ייעוץ כאבים בברכיים ובגב

[Kman]

מעולם לא היו לי לפני זה כאבים מתוצאה של אימונים. לא מסקוואטים ולא מדדליפטים.

לפני 3 חודשים חזרתי להתאמן, לא הכי ברצינות. זאת אומרת אני באמת מתאמן אבל לא שומר על תזונה, אני בטח לא בחיובי ולא כזה מקפיד לנוח.

אני עושה סקוואטים HB בעיקר בגלל שבLB סטייל SS הרגשתי שקשה לי לרדת מספיק נמוך בגלל חוסר גמישות. המון זמן לא עשיתי את התנועה. נHB הרגשתי שיש לפעמים סיבוב אגן ולפעמים הכיווץ באיזומטרי בגב יורד. מאז התחילו לי כאבי ברכיים וגם כאבי גב. אני חושב שזה בגלל זה, לא בטוח.

הכאבי גב לא ממש חמורים. הם לא חמורים בכלל למען האמת, אבל אני מרגיש קצת כמו בטטה עם ההרגשה הזאת. אין הקרנות של כאב, הכאב הוא כאב יחסית "שטחי" כמו חולשה של המקום, כמו כאב בפרק כף היד נגיד. לא כאב שאפשר לדמות למשהו ממש כואב כמו דקירה. אין כאב בזמן שיעול וכו..

האם לדעתכם הכאבים יכולים להיות מHB?
האם לדעתכם הם יכולים להיות מחוסר עבודה על הגב התחתון (דד ליפט לא עשיתי)?
אני פשוט לא יודע מה לעשות עם הכאבים.

מה אתם ממליצים לעשות?

לחזור לעשות LB ודדליפט? מכמה חזרות להתחיל? עבודה של 5?

 

[antipop_killaa]

לדעתי אין לך מה למהר לקפוץ למסקנות. מתי הכאבים האלה התחילו?

 

[Kman]

הברכיים בערך חודש ככה אחרי האימונים, הגב בערך אחרי חודשיים.
אני אעשה הפסקה, נראה. אני מתאמן בבית על הגג (חוסר לוגיסטיקה כרגע). בערב. יחסית קר. לא יודע אם זה קשור סתם ציינתי.

 

[antipop_killaa]

איזה ציוד יש לך שם? , עם קר תתאמן עם טרננינג או חולצה ארוכה

 

[Kman]

התכוונתי בחוסר לוגיסטיקה לגבי המקום, אני מתאמן על הגג בגלל שאחותי כרגע אצלינו.. לא משנה

ציוד? מוט, מוטות קצרים - דאמבלים. כרגע יש 130-140 קילו. יש מקבילים, יש מתח.
כשיהיה מקום אני אקנה ראק. לא אכפת לי לעלות אותו על הגג העניין זה הגשם.
ספה אין אבל אני אילתרתי משטח לשכב עליו בבנץ, שם את המוט על שתי כיסאות נמוכים ואבא שלי עוזר.
כן זה קצת חורני אבל עם קצת רצון הכל אפשרי.

אני אקח הפסקה לשבוע ונראה מה קורה עם הכאבים, תודה על ההתייחסות.