סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

טוב אחרי מחלה (דלקת בגרון) ועם אנטיביוטיקה - עשיתי היום אימון חרטה לקראת האימון מחר.

סקוואט (עם משקוליות יד 32.5) - 4X10 - שישים שניות מנוחה בין הסטים

לחיצת חזה (עם משקוליות יד 32.5) - 4X20 - שישים שניות מנוחה בין הסטים

מתח (משקל גוף) - 10X10 - בזמני החופשי

מחר אימון - אני יעשה סוג של ריסט. אחר כך אילת ביום שלישי 😃

 

[SweetBamba]

וכמובן שעשה 2 סטים של 135
סאט ראשון 3 חזרות
סט שני 4
אל תשכח אותם!

 

[MOONLight]

לחיצות קצת מאכזבות - אבל הלחיצה שלך חן הייתה פיצוץ - עוד כמה אימונים ואתה תסגור חמישייה.

 

[HaMBurGer]

טוב אחרי מחלה (דלקת בגרון) ועם אנטיביוטיקה - עשיתי היום אימון חרטה לקראת האימון מחר.

סקוואט (עם משקוליות יד 32.5) - 4X10 - שישים שניות מנוחה בין הסטים

לחיצת חזה (עם משקוליות יד 32.5) - 4X20 - שישים שניות מנוחה בין הסטים

מתח (משקל גוף) - 10X10 - בזמני החופשי

מחר אימון - אני יעשה סוג של ריסט. אחר כך אילת ביום שלישי 😃

ליצנות בהתגלמותה!
סתם תרגיש טוב

 

[MOONLight]

אתה צודק זה באמת ליצנות מטורפת 😛

 

[SweetBamba]

לחיצות קצת מאכזבות - אבל הלחיצה שלך חן הייתה פיצוץ - עוד כמה אימונים ואתה תסגור חמישייה.

תודה רבה תודה רבה
בקרוב 😃

 

[MOONLight]

אימון שהורדתי 10% מכל דבר (חוץ מהבנצ' האופקי)

סקוואט: 60, 80, 100, 120, 140, 150 - הכל ל5

בנצ': 60, 80, 100, 120, 135 - הכל ל5

חזה עליון: 60, 80, 100, 110 - הכל 5

חתירה: 85, 100, 110 - הכל ל5

מחר אילת - הפסקה מהאימונים ומהדיאטה. נחזור או שבת או חמישי לא סגור עדיין 😛

 

[HaMBurGer]

אתה לא מבין פשוט איך בא לי להרוג אותך בגלל הלחיצות המטורפות האלה!!!

כיף לך אתה מ- ב"ש אתה יורד לאילת שעה וחצי וגומר עם זה

 

[MOONLight]

אימון חזרה לשגרה

בנצ': 70, 85, 100, 120, 138 - הכל ל5 - קליל

סקוואט: 80, 100, 130, 155 - הכל ל5 - קשה

חתירה: 60, 71, 85, 100, 116 - הכל ל5 - קליל

אימון הבא יום ג'.

 

[HaMBurGer]

ליאור, איך נראים הערכים הסופיים שלך בתפריט?
סתם מתוך סקרנות על יום בחייו של אנורקס 😃

 

[MOONLight]

בערך 1000-900 קלוריות חלבון וכ800-1000 קלוריות משומן.

פחמימה כ100 קלוריות.

 

[EMZ]

וכמה אחרי הקאה? 🤡

 

[tuxlight]

וכמה אחרי הקאה? 🤡

LOL



יפה ליאור

 

[MOONLight]

טוב היום פורק עוף שלם (מאלה שמסתובבים להם בגריל)

בנצ' עליון - 75, 90 (5), 100 (2), PR118 חמש חזרות, 100 (5) - היה קל משחשבתי

סקוואט - 80, 100, 120, 120 - הכל ל5

דדליפט - 100, 120 (5), 140 (2), 165 (5) - קששששההה

יד קדמית (משקוליות יד) - 17.5, 22.5, 32.5 - הכל ל6 - קליל

אימון הבא יום שישי

מחר ארוחת "אכול כפי יכולתך" בקאסה בב"ש

 

[anoREX]

הגיע הזמן לתמונות 😃

 

[Cygnus]

לא מבין איך אתה ממשיך להתקדם כשאתה בחיטוב כל כך מתקדם. כל הכבוד. הלוגים שלך הם רפרנס לכל האנורקסים לעתיד.

 

[MOONLight]

החיטוב טיפה נעצר - אני סביב ה10 א.ש. אולי טיפה פחות (לפי הקליפר) בכל מקרה תודה על התגובות.

הייתי טיפה עייף מהאימון הקודם ותפוס אז האימון שעשיתי היום היה עם נפח גדול יותר ומשקל הרבה יותר קטן ל15 חזרות במשקל הכבד.

בנצ' - 60, 80 (5), 110 (15)

חתירה - 60 (15)

מתח - 20 (15), מ.ג (15)

סקוואט - 50, 80 (5), 120 (15)

אימון הבא יום ראשון בתקווה שאתאושש ושיהיה כבד. מקווה מאוד.

 

[MOONLight]

קמתי בשעות הבוקר המאוחרות - לקחתי 1.5 גרם טירוזין + 200 מ"ג קפאין - ביצעתי פורוטוקול מספר 3 כ40 דקות [15 דקות ספרינטים (על דופק 180) במתכונת 30 שניות ספרינט מטורף 60 שניות מנוחה].

לאחר מכן שייק חלבון והבייתה.

 

[EMZ]

מה לא עושים בשביל ק1בי1ת 😃

 

[SweetBamba]

15 דק' על יחס 1:2 😳
נהיה לך כושר של אריה?