סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

לא ממש, אני סביב ה9 א.ש - יש עוד כ2 א.ש לרדת. בחודש הקרוב (פלוס שבוע כי יש מילואים) אני מתחיל לתת אירובי כבד בנוסף לאימונים.

 

[dingo]

יפה מאוד אחי אחלה של משקלים..בהצלחה ביישרות האחרונה

 

[MOONLight]

שעה אירובי דופק ממוצע 160 - 40 דק' קרוס + 20 דק' ריצה

תיסוף - בטא אלנין, קפאין, קריאטין, טירוזין

 

[Idan Golani]

האימון היום בדגש על הסווקאט - אימון אחרון לשבוע

סקוואט: 80, 103, 125, 145 (5), 170 (3), 125 (8)

בנצ': 70, 90, 105, 125(5), 146 (2), 105 (8)

חתירה: 60, 80, 93, 110 (5), 130 (2), 93 (8)

אימון עם כשלים - אבל הפעם הדגש היה על הסקוואט ואת המחיר שילמו הבנצ' והחתירה

אחלה של משקלים ועוד על חיטוב כל הכבוד! 🙌🙌🙌

 

[MOONLight]

אחלה, תודה עידן.

 

[MOONLight]

אימון של אתמול (לפני שהלכתי לעבודה קוצר של זמן)

חזה - 60, 80, 100 (5), 110 (15)

סקוואט - 60, 80, 100 (5), 120 (15)

חתירה - 60, 80 (5), 90 (15) PR

היום:

אימון צפוי אירובי רגיל - 60 דקות.

 

[MOONLight]

חימום מתח: 30, 15, 15, 10 (מספר חזרות)

דופק ממוצע - 160 - 20 דקות קרוס, 20 דקות ריצה, 20 דקות אופניים.

פמפום יד קדמית ואחורית

לרובוטה.

 

[MOONLight]

מאתמול הפסקתי עם הקריאטין (כולל ג'ק) - חוץ ממקרים דחופים 😛

האימון היום בדגש שוב על הסקוואט (על חשבון הלחיצות והחתירה)

סקוואט: 80, 100, 125, 145, 165 - הכל ל5

בנצ': 67, 85, 100 (5), 120 (2), 135 (4), 128 (5)

חתירה: 60, 80, 91, 110, 120 - הכל ל5

אימון לא קל - מחר מנוחה אימון הבא שישי בוקר

 

[MOONLight]

אימון חרא היום - ללא ג'ק וללא קריאטין - ממש מורגש

בנצ' שיפוע חיובי - 71, 87 (5), 101 (2), 116 (5), 101 (5)

דדליפט - 110, 130, 150 (5), 175 (0) - הסט האחרון אפילו 1 לא הצלחתי להרים

סווקאט - 90, 100, 130, 130 (5)

מתח - 20 (10), 40 (5), 50 (5), 50 (4)

הבייתה מחר אירובי

 

[MOONLight]

אחרי האימון הגרוע הקודם

האימון היום היה אימון מלך. הטוב ביותר עד כה בחיטוב.

סקוואט: 85, 103, 127, 150, 170 - הכל ל5

בנצ': 70, 85, 100(5), 120 (2), 138 (5), 120 (5)

חתירה: 60, 75, 90, 105, 120 - הכל ל5 - האחרון ברמאות אבל עלה אז נספור אותו

פמפום יד קדמית (משקוליות יד) - 15, 17.5, 20, 25, 30 (הכל ל8)

אימון ממש טוב ;susss

 

[MOONLight]

אימון אחרי העמסה - נפח גדול יחסית

בנצ': 60, 80, 100(5), 110 (15), 100 (10)

סקוואט: 60, 80, 100 (5), 120 (15) - הפעם היה יחסית לא קשה שבוע הבא אני אנסה להעלות טיפה

חתירה: 60, 80 (5), 93 (15) PR

מתח (חזרות על מ.ג): 15, 15, 15

פמפום יד אחורית והבייתה - מחר אירובי

 

[Cygnus]

חתירה 93 קילו 15 חזרות? 😲

כל הכבוד...

 

[Cobb]

שאלה: התיסוף בפרוטוקל של השומן העיקש מדבר על קפאין 200 גרם, וטירוזין 1-3 גרם לפני האימון (מדובר על פרוטוקול מס' 1) לאחר צום או 3 שעות ללא אוכל, האם אתה מקפיד על כך? זה משנה?
ומאיפה אתה קונה את התוספים? לא מצאתי את ה-L-Tyrosine בשום מקום. :|

 

[MOONLight]

בדל פחמימה אין צורך ביהומבין. (לא מדבר על ימי העמסה). קפאין וטירוזין (מחו"ל) לוקחים כחצי שעה לפני הפרוטוקול.

 

[Peroman]

אתה יכול להזכיר למה לא צריך יהומבין בדל פחמימה?

 

[scarface]

כי רצפטורי האלפא-2 נבלמים .

 

[Cobb]

אני עדיין מחכה להזמנה של ה L-Tyrosine שלי, האם ניתן להתחיל בפרוטוקול מס' 1 של לייל עם תיסוף של קפאין בלבד?

 

[MOONLight]

כן אין אין זה בעיה מיוחדת הטירוזין הוא חשוב אבל לא קריטי.

------------------

ולנושא אחר - האימון היום:

חזה שיפוע חיובי: 75, 90 (5), 105 (2), PR118 שש חזרות, 105 (5)

דדליפט: 110, 130, 150, 150 (5), 170 (3) - כשלון נוסף בדדליפט בסט הכבד.

סקוואט: 82, 103, 125, 125 - הכל ל5

אני השבוע יעשה הפסקה מהמאזן השלילי - לנייטראלי או חיובי קטן - על דל פחמימה. השומן בתרפיט יעלה.

 

[MOONLight]

עדכון מהשטח - אימון בינוני מינוס

בנצ': 70, 90, 106 (5), 123 (2), 141 (4), 123 (5)

סקוואט: 80, 100, 130 (5), 150 (2), 170 (4), 150 (1)

חתירה: 60, 76, 91, 106, 121 - הכל ל5

יד קדמית (משקוליות יד): 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 30 - הכל ל8

יד אחורית (לחיצה צרה משטח אופקי): 60, 80, 100, 120 - הכל ל6


עדכון משקל גוף 88 (אחרי ההפסקה עם הקריאטין)

אחוז שומן (קליפר): 8.5

 

[MOONLight]

אימון נפח היום:

בנצ': 60, 80, 100 (5), 110 (15), 100 (15)

סקוואט: 60, 80, 100 (5), 120 (15), 100 (15)

חתירה: 60, 80 (5), PR 95 חמש עשרה חזרות