ייעוץ צריכת קלוריות במהלך תקופת חיטוב

[שגיא12]

שלום לכולם. אבקש המלצות לגבי מס' הקלוריות אותם אצטרך לצרוך במהלך תקופת החיטוב

להלן הפרטים

משקל=70
גובה=172
אחוז שומן לערך=15
גיל=26
בי אמ אר= 1980

תודה רבה רבה למי שיגיב

 

[orelz]

1800

 

[Mike Bikov]

אם ה BMR הוא 1980, תכפיל אותו ב 1.2 תקבל את ה RMR (בהנחה שאתה לא עובד עבודה פיזית קשה).
אז אם נעגל את המספר שנקבל אתה שורף ביום 2400 קל' מבלי לעשות שום דבר מיוחד.
אם אתה עושה אירובי של 40 דק' ושרפת 500 קל', אזי ה RMR שלך כרגע הוא כבר 2900 קל'.
בתור התחלה אפשר לעשות גירעון קלורי של 500 קל' ולאכול 2400 קל' ביום (בהנחה שאתה עושה את אותה הפעילות האירובית, בימי מנוחה לדוגמה אתה יכול לאכול 2400-500=1900 קל' או לעשות ממוצע יומי של 2100-2200 קל' ולזרום עם זה במשך תקופה), לאחר מכן תצטרך להוריד עוד ועוד קלוריות עד שתגיע ליעד. תקפיד לעשות העמסות ולאזן את המצב ההורמונאלי שלך + לצאת קצת משיגרה כדי להיות שפוי ולהמשיך להוריד במשקל.
ממליץ לעבור על זה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[שגיא12]

תודה רבה ,השאלות באות לאחר עיון במאמר אותו שלחת ,אולי לא הבנתי נכון , אבל התכוונתי שלאחר ההכפלה התוצאה 1980

(10*70)+(6.25*172)-(5*26)+5 = 1650*1.2= 1980

צריך להכפיל את הסכום שקיבלנו שוב ב1.2?

 

[orelz]

תודה רבה ,השאלות באות לאחר עיון במאמר אותו שלחת ,אולי לא הבנתי נכון , אבל התכוונתי שלאחר ההכפלה התוצאה 1980

(10*70)+(6.25*172)-(5*26)+5 = 1650*1.2= 1980

צריך להכפיל את הסכום שקיבלנו שוב ב1.2?

לא אבל מלכתחילה היית צריך להכפיל ב 1.3-1.4 כי אתה אקטיבי ומתאמן, או שתוסיף לימי אימון 500 קלוריות

 

[שגיא12]

לא אבל מלכתחילה היית צריך להכפיל ב 1.3-1.4 כי אתה אקטיבי ומתאמן, או שתוסיף לימי אימון 500 קלוריות

500 קלוריות זה הכמות שנשרפת באימון?????...

באירובי שאני עושה אני שורף 150 קלוריות....אגב לפי המאמר שנכתב באתר קילוגרם לא חובה לעשות אירובי האמנם???

 

[Mike Bikov]

הנוסחה שרשומה במדריך מה שיוצא לך אתה מכפיל ב 1.2 וזה ה RMR שלך (לא לעשות כלום כל היום).
אם אתה עושה אירובי ושורף 150 קל' אז אתה מוסיף אותם לתוצאה שקיבלת לפני כן (אחרי ההכפלה ב 1.2).
וכן לא נדרש לעשות אירובי, אבל אתה תצטרך לאכול פחות. חלק מהאנשים אינם מתמודדים היטב הן פיזיולוגית או פסיכולוגית עם אכילה מועטת, לכן ברוב המקרים עדיף לעשות אימונים אירובים/משקולות בצורת אינטרוולים או לפחות חצי אינטרוולים( קרוספיט לדוגמה).