סנטה קלאוס - 2013
- פותח/ת השרשור MOONLight
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,250
אבל בא לי. וזה לא בדיוק תמיכה, זה יותר גיחוך לנוכח ה"לא, אתה!" שלך.
נק' מוניטין:
28,250
כל אחד וההגדרה שלו לבכיינות.
נק' מוניטין:
59,934
זה די אירוני שפתחת קבוצת HB
ואתה מטיף לHB (שהוא סקוואט יותר עמוק מLB ברמת העיקרון)
ועכשיו אתה אומר שאתה עושה רבעים כי כואב לך...
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #586
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #588
לא עשיתי רבעים באופן קבוע - אלא בחודשיים שלושה האחרונים חזרו לי קצת הכאבים בברך (דווקא נראה לי שמהריצה בחוץ) אז לא ירדתי ממש נמוך.
נראה לי אחלה הזדמנות לקבל קצת הערות והזדמנות להשתפר בלי קשר.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אני אכניס את ה-10 אגורות שלי:
יש לי כאבי ברכיים שחוזרים מדי פעם, וזה מה שמראש גרם לי ללמוד LB ולהשקיע בטכניקה.
עכשיו גם כשהכאבים חוזרים (בגלל הליכה ממושכת על עקבים או בגלל קור), אני בכל זאת עושה סקוואט כבד מתחת למקביל, עם שמירה על טכניקה טובה, ובמהלך התרגיל הכאבים בברך כמעט לא מורגשים.
יש לי כאבי ברכיים שחוזרים מדי פעם, וזה מה שמראש גרם לי ללמוד LB ולהשקיע בטכניקה.
עכשיו גם כשהכאבים חוזרים (בגלל הליכה ממושכת על עקבים או בגלל קור), אני בכל זאת עושה סקוואט כבד מתחת למקביל, עם שמירה על טכניקה טובה, ובמהלך התרגיל הכאבים בברך כמעט לא מורגשים.
נק' מוניטין:
27,416
אם אתה צריך את הכתובת שלו בבית אני פה.
או שבעצם בטח כבר השגת אותה והלכת להצטייד.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #591
תודה על התגובות, בהנחה שהכוונות שלכם טובות ;)
אוקיי האימון היום ואחרי השיחה - אני מתכוון לקחת את האתגר של דאוס ברצינות. ולבצע את התרגיל בצורה הטובה ביותר שאוכל. לכן סקוואט כאלה סימנתי בכחול. סקוואט נמוך ככל שאני יכול.
סקוואט: 60, 80, 100 (5), 100 (10), 100 (10) - כדי לבצע את התרגיל יצאתי עם המוט ודילגתי מעל הספסל שמחובר לראק. היה קשה משחשבתי.
בנצ': 70, 90, 105 (5), 120 (2), 136 (5), 120 (5)
מתח: 20, 40, 40 - הכל ל5
+ תרגילי יד קדמית ויד אחורית. חרטא ברטא.
אוקיי האימון היום ואחרי השיחה - אני מתכוון לקחת את האתגר של דאוס ברצינות. ולבצע את התרגיל בצורה הטובה ביותר שאוכל. לכן סקוואט כאלה סימנתי בכחול. סקוואט נמוך ככל שאני יכול.
סקוואט: 60, 80, 100 (5), 100 (10), 100 (10) - כדי לבצע את התרגיל יצאתי עם המוט ודילגתי מעל הספסל שמחובר לראק. היה קשה משחשבתי.
בנצ': 70, 90, 105 (5), 120 (2), 136 (5), 120 (5)
מתח: 20, 40, 40 - הכל ל5
+ תרגילי יד קדמית ויד אחורית. חרטא ברטא.
אם אתה צריך את הכתובת שלו בבית אני פה.
או שבעצם בטח כבר השגת אותה והלכת להצטייד.
יופי של ניסיון להתסיס.
נק' מוניטין:
59,934
יש סקוואט ויש דברים אחרים, אם לא שברת זה לא סקוואט, לא מבין את המשפט נמוך ככל שאני יכול ?
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #595
האימון היום - התרגילים לפי הסדר
בנצ' עליון: 72, 87 (5), 100 (2), 116 (5), 100 (5)
דדליפט: 100, 120, 140, 160 - הכל ל5
סקוואט: 60, 80, 100, 100 - הכל ל5 - עדיין הרגשתי תפוס במפשעה
מתח (מ.ג. בלבד): 15,15,15,15
יד קדמית (כסא כומר): 27, 37, 47, 52, 57 - הכל ל6
מקבילים (מ.ג.): 20, 20, 20
בנצ' עליון: 72, 87 (5), 100 (2), 116 (5), 100 (5)
דדליפט: 100, 120, 140, 160 - הכל ל5
סקוואט: 60, 80, 100, 100 - הכל ל5 - עדיין הרגשתי תפוס במפשעה
מתח (מ.ג. בלבד): 15,15,15,15
יד קדמית (כסא כומר): 27, 37, 47, 52, 57 - הכל ל6
מקבילים (מ.ג.): 20, 20, 20
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #596
האימון היום:
בנצ': 60, 80, 100 (5), 110 (14), 100 (15) - 2 הסטים האחרונים צולמו
סקוואט: 60, 80, 100 (5), 100 (8), 100 (10), 80 (15) - בסטים הכבדים הרגשתי את המפרקים. תיעדתי את ה100 אבל הטכניקה לא משהו.
בנצ': 60, 80, 100 (5), 110 (14), 100 (15) - 2 הסטים האחרונים צולמו
סקוואט: 60, 80, 100 (5), 100 (8), 100 (10), 80 (15) - בסטים הכבדים הרגשתי את המפרקים. תיעדתי את ה100 אבל הטכניקה לא משהו.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #598
נערך לאחרונה:
