סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

זה אל כזה נוראי... אני סתם מוטנט כי אני גם לא עושה חיטבו קיצוני בכלל.. למעשה אני ממש קרוב לנייטראלי
אל תתרגש מזה

מחר פיצה 😃 סוף סוף

אני שוקל לחזור לקחת קיראטין באופן קבוע. אחרי תקופה שהפסקתי. אתה לוקח?

 

[tuxlight]

מחר פיצה 😃 סוף סוף

אני שוקל לחזור לקחת קיראטין באופן קבוע. אחרי תקופה שהפסקתי. אתה לוקח?

פיצה זה להיט.. גם יל מחר יש העמסה 🤘

וכה אני לוקח קריאטין - מוזרק שכמותי 😵‍💫🥊

 

[Ka4ok]

איך אתה בכלל מסוגל לרוץ חמישים דקות על משקל ( אני מעריך ) של 95+ ?

אתה תהרוג לעצמך את הברכיים....יא פסיכי!🤡


תוריד קלוריות...ארובי זה סתם עושה אותך רעב וחלש.

 

[MOONLight]

איך אתה בכלל מסוגל לרוץ חמישים דקות על משקל ( אני מעריך ) של 95+ ?

אתה תהרוג לעצמך את הברכיים....יא פסיכי!🤡


תוריד קלוריות...ארובי זה סתם עושה אותך רעב וחלש.

כן אני סביב ה96-7 קילו. הריצות הן בשבילי פרוטוקול השומן העיקש

 

[MOONLight]

איזה העמסה:

1. פיצה משפחתית דומינוס
2. דג סלומון - 3 פרוסות
3. אצבעות גבינה
4. תפוח אדמה


בהמשך:
5. כיכר לחם שלמה
6 חצי קילו ממתקים (דל שומן אבל רב פחמימה)

העמסה 24 שעות ולא דקה יותר!

 

[tuxlight]

ניוקי ומיץ תפוחים שלעעעטטטטטטט

 

[EMZ]

איזה העמסה:

1. פיצה משפחתית דומינוס
2. דג סלומון - 3 פרוסות
3. אצבעות גבינה
4. תפוח אדמה


בהמשך:
5. כיכר לחם שלמה
6 חצי קילו ממתקים (דל שומן אבל רב פחמימה)

העמסה 24 שעות ולא דקה יותר!

7. הקאה בשירותים.

 

[MOONLight]

אני יותר חשבתי בכיוון

 

[MOONLight]

שבוע 6 - אימון 1

החיטוב ממש מתחיל להיות מורגש, גם בתרגילי הלחיצה מתחילה להיות ירידה בביצועים אני שוקל להוריד קצת משקלים להתאוששות, הכתפיים שורפות טיפה.

סקוואט: 60, 85, 106, 130, 151 - הצלחה - הכל ל5

חזה: 70, 85, 102, 120, 136 - האחרונה ממש הרגשתי את הכתפיים ועשיתי 3 חזרות

מתח: 23, 30, 35, 40, 46, 46 - הכל ל5 חוץ משני הסטים האחרונים ה5 פשוט לא עלתה

מחר ריצה - פרוטוקול מספר 1 (שומן עיקש)

אני די מבואס מהלחיצות שלי

 

[bietarist]

תזכיר לי את איזו תוכנית (תזונה) אתה עושה עכשיו?

 

[MOONLight]

תזכיר לי את איזו תוכנית (תזונה) אתה עושה עכשיו?

דלת פחמימה CKD - עד 30 גר' ליום פחמימה, 180-200 גר' חלבון והיתר שומן

 

[anoREX]

כמה פעמים אתה רץ בשבוע? כמה זמן ובאיזו מהירות?

הברכיים שלי לא עומדות בזה, בחיטוב הקודם הייתי עושה 60*5, ועכשיו אני בקושי סוגר 25*3. אחרי 20 דק' הברכיים שלי בוגדות בי.

 

[MOONLight]

כרגע 3 פעמים בשבוע. 50 דקות כל פעם. (כרגע).

אני רץ על 9 בהליכון בממוצע.

אני רק לאחרונה מתחיל להרגיש את הדיאטה והאירובי באימונים השפעה לא הכי טובה מרוקן מכוחות.

סחטיין אנורקס גם אתה יורד יפה במשקל.

 

[EMZ]

מצא מין את מינו 😛
(הורדתי 4 קילו בחודש הראשון לחיטוב! אני מצטרף אליכם בקרוב)

 

[MOONLight]

מצא מין את מינו 😛
(הורדתי 4 קילו בחודש הראשון לחיטוב! אני מצטרף אליכם בקרוב)

תגיד תימני, איזה אירובי אתה עושה?

וספר קצת על הדיאטה.

 

[EMZ]

תגיד תימני, איזה אירובי אתה עושה?

וספר קצת על הדיאטה.

1800 קלוריות. 180 חלבון. חלוקה של השאר בין פחמימות לשומן. (לא עובר 120 בפחמימה)
האירובי שאני עושה זה להקליד במחשב ולדפדף בספרים בזמן שאני לומד למבחנים מזורגגים.
באמת שעדיין לא עשיתי שום אימון שהוא לא כח.
התחלתי לפני חודש בדיוק עם 87 ועכשיו אני 83. ברור שיש שם כמה ק"ג טובים של נוזלים, למרות שאיבדתי הרבה נוזלים כבר בניטרלי.
אם היה לי זמן הייתי מתאמן ואוכל יותר. העמסה פעם ב10 יום.
חושב שאפסיק את החיטוב כשאגיע ל80 ואז אחזור לטקסס ולהתאמן כמו בנאדם.
בגלל הלימודים בקושי יוצא לי להתאמן ועם הדיאטה הזו נהייתי בכלל כוסית.

 

[MOONLight]

1800 קלוריות. 180 חלבון. חלוקה של השאר בין פחמימות לשומן. (לא עובר 120 בפחמימה)
האירובי שאני עושה זה להקליד במחשב ולדפדף בספרים בזמן שאני לומד למבחנים מזורגגים.
באמת שעדיין לא עשיתי שום אימון שהוא לא כח.
התחלתי לפני חודש בדיוק עם 87 ועכשיו אני 83. ברור שיש שם כמה ק"ג טובים של נוזלים, למרות שאיבדתי הרבה נוזלים כבר בניטרלי.
אם היה לי זמן הייתי מתאמן ואוכל יותר. העמסה פעם ב10 יום.
חושב שאפסיק את החיטוב כשאגיע ל80 ואז אחזור לטקסס ולהתאמן כמו בנאדם.
בגלל הלימודים בקושי יוצא לי להתאמן ועם הדיאטה הזו נהייתי בכלל כוסית.

כן הכוסיות שבאתר עושות חיטוב עכשיו זה ידוע.

אני זוכר שספרת פעם שרכבת על אופניים. כמה אחוזי שומן אתה?

 

[EMZ]

עכשיו? אני מעריך 15-16. לא מתעסק בזה יותר מידי.
אם הכרס עוברת את החזה- אני עושה חיטוב. (זה חוק פח הזבל שלי)

 

[EMZ]

ופעם הייתי חיית אירובי.
הייתי כדורסלן עד לצבא. בסוף התגייסתי למודיעין כמו חמור.
ואז באמצע החלפתי קריירה לBJJ וגרפלינג. וזה דרש ממני המון אימוני סיבולת. - כמובן שהייתי ילד קוביות על איזה 67-70 קילו.
בסוף נפצעתי, התחלתי להתאמן כוח ונשארתי בצד הזה בנתיים. למרות שלפעמים אני דיי מתגעגע לכל הסבל הזה.
אני שוקל להתחיל קרוספיט אם יהיה לי זמן מתישהו.

 

[MOONLight]

ופעם הייתי חיית אירובי.
הייתי כדורסלן עד לצבא. בסוף התגייסתי למודיעין כמו חמור.
ואז באמצע החלפתי קריירה לBJJ וגרפלינג. וזה דרש ממני המון אימוני סיבולת. - כמובן שהייתי ילד קוביות על איזה 67-70 קילו.
בסוף נפצעתי, התחלתי להתאמן כוח ונשארתי בצד הזה בנתיים. למרות שלפעמים אני דיי מתגעגע לכל הסבל הזה.
אני שוקל להתחיל קרוספיט אם יהיה לי זמן מתישהו.

פשששש טוב לדעת.

אני הייתי שחקן כדורגל עד לצבא. שחיף רזה. 67 קילו 😛

אחרי הצבא והטיול התחלתי לעבוד חזק בחדר כושר. השיא היה לפני חודש וחצי שהמשקל הראה קרוב ל105. אצלי החוק אומר להתחיל חיטוב כשלא רואים את התחתון או כשאתה מתאמן עם חגורת RDX שלך ודומה לאדון חג המולד (זה אפילו הסתדר עם תקופת חג המולד).

עכשיו לאחר המהפכים שרבים שעברת. נשאלת השאלה - מתי נזכה לראותך עושה סקוואט אמיתי\איכותי שאפשר לנפח את החזה ? כן כן אתה יודע לאיזה סקוואט אני מתכוון