סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

עוד אימון SS כרגע בלי דדליפט

סקוואט - 3X65 - ל5
בנצ' - 60, 100, 105, 105, 105 - הכל ל5
מתח - 23, 12, 6 - חזרות על משקל גוף
חתירה (מכשיר) - 20, 40, 60X3

 

[MOONLight]

עוד סוג של אימון SS

סקוואט: 70X3 - הכל ל5
בנצ': 60, 80, 110X3 - הכל ל5
מתח: 20 חזרןת מ.ג, 15, 20 - שני סטים אחרונים 5 חזרות משקל עליי
לג פרס
יד קדמית
חתירה

 

[Kaspiton1]

מסה יפה מאד.. כל הכבוד גבר, בהצלחה עם הא.ש

 

[MOONLight]

סקוואט: 75X3 - הכל ל5

בנצ': 60, 80, 100, 115X3 - הכל ל5

חתירה (מכשיר): 20, 40, 60X2, 70 - הכל ל6

לג פרס: 50, 90, 120 - הכל ל12

יד קדמית

הבייתה

 

[MOONLight]

עוד אימון סטייל SS

סקוואט: 60, 80X3 - הכל ל5

בנצ': 60, 100, 120X3 - הכל ל5

מתח (חזרות על מ.ג): 20, 10, 10

 

[Serial_kIller]

למה אתה לא עושה SS וזהו? ואיך זה סטייל SS ?

 

[moo]

תעשה SS ורק את הלחיצות במתכונת טקסס
אם אתה רוצה תוסיף מתח לחזרות אם אתה חותר

 

[MOONLight]

למה הכוונה רן - לחיצות בסגנון טקסס?

 

[moo]

יום נפח 5X5
יום התאוששות 3X5 עם 90% מהלחיצה של ראשון הקודם
יום עצימות סט כבד ל5/3 או פרמידה ל5/3 (אני אוהב בעצימות לתת פרמידה)

ואתה עושה שבוע בנצ' - פרס- בנצ'
שבוע פרס-בנצ'-פרס

או שאם יותר חשוב לך הבנצ' אז חוזר על שבוע 1 כל הזמן

 

[MOONLight]

רעיון טוב,

האם לא כדאי לחכות לרגע שאני אתקע בלחיצות ואז להתחיל ? (בטח בתוך אימון אחד או שניים)

 

[moo]

מה שבא לך כל עוד אתה עובד בצורה מסודרת ואתה מעלה משקל קבוע ולא מגיע לאימון ועושה מה שבא לך סתם

 

[MOONLight]

תודה.

 

[HaMBurGer]

תגיד ליאור, עכשיו אתה במסה או בסוג של חיובי קטן כמו שכתבת לפני כמה זמן?

איך הולך עם הסקוואט ( LB ;maeq) ? למדת טכניקה כמו שצריך ואתה מתכוון לעלות משקלים כרגיל?

 

[MOONLight]

חיובי ~300 עד 500 מעל התחזוקה להערכתי.

היית סוג של פגרה ארוכה מהאימונים והתזונה. אבל אני חוזר לאט לאט.

הסקוואט הוא LB בלבד. אני מעלה 5 קילו כל אימון לפחות זה בינתיים.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ': 60, 80, 100, 125X3 - הכל ל5

סקוואט: 60, 80, 85X3 - הכל ל5

לחיצת רגליים: 50, 100, 110 - הכל 12

חתירה (מכשיר): 50, 70, 80 - הכל ל5

מתח (מ.ג): 10X3

יד קדמית

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ': 60, 80, 100, 127.5X3 - הכל ל5

סקוואט: 60, 90X5 - הכל ל5

חתירה (מכונה): 45, 70, 80 - הכל ל5

הבייתה

 

[MOONLight]

האימון היום:

סקוואט: 65, 95X3 - הכל ל5

בנצ': 60, 80, 110 (5), 122.5 (4), 120X3 (5 חמש חזרות

חתירה: 85X3 - הכל ל5

 

[dingo]

יפה מאוד ליאור בהצלחה..

 

[Idan Golani]

כל הכבוד אתה מתקדם

 

[MOONLight]

תודה,

בנצ': 60, 90, 110, 120, 120, 125 - הכל ל5

סקוואט: 60, 100X3 - הכל ל5

חתירה (מכשיר): 40, 60, 70, 80 - הכל ל6

לחיצת רגליים: 100, 120X2 - הכל ל12