אני במאסה כבר למעלה מ-3 חודשים, ולאחרונה ממש אבל ממש נמאס לי לאכול ברמה שאני מחמיץ ארוחות ומתבאס להכין אוכל כבר.. יכול להיות שזה סתם תקופה ויכול להיות שפשוט התפריט הזה נמאס עלי. אשמח לראות תפריטי מסה של 3000+ קלוריות לראות מה אחרים אוכלים בכדי לקבל רעיונות לגיוון.
זה התפריט הנוכחי שלי:
בוקר:
1) 200 גרם שיבולת שועל
2) 2 כוסות חלב 1%
3) סקופ חלבון
4) בננה
בצבא:
1) 2 פרוסות לחם
2) חצי כף טחינה
3) 50 גרם פסטרמה
צהריים:
1) 100 גרם חזה עוף
2) פיתה
3) כף טחינה
אחרי אימון:
1) סקופ חלבון + 2 סקופים סוכר ענבים
ערב:
1) פיתה
2) כף טחינה
3) ביצה
לילה:
3) 2 פרוסות לחם
סה"כ:
3037 קלוריות
167 חלבון
74 שומן
418 פחמימה
* את הקוואקר של הבוקר אני מפצל לחצי בבוקר וחצי השני בהמשך היום.. כבד לי מדי על הבוקר 200 גרם.
זה התפריט הנוכחי שלי:
בוקר:
1) 200 גרם שיבולת שועל
2) 2 כוסות חלב 1%
3) סקופ חלבון
4) בננה
בצבא:
1) 2 פרוסות לחם
2) חצי כף טחינה
3) 50 גרם פסטרמה
צהריים:
1) 100 גרם חזה עוף
2) פיתה
3) כף טחינה
אחרי אימון:
1) סקופ חלבון + 2 סקופים סוכר ענבים
ערב:
1) פיתה
2) כף טחינה
3) ביצה
לילה:
1) 400 גרם תפוחי אדמה / 280 גרם אורז מלא / 200 גרם פסטה
2) כף שמן זית3) 2 פרוסות לחם
סה"כ:
3037 קלוריות
167 חלבון
74 שומן
418 פחמימה
* את הקוואקר של הבוקר אני מפצל לחצי בבוקר וחצי השני בהמשך היום.. כבד לי מדי על הבוקר 200 גרם.
נערך לאחרונה:
