סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

אימון 20 דקות הגעתי מאוחר והחדר כושר נסגר מהר

סקוואט - 60 90 120 135 - הכל ל5 - הסט האחרון היה כבד ולא נשאר אויר

לחיצת חזה - 60 90 110 (5) 120 (4) הספוטר עזר בקטנה החזרה האחרונה לכן לא נחשב

 

[Billie]

איך התפריט שלך נראה פחות או יותר?
דל פחמימה ישר מ18%?

 

[MOONLight]

אין לי תפריט ברור כרגע ואני לא נכנס לתפריט עד שאני חוזר ליישר קו עם עצמי.

אבל אני כן יכול לומר שאני בעיקר מתבסס על המון בשר ושומן מהחי.

 

[דני שובבני]

אימון 20 דקות הגעתי מאוחר והחדר כושר נסגר מהר

סקוואט - 60 90 120 135 - הכל ל5 - הסט האחרון היה כבר ולא נשאר אויר

לחיצת חזה - 60 90 110 (5) 120 (4) הספוטר עזר בקטנה החזרה האחרונה לכן לא נחשב

חח איך הצלחת את כל זה ב20 דקות ?? מוניטין במיוחד על הלחיצה חזקקק

 

[MOONLight]

הייתי חייב לשים גז. ועוד כדי שאנשים יעופו כיבו את המזגן 10 דקות מוקדם יותר וחתכו חצי שעה לעומת מה שפרסמו באתר.

 

[MOONLight]

אימון היום:

חזה: 60 80 90 90 90 - הכל ל10

סקוואט: 60 90 90 90 - הכל ל10

לג פרס

חתירה: 60 60 60 - הכל ל10

 

[pegasoos]

יפה מששקלים טובים
בהצלחה בהמשך

 

[Beast and cheat]

יש מצב ששאלו את זה איפשהו במהלך הלוג, אני מודה - לא קראתי את 39 העמודים הקודמים. בכל זאת,
למה אתה עובד עם נפח גבוה (יחסית) כשאתה מחטב?

 

[MOONLight]

אני סביב הניטראלי. פלוס מינוס.

 

[MOONLight]

האימון היום בלילה:

בנצ': 60 92.5X3 - הכל ל10

סקוואט: 60, 92.5X3 - הכל ל10

לג פרס

מתח (משקל עליי): 10 (8 חזרות) 15, 20 - 5 חזרות

לחיצה צרה: 50, 80, 80 - הכל ל8

 

[MOONLight]

אימון היום

סקוואט: 60 100 120 135 - הכל ל5

חזה: 60 100 (5) 122.5 120 (4) החמישית לא עלתה

מתח (משקל עליי): 15 20 25 25 (5) 30 (4)

יד קדמית: 15 25 (5)

מקבילים (מ.ג + 20): 10X3

 

[MOONLight]

האימון היום:

חזה: 60 90 100 120 122.5 - הכל ל5

סקוואט: 60 90 110 (5) 130 (4) החמישית לא עלתה

לג פרס

חתירה: 60 70 80 - הכל ל5

מתח (משקל עליי): 10 20 30 - הכל ל5

מקבילים (מ.ג.) 15X3

 

[MOONLight]

אימון היום:

סקוואט: 90 110 130 130 - הכל ל5

חזה: 90 110 120 125 - הכל ל5

מתח (משקל עליי): 20 30 35 - הכל ל5

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט: 50 55 - הכל ל5

יד קדמית (מוט): 40 (8) 50 (6) 55 (4)

לג פרס

 

[MOONLight]

האימון היום:

חזה: 60 90 110 (5) 130 (4) 110 (6)

מתח (משקל עליי): 20 35 35 - הכל ל5

סקוואט: 60 90 135 135 - הכל ל5

לג פרס

יד קדמית עם מוט: 50 60 (6) 65 (5)

 

[MOONLight]

היום:

חזה: 60 80 100 110 120 (5) 130 (4)

סקוואט: 60 100 100 100 100 (8)

חתירה: 60 80 80 80 (8)

לחיצה באחיזה צרה עם מוט: 50 80 90 (8) 100 (4)

 

[MOONLight]

האימון היום:

סקוואט: 60 100 120 140 - הכל ל5

חזה: 60 80 100 115 (5) 125 (4)

מתח (משקל עליי): 20 35 35 - הכל ל5

לג פרס 4X10 חזרות פירמידה

יד קדמית: (מוט) 40 50 55 60 - הכל ל8

 

[MOONLight]

היום חצי שעה לפני האימון DMAA קפאין ובטא אלנין

סקוואט: 60 (5) 100 100 100 (10)

חזה: 60 100 100 100 (10)

חתירה: 60 60 60 (10)

לג פרס: 4X10

יד קדמית משקוליות יד: 14 (8) 20 24 30 (6)

 

[guyschacht]

וואו... אתה חזק
אתה עושה פרס? מה המשקל עבודה? (אם כן)

 

[MOONLight]

אני לא כ"כ חזק. הפרס שלי הוא כ60 ק"ג ל5 חזרות.

 

[guyschacht]

לא פרופורציונלי בשיט ללחיצת חזה. אתה עובד עליו בכלל?