סנטה קלאוס - 2013
- פותח/ת השרשור MOONLight
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #746
אימון היום לאחר כשבוע ללא אימונים -חסר נשימה
בנצ' - 90, 100, 110, 120, 130 (5), 100 (15)
דדליפט - 100, 110, 120, 130 (5)
מתח (מ.ג) - 20, 15, 10X3
יד קדמית (משקולת יד) - 15, 20, 25, 30 (5)
יד אחורית
בנצ' - 90, 100, 110, 120, 130 (5), 100 (15)
דדליפט - 100, 110, 120, 130 (5)
מתח (מ.ג) - 20, 15, 10X3
יד קדמית (משקולת יד) - 15, 20, 25, 30 (5)
יד אחורית
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
נפתח
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #753
לא התמונה הכי עדכנית שפרסמתי היא מסוף אוקטובר. אני כרגע די מדשדש במקום ולא מתאמן כרגע יותר מדי. (מקווה לחזור שוב להתאמן בצורה מסודרת)
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #754
מטרה: לחזור לעצמי בהדרגה - לאחר הזנחה פושעת של אימונים ותזונה לא מוקפדת למעלה מ8-9 חודשים. חזרתי להיות סנטה קלאוס עם פחות זמן להשקיע באימונים ויותר חלש.
כרגע לא ממש על דל פחמימה, אבל אני מתבסס המון על בשר ושומן ומהחי.
נתונים: 18 א.ש.
משקל: 99 ק"ג
כרגע תוכנית FBW בנפחים שונים.
סקוואט - 60 (5) 80 (5) 92.5 (10X3)
חזה - 60 80 (5) 90 (10) 90 (8) - לא הצלחתי להשלים
לחיצת רגלים
מתח (מ.ג.) 10X3
יד קדמית (עם מוט) ל6 חזרות - 20, 50 60
כרגע לא ממש על דל פחמימה, אבל אני מתבסס המון על בשר ושומן ומהחי.
נתונים: 18 א.ש.
משקל: 99 ק"ג
כרגע תוכנית FBW בנפחים שונים.
סקוואט - 60 (5) 80 (5) 92.5 (10X3)
חזה - 60 80 (5) 90 (10) 90 (8) - לא הצלחתי להשלים
לחיצת רגלים
מתח (מ.ג.) 10X3
יד קדמית (עם מוט) ל6 חזרות - 20, 50 60
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,325
😃 סנטה חוזר לעדכן ! על איזה תכנית אתה מתכנן להיות ? בהצלחה !
