סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

לייל ליצן

אז מה אתה מציע בחיטוב עם נתקעים בליניארית?

 

[tuxlight]

לא יודע על מה אני הולך.... אבל מה שהצעת קוראים לזה מדקאו 😛

🤡

כל תוכנית בסגנון בנוייה ככה
מדקאו/טקסס/גלן פנדלי

אולי הן בנויות ככה... כי זה עובד? ;gaaahz

 

[MOONLight]

🤡

כל תוכנית בסגנון בנוייה ככה
מדקאו/טקסס/גלן פנדלי

אולי הן בנויות ככה... כי זה עובד? ;gaaahz

חחחח ברור שהן עובדות - אבל בחיטוב - נתקעתי בליניארית. שזאת התוכנית האהובה ביותר עליי.

אין לי אפשרות להתקדם.

מה כבר אפשר לעשות?

 

[moo]

לא יודע
אני עושה תוכנית של 2 תחתון 2 עליון
בנצ' דינאמי
בנצ' ME
תחתון דינאמי
תחתון ME

שבוע בחיטוב והולך סבבה
אני לא מחפש להתקדם, אלא רק בתרגיל של ה ME (שזה בנצ' פעם אחת בשבוע וסקוואט/דדליפט פעם אחת בשבוע)

אולי 5/3/1 יכולה להתאים
או להמשיך עם הליניארית רק לעשות דילואודים והתקדמות בקפיצות קטנות יותר

 

[tuxlight]

לא להתקדם....
להשאר על אותם שמקלים גם אם זה אומר במקום 5X5 .. לעשות 5,5,5,3,3
ודברים בסגנון .. תנסה לשמר את משקלי העבודה זה לא אמור להטריד אותך בחיטוב בטח לא לרמה שאתה רוצה להגיע

קח בחשבון שגם התחזקת לא מעט מחיטוב קודם.. מה שעבד אז היום כבר פחות הולך ב"קלות"

כמו שחיים אמר.. פשוט תשמר את העצימות ואת משקלי העבודה

 

[MOONLight]

לא להתקדם....
להשאר על אותם שמקלים גם אם זה אומר במקום 5X5 .. לעשות 5,5,5,3,3
ודברים בסגנון .. תנסה לשמר את משקלי העבודה זה לא אמור להטריד אותך בחיטוב בטח לא לרמה שאתה רוצה להגיע

קח בחשבון שגם התחזקת לא מעט מחיטוב קודם.. מה שעבד אז היום כבר פחות הולך ב"קלות"

כמו שחיים אמר.. פשוט תשמר את העצימות ואת משקלי העבודה

כלומר לחזור חזרה לליניארית - ולראות בשבוע האחרון כסוג של דילואד?

העניין שחודש אחרי החיטוב התחלתי להרגיש חזק את ברך ימין בסקווטים הכבדים.

 

[tuxlight]

בדיוק משהו בסגנון הזה

לגבי הסקוואטים.. צלם אותם
או שתעבור לציר הרשע...לואו-באר 😈👹

 

[MOONLight]

חחחחחחחח אין סיכוי רק HB.

אני אשלים את הבלוק האחרון של ה15 (נדלג ל100% RM15 באימון הבא) - ואנסה לבצע שוב בדיקת משקלים - ל5 חזרות (לפי הRM15-14) - בסקוואט\בנצ'\חתירה\מתח
ואימון אחרי זה בדדליפט\חזה עליון\סקוואט.

נראה כמה נחלשתי. 😃

 

[MOONLight]

מוקדם בבוקר - 60 דקות אירובי - לא עצים - דופק 160 (ממוצע עם היהומבין)

20 - קרוס
20 - הליכון
20 - אופניים

מחר אשלים את הבלוק האחרון של RM15 ב100% ואז נבצע שוב בדיקת משקלים ל5 חזרות.

 

[moo]

למה אתה עובר מכשירים ?

 

[MOONLight]

ככה הזמן עובר יותר מהר - פחות משעמם.

 

[MOONLight]

בעצת ידידי מהפורום - אני אנסה לחזור להרים כבד. ניסיון לשמור על המשקלים בחיטוב.

האימון היום החלטתי לסגור את הבלוק הראשון בHST ל15 חזרות 100%

15 חזרות לכל הסטים - סט 1 להכל

סווקאט - 120 - היה קשההה
סטיף דדליפט - 100 - נסבל
בנצ' - 100 - קליל היה כוח ל17 בקלות
חתירה - 85 - קשהההה
מתח עם משקל - 50 - סגרתי 5
לחיצת כתפיים - 50 - הצלחתי 13 חזרות במקום 15
יד קדמית מוט - 50 - קשה
מקבילים - 40


מחר אירובי בבוקר

 

[Ka4ok]

יש תמונות?

 

[MOONLight]

יש תמונות?

עדיין לא יוסי - אני ארד עוד ואז אני יעלה.

 

[Ka4ok]

עדיין לא יוסי - אני ארד עוד ואז אני יעלה.

אני בכלל לא מבין למה אתה צריך לחטב אם כבר יש לך חברה....
נו טוב. נמתין.

 

[MOONLight]

יש התערבות עם החברה 😃 ככל שאני אתקרב ל90 קילו הצבע של השיער שלה יהיה יותר בלונדיני.

היא גם ככה חושבת שאני ענק.

אבל ככה זה עם בנות. אתה בטח יודע

 

[MOONLight]

אימון אירובי בבוקר - 160 דופק ממוצע

20 דקות קרוס
20 דקות ריצה
10 דקות אופניים

השלמת תרגיל התאומים
פמפום יד אחורית וקדמית.

 

[StarDust]

אני בכלל לא מבין למה אתה צריך לחטב אם כבר יש לך חברה....
נו טוב. נמתין.

אני שמעתי שמועות שבחורות לא מסתכלות על קוביות. 🙄 (Yeah...right) 😆

 

[HaMBurGer]

אימון אירובי בבוקר - 160 דופק ממוצע

20 דקות קרוס
20 דקות ריצה
10 דקות אופניים

השלמת תרגיל התאומים
פמפום יד אחורית וקדמית.

איזה אימוני בוקר של ב*לדר*ם!!!
בצלחה ודרך אגב 100 קילו בנץ' ל15 חזרות נשמע סיוט

 

[MOONLight]

איזה אימוני בוקר של ב*לדר*ם!!!
בצלחה ודרך אגב 100 קילו בנץ' ל15 חזרות נשמע סיוט

😃 דווקא ה15 חזרות היו לי ממש קלות - יכולתי בשקט לתת עוד 2