אז ככה, בן 16 מתאמן רציני חצי שנה
עשיתי SS וכרגע התחלתי טקסס
התחלתי עם 54 ק"ג ועליתי עד ל-65 עם אחוז שומן על איזור 15%, גובה 1.64.
מתכנן מסה נקייה עד ל-68\69 ואז לחטב.
תפריט מתוכננת: 180 ג' חלבון (30%)
80 גרם שומן (30%)
250 גר' פחמימה (40%)
RMR 2000
2500 קל' ליום מנוחה, 2900 ליום אימון (מוסיף קצת חלבון והרבה פחמימה)
יצליח או לא? שינויים ודגשים לשיפור יתקבלו בברכה.
עשיתי SS וכרגע התחלתי טקסס
התחלתי עם 54 ק"ג ועליתי עד ל-65 עם אחוז שומן על איזור 15%, גובה 1.64.
מתכנן מסה נקייה עד ל-68\69 ואז לחטב.
תפריט מתוכננת: 180 ג' חלבון (30%)
80 גרם שומן (30%)
250 גר' פחמימה (40%)
RMR 2000
2500 קל' ליום מנוחה, 2900 ליום אימון (מוסיף קצת חלבון והרבה פחמימה)
יצליח או לא? שינויים ודגשים לשיפור יתקבלו בברכה.
