ייעוץ העלאת משקלים ב- SS

[במבה אדומה]

שלום אני חדש כאן 😃
לפי המאמר על התכנית בפורטל כתוב:

מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להיכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון, אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
(אני השתמשתי כאן ב- 4 קולרים על המוט כדי לקבל את המשקל שצריך).
נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
אם אתה שוקל פחות, זקן, או ילד תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!

עכשיו, אני שוקל 57 שזה הרבה פחות מ 70 ככה שזה אומר שאני צריך להתקדם כל אימון בפחות משקל ממה שכתוב? (על פי השורות האחרונות בציטוט). אם כן, בכמה לדעתכם? זה עדיין יחשב SS?

תודה רבה לעוזרים
🆘

 

[Cygnus]

זה מה שכתוב לא? תתקדם בחצי מהקפיצות המתוארות.

 

[במבה אדומה]

תודה, רק רציתי להיות בטוח.
לילה טוב 😃