סנטה קלאוס - 2013

[Cygnus]

מקבילים (משקל עליי): 15 (מ.ג.) 20 (10) 40 (8) 50 (8) 50 (5)

🤯

בהצלחה בשנה החדשה!

 

[MOONLight]

תודה רבה.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ': 60 80 100 125 (5) 130 (3)

מתח (משקל עליי): 20 40 40 (5) 50 (4) 10X3 (מ.ג)

חתירה: 60 80 100 - הכל ל5

יד אחורית (לחיצה במוט): 60 80 90 (8) 100 (5)

יד קדמית (משקולת יד): 10 15 20 24 28 - הכל ל6

לג פרס: 10X5

פמפום יד אחורית

 

[MOONLight]

העמסה (24 שעות): 2 מנות המבורגרים (סך בשר של 0.6 קילו) עם צ'יפס שתייה וכו', 20 קרואסונים קטנים, 4 לחמניות גדולות, 0.7 קילו גלידה.

 

[ארז]

העמסה (24 שעות): 2 מנות המבורגרים (סך בשר של 0.6 קילו) עם צ'יפס שתייה וכו', 20 קרואסונים קטנים, 4 לחמניות גדולות, 0.7 קילו גלידה.

ליאור אתה הורג אותי עם העמסות שלך , אני כמוך עושה העמסה שבועית של יום אחד במקום יומיים רק שאני ביום הזה טוחן מכל הבא ליד .
איך אתה מצליח לרדת ככה אני מרגיש שאני בלולאה המפורסמת של הדל פחמימה של צעד אחד קדימה 2 אחורה ?
כמה נוזלים בערך אתה מעלה בהעמסה וכמה זמן לוקח לך להוריד אותם ?

 

[MOONLight]

לאימוני משקולות עצימים חייבים את ההעמסות האלה (למרות שיש דרכים נוספות בלעדיהם).

יש בזה משהו אבל לדעתי יותר נכון - צעד אחורה ו2 קדימה. 😛

בהעמסות שבדקתי - עליתי 1-2 קילו שירדו ממני תוך יומיים שלושה לגמריי.

 

[ארז]

לאימוני משקולות עצימים חייבים את ההעמסות האלה (למרות שיש דרכים נוספות בלעדיהם).

יש בזה משהו אבל לדעתי יותר נכון - צעד אחורה ו2 קדימה. 😛

בהעמסות שבדקתי - עליתי 1-2 קילו שירדו ממני תוך יומיים שלושה לגמריי.

מה הדרכים סקרנת אותי ?
אתה יודע מה אני לוקח את הדברים שלי חזרה זה 2 צעדים קדימה , 1.75 אחורה 😛
כמה א.ש אתה בערך , התחלת יהומבין כבר ?

 

[MOONLight]

1. דיאטה מאוזנת רגילה עם פחמימה.
2. צריכת קטנה של פחמימה מיד לפני האימון ואחריו. Target ketogenic diet. (מודה לא ניסיתי)

עוד לא התחלתי יוהימבין (קבלתי היום יש עיצוב חדש לבקבוק חשבתי שזה זיוף בהתחלה), אני 12 אולי 11 א.ש - יורד מאוד לאט אבל יש יאמבה של סבלנות.

 

[ארז]

1. דיאטה מאוזנת רגילה עם פחמימה.
2. צריכת קטנה של פחמימה מיד לפני האימון ואחריו. Target ketogenic diet. (מודה לא ניסיתי)

עוד לא התחלתי יוהימבין (קבלתי היום יש עיצוב חדש לבקבוק חשבתי שזה זיוף בהתחלה), אני 12 אולי 11 א.ש - יורד מאוד לאט אבל יש יאמבה של סבלנות.

אין לי אפשרות לפחמימות בתפריט אני על 1200 קלוריות אבל אולי בעתיד ננסה את הצריכה פחמימות לפני אימון למרות שפחמימה לפני אימון לא עוזרת לי כל כך..
בגדול אתה כמוני מבחינת א.ש .
מה אתה אומר תחרות מי מגיע ל9 א.ש? שיהיה עוד תמריץ ודיאטה החולנית הזאת ? 😛

 

[MOONLight]

אני מוכן לתחרות אחרת... מי מגיע ל7 א.ש עם מסת שריר גדולה יותר 😛

המטרה כאן, היא לעבוד לאט בייחוד שיורדים מתחת ל10 א.ש. זה לא עוד הרבה זמן אני מאמין שאני יעבוד על גרעון קטן עם פרוטוקולים.

 

[PowerLifting]

איזו העמסה 👏

 

[ארז]

אני מוכן לתחרות אחרת... מי מגיע ל7 א.ש עם מסת שריר גדולה יותר 😛

המטרה כאן, היא לעבוד לאט בייחוד שיורדים מתחת ל10 א.ש. זה לא עוד הרבה זמן אני מאמין שאני יעבוד על גרעון קטן עם פרוטוקולים.

אתה העלית את ההימור חביבי , רחם עלינו . 7 א.ש אני בספק עם ישאר ממני משהו אחרי זה אני סתם יצטרך לעשות סס מחדש .
בוא נסגור על 9 ואז נראה איך נמשיך..
תחשוב על עונש\פרס יצירתי 😃

 

[MOONLight]

אחד הכללים הכי חשובים בחיטוב - זה הסבלנות. לכן, יעד המהירות לטעמי עשוי לגרום לשנינו להפסיד שריר. מצרך יקר מאוד בחיטוב.

 

[MOONLight]

אימון היום:

בנצ' - 60 80 100 120 120 - הכל ל5

סקוואט - 60 80 100 120 140 140 - הכל ל5

מתח (משקל עליי) - 20 40 40 40 (5) 20 (8) 20 (6)

לג פרס: 10X3

 

[ארז]

אחד הכללים הכי חשובים בחיטוב - זה הסבלנות. לכן, יעד המהירות לטעמי עשוי לגרום לשנינו להפסיד שריר. מצרך יקר מאוד בחיטוב.

צודק נשמור את התחרויות , למשקלים על המוט 😃

עוד שאלה קטנטונת, כמה זמן נמשכת העמסה שלך ? והאם אתה מגביל בקלוריות? (שמתי לב שבערכים לא 😃 )

 

[MOONLight]

24.

יש העמסות שאין הגבלה. אבל אני מניח יהיו כאלה לפי הספר כמו שכבר היו בעבר.

 

[Psycho]

המפסיד רץ אינטרוולים ביחס 1:3 במשך שעה וחצי, מה אומרים?

 

[MOONLight]

שאין אדם שישרוד יחס כזה במשך שעה וחצי באותה מהירות מקס עבור כל האיטרוולים.

 

[Psycho]

שאין אדם שישרוד יחס כזה במשך שעה וחצי באותה מהירות מקס עבור כל האיטרוולים.

HIIT Till You're Dead. 🤘

 

[MOONLight]

ריקון גליקוגן

אירובי 40 דקות קצב 8

מתח (מ.ג.) 7X10

מקביליים (מ.ג.) 5X10