סנטה קלאוס - 2013

[HaMBurGer]

אני גם כבר לא עושה סקוואט איזה שבועיים, ובקצב הזה לא בטוח שאני אחזור...

בכל מקרה בהצלחה לך

 

[dingo]

ולאיזה תוכנית אתה חושב שתעבור AB?

 

[MOONLight]

אין לי מושג לגבי תוכנית עתידית - אני סה"כ די אוהב לעבוד על כל הגוף.

האימון היום:

חזה: 60, 80, 100, 120 (5), 140 (4)

דדליפט: 60, 100, 130, 150 - הכל ל5

יד קדמית (משקוליות יד): 12, 16, 20, 24, 30, 34 - הכל ל6

יד אחורית (לחיצה צרה) - 90X3 - הכל ל8

כפיפת רגליים במכונה

 

[Thor]

חבל שאני לא יכול לתת לך עוד מוניטין, אחלה משקלים, במיוחד הבנץ.

 

[MOONLight]

תודה רמי,

האימון היום:

לחיצת כתפיים במוט בעמידה - 40, 45, 50, 65 - הכל ל5

דדליפט - 60, 100, 130, 155 - הכל ל5

לחיצת צרה במוט בשיפוע אופקי - 60, 80, 100, 110 - הכל ל8

מתח (מ.ג) - 20

יד קדמית

 

[HaMBurGer]

מתי התחלת להתאמן בערך ומתי היה השיפור הגדול שלך?

לוג מעניין

 

[MOONLight]

כ4 שנים, אבל בשנתיים וחצי האחרונות התאמנתי יותר באופן קבוע ורציני.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ' - 60, 80, 100, 120 (5), 138 (4), 100 (15)

דדליפט - 60, 100, 130, 150 - הכל ל5

מתח (מ.ג) - 10X10

 

[MOONLight]

אירובי 40 דקות. יש לי עודף יהימבין אז השתמשתי בו ובקפאין עם האירובי למרות היותי במסה.

10 דקות ריצה

20 דקות קרוס

10 דקות אופניים

דופק ממוצע 160

 

[the_punisher]

אתה מתכוון להתחרות?

 

[MOONLight]

רק בעצמי.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ' - 60, 80, 100, 120, 138 (5), 150 (1), 145 (1)

דדליפט - 60, 100, 130 (5), 160 (3)

מתח (מ.ג.) - 20

מעייף והבייתה

 

[COSMOS]

אוףףףף בניתי על היהומבין שלך, תכננתי כבר איזה קומבינה להגיע לת"א ועל דרך לדפוק לך אותו :(

 

[MOONLight]

האימון אתמול:

בנצ' - 80, 100, 120 (5), 140 (1), 150 (1)

חתירה - 60, 80, 100, 100 (5)

מתח (מ.ג) - 28, 15

יד קדמית

 

[MOONLight]

אימון היום:

בנצ' - 60, 80, 100 (5), 130 (3), 150 (2), 150 (1)

דדליפט - 100, 100, 130, 160 - הכל ל5

מתח (מ.ג) -15, 15, 10, 10, 10

לילה טוב

 

[EMZ]

לאן נעלם הסקוואט?

 

[MOONLight]

כתבתי בלוג שלפני כשבועיים היה לי איזה כאב חד בברך - אז לקחתי הפסקה ממנו.

המטרה היא שוב לחזור בהדרגה עם משקלים נמוכים. בינתיים אני דוחף את עצמי בדדליפט.

 

[EMZ]

לא שמתי לב. תרגיש טוב.

 

[HaMBurGer]

אני רואה שאתה כן מתקדם במשקלי עבודה ( לפחות בחלק מהתרגילים).

אימונים כאלה על כל הגוף באמת מאפשרים לך להתאושש ולהתקדם? הרי אתה עברת את שלב המתחיל

 

[MOONLight]

בדדליפט יש לי התקדמות לא רעה כי זה תרגיל שאני חלש בו.

בסקוואט אני ברמת מתחיל לכל דבר. בייחוד כשאחזור אליו, זה שוב יהיה עם משקלים נמוכים אפילו לגביי.