סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

האימון היום:

דדליפט - 60 80 100 125 155 - הכל ל5

חתירה - 60 80 100 110 - הכל ל5

מתח (משקל עליי) - 10 (מ.ג.) 20 40 40 (5)

יד קדמית - 20 60 70 - הכל ל5

 

[orelz]

תגיד ליאור משהו שאני רוצה לשאול אותך המון זמן ושוכח: אחרי העמסות מטורפות כאלה אתה לא מזיע כל הלילה ויום למחרת ונהיה רטוב? דופק מהיר? הרגשה מוזרה?

 

[MOONLight]

לא, אני רק נהיה מבואס כי ההעמסה נגמרה

 

[Kman]

תגיד ליאור משהו שאני רוצה לשאול אותך המון זמן ושוכח: אחרי העמסות מטורפות כאלה אתה לא מזיע כל הלילה ויום למחרת ונהיה רטוב? דופק מהיר? הרגשה מוזרה?

ממ.. האמת שהזעה מוגברת יכולה להתרחש בדיאטה דלת פחמימות בגלל שינויים הורמונלים, אבל העמסה יכולה לאזן את זה.

 

[MOONLight]

יש מצב -גם הטסטוסטרון שלי עלה ב10% במהלך הדיאטה. בהשוואה ללפני.

 

[MOONLight]

אימון היום:

בנצ' - 60 80 100 (5) 130 (4) 130 (3) 100 (8)

חתירה - 60 80 100 115 (5) - קליל אבל בסט האחרון הרגשתי מתיחה ביד הקדמית.

מתח (משקל עליי) - 15 30 (5) 45 (4)

לג פרס: 10X7

 

[ארז]

אתה מתאמן יום שבת בצהריים במכון ?

 

[MOONLight]

כן, שעות הבוקר המאוחרות.

 

[MOONLight]

האימון היום:

סקוואט: 20 60 80 100 120 150 (5) 160 (3) 100 100 (10)

יד אחורית (לחיצה צרה עם מוט): 20 60 80 100 110 (5) 120 (4)

פמפומי יד קדמית - סוג של פיזיוטרפיה - אני מאוד מקווה שזו לא פציעה ביד הקדמית בגלל חתירה שעשיתי

 

[דני שובבני]

האימון היום:

סקוואט: 20 60 80 100 120 150 (5) 160 (3) 100 100 (10)

יד אחורית (לחיצה צרה עם מוט): 20 60 80 100 110 (5) 120 (4)

פמפומי יד קדמית - סוג של פיזיוטרפיה - אני מאוד מקווה שזו לא פציעה ביד הקדמית בגלל חתירה שעשיתי

לדעתי כדאי לך לבדוק את זה אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, מה קרה לסקוואט עם כאלה טווחי חזרות בסוף? השלמת נפח?

 

[MOONLight]

אני פוחד לגלות שקרה לי משהו.

הייתה התאוששות ביד הקדמית - אבל כשניסיתי לעשות מתח ללא משקל בחזרה השנייה, הרגשתי את הכאב שחוזר לשריר יד הקדמית.

 

[Psycho]

כבוד על הסקוואט

 

[PowerLifting]

מחר תבוא ב7 וחצי ככה, נעקם מוטות

 

[MOONLight]

היום דדליפט

 

[MOONLight]

האימון היום - עדיין מרגיש פציעה ביד הקדמית.

דדליפט: 60 90 120 160 - הכל ל5

פרס: 20 60 60 (5) 65 (3) 60 (5)

לג פרס - 10X5

פמפומי יד קדמית - סוג של פיזיותרפיה ליד הפגועה.

 

[Kman]

האמת שסבלתי מכמה פציעות ולאחר הTUT שעשיתי אני די בטוח שהמצב הרבה יותר טוב.
תנסה לפמפם משקל נמוך, סטים של 30-40 שניות.

 

[MOONLight]

תודה,

הקטע גם שאין לי טווח תנועה גדול בגלל כאב בשריר ביד הקדמית.

הרגשתי אותו היום טיפה בדד ליפט כשהחזרתי את המוט לראק.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ' - 40 60 80 100 (5) 130 130 (4) 120 (4) - הרגיש כבד וקשה.

חתירה - 60 80 80 80 (10) - תרפיה עבור היד הקדמית

לג פרס - 10X6 - קשה

פמפום יד קדמית

 

[MOONLight]

1/2 קילו שניצל בקר ללא פירורים.

 

[MOONLight]

האימון היום:

סקוואט: 20 40 60 80 100 130 (5) 160 (4) 100 100 (10)

חתירה: 60 80 90 100 -הכל ל5

יד אחורית (לחיצה צרה) - 40 60 80 100 120 PR - הכל ל5

פמפומי יד קדמית - תרפיה ליד קדמית

עוד כמה תרגילי בילדרים

סלאמאת.