.
לא הבנתי בדיוק כמה פחממות עליי לצרוך בדיאטה זו.
אם אני בקטגוריה 2, אז אני צריך לאכול את כל הפחממות של ההעמסה עד 5 שעות או בכ-5 שעות ?
ואם אני כבר עושה אותו, אז באותו האימון אני צריך לחזור עליו ?

בנוגע להעמסה, אתה אמור לאכול פחמימות במהלך חמש שעות. תחלק את זה לשתי ארוחות, תנשנש את זה לכל אורך החמש שעות, מה שנוח לך. מזכירה לך שבקטגוריה 2 בנוסף יש לך גם ארוחת צ'יט בשבוע. עד כמה שזכור לי (קראתי את הספר לפני שנתיים) אתה אמור לצרוך כמות נכבדת של פחמימה במהלך העמסה כדי להוציא את הגוף מהסטרס שהוא נכנס אליו. גם לייל לא מספק מספרים מדוייקים, הוא רק מציין שזה לא "אכול כפי יכולתך". חשוב לא להישקל לאחר העמסה כי זה סתם מבאס את התחת, נצברים המון נוזלים.
בשאר הזמן אתה לא אמור לצרוך פחמימות בכלל, שום מוצר שמכיל מעל ל 5-7 גרם פחמימה למאה גרם. חוץ מזה שום דבר שמכיל למעלה מ-3% שומן. בקיצור, בשר רזה, דגים רזים (שים לב שיש דגים יחסית שמנים), דברי חלב רזים, ביצים וירקות.
אני אישית חיה על טונה במים עם גבינה לבנה. זה גם משביע, וגם מוציא את התאבון עד סוף היום.

 

[מומין טרול]

את עושה PSMF?

 

[SystematicChaos]

אין ברירה. המצב קשה.

 

[omri69]

רגע, אבל נגיד בגבינה גם יש פחמימות, ואת אוכלת גבינה חצי אחוז ?
וירקות ללא הגבלה ?