ייעוץ חימום ב SS

[Melamed]

חיפשתי גם בפורטל וגם פה בנעוצים בכל מה שקשור ל SS בנוגע לחימום ולא כל כך מצאתי תשובה לשאלה.
איך אמור להראות החימום? מבחינת סטים,חזרות, משקל מה RM5(באחוזים לפי מה שהבנתי)
ואם הבנתי נכון דדליפט ופרס לא דורשים חימום?

 

[מומין טרול]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

יש שם

 

[Melamed]

עריכה:
מצאתי חחח כנראה בפעם הראשונה שנכנסתי לא ירדתי עד סוף הדף וזה היה דווקא בסוף

תודה שוב!

 

[Melamed]

אני זוכר אבל שקראתי פה שאין צורך לעשות חימום לדדליפט כי הוא לקראת סוף האימון וכל השרירים כבר עבדו
זה נכון?

 

[Seth Able]

אני זוכר אבל שקראתי פה שאין צורך לעשות חימום לדדליפט כי הוא לקראת סוף האימון וכל השרירים כבר עבדו
זה נכון?

פרט להתחלה כשאתה ממש חלש ואז באמת יכול להיות שאין צורך, בד"כ צריך חימום כלשהו. הרבה פחות מאשר צריך בסקוואט, אבל צריך.

 

[Melamed]

בקיצור לעשות את החימום כמו שכתוב לפי הקישור שהוא הביא לי?

 

[מומין טרול]

כן.

 

[napox]

אני זוכר אבל שקראתי פה שאין צורך לעשות חימום לדדליפט כי הוא לקראת סוף האימון וכל השרירים כבר עבדו
זה נכון?

לפי ריפ יש 5 סטים של חימום ב deadlift ואחר כך סט אחד של משקל עבודה.
אבל אם משקל העבודה מאוד נמוך לא יהיה צורך בכל כך הרבה סטים של חימום.

(יש דוגמא בעמ' 292, משקלים ב LBS כמובן)
​

Weight Repetitions Sets
135 5 2
185 5 1
225 3 1
275 2 1
Work sets 315 5 1

זאת שאלה שחוזרת לפחות פעם בחודש 😃