הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

סנטה קלאוס - 2013

לשמור על הקיים ולהתאושש מפציעה.
 
רק התשובה לשאלה
 
😃

האימון היום:

דדליפט - 60 100 130 160 - הכל ל5

חתירה - 60 90 110 - הכל ל5

לג פרס - 10X4

לחיצה במכונה - 40 80 (10) 120 (5)

חתירה במכונה - 10X4, 8X1
 
האימון היום:

סקוואט - 60 100 130 160 - הכל ל5

חתירה במכונה - 10X4 4X6

יד קדמית (משקוליות יד) - 16 20 24 30 - הכל 8

כפיפות יד במכונה
 
הרבה יותר טוב, למרות שיש פחד לבצע מתח בגלל זה.


אני 93 קג
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית