סנטה קלאוס - 2013

[the_punisher]

כבוד על המשקלים בנאדם...

סתם שאלה למה לפעמים אתה עושה מתח ומקבילים מ.ג. ולפעמים עם משקל?
למה לא תמיד עם משקל?

 

[MOONLight]

גיוון בעיקר - ולא תמיד יש כוח אז אני בעד גיוון בתרגילים שהם לא סקוואט או בנצ'

האימון היום:

סקוואט - 70, 100, 140, 140, 140 - הכל ל5 פעמים

בנצ' - 60, 100, 120, 130, 135 - הכל ל5 פעמים

לחיצה צרה (בכלוב): 70, 100, 100 - הכל ל8 פעמים

מתח (מ.ג): 28, 10

הייתה טיפה סחרחורת אז הפסקתי את האימון.

 

[MOONLight]

סקוואט: 60, 100, 140, 140, 140 - הכל ל5

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט: 40, 50, 60, 60, 60 - הכל ל5

לחיצת חזה אחיזה צרה (ת.ע): 60, 80, 100, 100 - הכל ל8

 

[COSMOS]

קראתי בעמוד הראשון שיש לך נסיום עם תוכניות HST ו-ABC, תגיד איך הייתי העליה בשריר בתוכניות האלה? היתת ממליץ על אחת מהן כתוכנית המשך אחרי SS? ומה התוכנית שאתה עושה עכשיו ?

 

[MOONLight]

ממה שאני עשיתי אחרי SS כדאי לבצע את הליניארית של ביל סטאר.

לגבי ABC זו תוכנית של אדם שמתאמן כ5 פעמים בשבוע. תוכנית טובה אבל למתאמנים מתקדמים - ביצעתי אותה כחודשיים.

מבחינת תוצאות SS והלניארית עשו הכי הרבה את העבודה.

אבל כן אני בעד לגוון עם תוכניות אחרות.

אני כרגע - עושה סוג של SS בסקוואט ובבנצ' ומעכשיו כנראה גם בלחיצת כתפיים עליות ליניאריות. סוג של שילוב של SS עם ביל סטאר. כרגע ללא דדליפט.

 

[MOONLight]

האימון היום - מתחיל לבצע אימון ליניארי

סקוואט - 70, 90, 105, 125, 140 - הכל ל5

בנצ' - 70, 85, 100, 120, 135 - הכל ל5

בנצ' (ת.ע. לחיצה ללא נעילה) 100 קילו ל20 חזרות

חתירה - 60, 80, 100, 110, 110 - הכל ל5

מתח (מ.ג) - 26, 10, 10, 8, 8

 

[MOONLight]

האימון היום:

סקוואט - 70, 90, 105, 105 - הכל ל5

לחיצת כתפיים במוט - 40, 45, 53, 60 - הכל ל5

לחיצה צרה (ת.ע) - 60, 80, 100, 110 - הכל ל8

מתח (מ.ג) - 22, 15, 10, 10

משקולות יד קדמית 16X3

 

[SweetBamba]

עברת חדכ?
בכל מקרה משקלים יפים
אם אפשר לשאול למה אתה משלב אחיזה צרה בכל האימונים?

 

[MOONLight]

אני מתאמן כרגע גם בלהבים וגם בקאנטרי בחולון.

לגבי הלחיצה הצרה - זה לחיזוק יד אחורית.

האימון היום:

סקוואט - 72, 90, 105, 125, 145 - הכל ל5

בנצ' - 70, 85, 105, 120, 130, 135 (הכל ל5), 140 (3)

חתירה - 60, 70, 85, 100, 113 - הכל ל5

מתח (מ.ג.באחיזה צרה והפוכה) - 10X10

 

[Questions]

קצת מוזר שיש לך בנץ' של 130+ ק"ג, אבל פרס של.. 60? איך?

 

[MOONLight]

אני מאמין שהפרס עוד ישתפר, כיוון שעד עכשיו אם תעבור על הלוג שלי תראה שהתרגיל הוחלף בלחיצה חזה בשיפוע חיובי + היד האחורית שלי יחסית לא הכי חזקה לכן אני מחזק אותה עוד עם לחיצות צרות ולחיצות חזה רגילות.

 

[MOONLight]

סקוואט:
60, 80, 110, 110 - הכל ל5

לחיצת חזה - 80, 100, 110, 120, 135 (הכל ל5)

לחיצת כתפיים - 40, 50 (5), 63 (4) - כשלון בחזרה האחרונה

חתירה - 80, 100, 110, 116 - הכל ל5

 

[SweetBamba]

אימון בוקר?
נועז

 

[MOONLight]

ב17 אחרי הרובוטה.

 

[MOONLight]

האימון היום:

סקוואט - 60, 100, 120, 150 - הכל ל5 - היה קשה ביותר אימון הבא אני אחזור כנראה על אותו המשקל

בנצ' - 60, 80, 100, 120, 135 (5), 100 (15)

חתירה (במכונה) - 20, 40, 60, 70

מתח (מ.ג) - 2X10

יד קדמית ויד אחורית

 

[MOONLight]

סקוואט - 60, 80, 100 - הכל ל5 - הרגשתי שוב כאב חד בברך ימין - אצא להפסקה של כשבועיים מהתרגיל

לחיצת כתפיים - 40, 45, 55, 63 - הכל ל5

דדליפט - 80, 100, 115, 130 - הכל ל5

לחיצה צרה במוט - 60, 80, 100, 110 - הכל ל8

מתח (אחיצה צרה סופינציה - מ.ג) - 10X6

יד קדמית

 

[dingo]

באסה על הכאב ...מקווה שיעבור
לאיפה אתה מכוון עם המשקלים?

 

[MOONLight]

מטרות:

בלחיצת חזה הייתי רוצה להגיע לשיא שלי 160 לסינגל וגם 150 ל3

סקוואט אין מטרה כרגע (הייתה פעם 160 ל5) כרגע בהקפאה.

לחיצת כתפיים המטרה להגיע 70 ל5.

חתירה 130 ל5 חזרות.

 

[Idan Golani]

מטרות:

בלחיצת חזה הייתי רוצה להגיע לשיא שלי 160 לסינגל וגם 150 ל3

סקוואט אין מטרה כרגע (הייתה פעם 160 ל5) כרגע בהקפאה.

לחיצת כתפיים המטרה להגיע 70 ל5.

חתירה 130 ל5 חזרות.

שיהיה בהצלחה! 😃

 

[MOONLight]

תודה לפי מצבי כרגע אני ממש לא בטוח שאני בכיוון.