סנטה קלאוס - 2013

[Wonder Land]

מגניב..
אז אתה על דל פחמימה ז"א 40~ פחמימה וכמה שומן?

 

[MOONLight]

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=283260&postcount=451

פלוס מינוס 😃

 

[Wonder Land]

כבוד על החיטוב..
כל עוד אתה לא מתחרה אתה באמת חושב שזה הכרחי הקריעת תחת הזאת עד ל7%?
אתה לא חושב שזה קצת בזבוז של חודשיים+- ?

 

[MOONLight]

אם אגיע ל7 א.ש - אני יעלה השנה על במה. (ברור לי שלא אזכה כי אני לא דוחף לעצמי סטרואידים אבל גם לא לעשות מעצמי צחוק זה סוג של לזכות). אולי בקטגוריית הפיטנס - אבל נראה זה עוד רחוק ולא בטוח שיקרה.

 

[Peroman]

יש תמונות לראות מה המצב?

 

[MOONLight]

כרגע אין בשלבים יותר מתקדמים אני אפרסם.

אולי רק זה

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=286217&postcount=278

בתגובה לאלירן.

 

[anoREX]

קרה לך פעם שלקח לך זמן "לחזור לעצמך" אחרי העמסה? בהעמסה האחרונה ממש לכלכתי (30 שעות~ 7000 קלוריות~) ואני כבר 3-4 ימים אחרי (ו-140~ דק' אירובי) ואני מרגיש שלא חזרתי למצב של לפני ההעמסה, כאילו עליתי קצת, והמשקל זהה :|

נשבר הזין מאירובי.

 

[MOONLight]

חחח כן זה נוזלים ירדו ממני לאחר 2-3 ימים דלים.

אם זה נורא מטריד אותך עדיין - אתה יכול לקצר ל24 ופעמיים RMR שלך ועדיין לאכול מלוכלך.

באימון אינטרוולים הזמן עובר מהר יותר

 

[MOONLight]

אימון היום - ראשון לשבוע

בנצ': 70, 90, 105(5), 125 (2), 140 (4), 130 (5) - מתי מתי תעלה החמישית ב140

סקוואט: 80, 100, 120, 140, 163 (5)

חתירה: 70, 80, 90, 110, PR124 - הכל ל5 חזרות

פמפום יד קדמית עם אחי

הבייתה.

 

[tuxlight]

אחלה של אימון D=

 

[Cobb]

אתה חושב שזה נחוץ לעבוד על ידיים ובטן בחיטוב בנוסף לתרגילי הבסיס?

 

[MOONLight]

לא נחוץ בעליל לדעתי.

 

[Cobb]

אני רואה שאתה כל הזמן מוסיף תרגילים גם ליד קדמית \ אחורית, אם אפשר לשאול אז למה?

 

[tuxlight]

כי הוא בילדר בארון.. זה לא ברור?

 

[SweetBamba]

נכחתי בפמפום וואלק היה שם

 

[MOONLight]

לא היה הרבה זמן אז ריצה בחוץ בבוקר - כ20 דקות.

 

[MOONLight]

אימון ליניארי לשבוע:

בנצ' עליון: 80, 90 (5), 106 (2), 121 (3), 100 (5),111 (5) - ב4 סטים הראשונים עשיתי טעות נוראית שמתי שיפוע 60 במקום 45 - שמתי לב רק בסוף ותיקנתי.

דדליפט: 110, 130, 150, 171 (5)

סקוואט: 80, 100, 125, 125 (5)

אימון קצת מעצבן בגלל החזה העליון.

מחר אירובי

 

[MOONLight]

40 דקות אירובי - 20 דקות קרוס + 20 דקות ריצה - דופק ממוצע 150

 

[MOONLight]

האימון היום בדגש על הסווקאט - אימון אחרון לשבוע

סקוואט: 80, 103, 125, 145 (5), 170 (3), 125 (8)

בנצ': 70, 90, 105, 125(5), 146 (2), 105 (8)

חתירה: 60, 80, 93, 110 (5), 130 (2), 93 (8)

אימון עם כשלים - אבל הפעם הדגש היה על הסקוואט ואת המחיר שילמו הבנצ' והחתירה

 

[tuxlight]

החיטוב שלך יצא קטלני, שמרת ממש טוב על הכוח ואני מוכן להתערב שגם על המסת שריר, כל הכבוד על ההתמדה
יש כבר תאריך לסיום?