נק' מוניטין:
656
הרעיון הוא שאתה תכין תפריט ותחשב את הערכים שלו באמצעות מחשבון תזונה.
אף אחד פה לא יעשה בשבילך את העבודה השחורה ובצדק.
אחרי שתבנה את התפריט פרסם פה את הערכים הסופיים שלו ותקבל טיפים איך לשפר אותו.
דרך אגב,אם התפריט הוא למסה ,הרוב פה בדיעה לא לאכול לפי תפריט אלא לטחון כמה שצריך
בשביל להתקדם מאימון לאימון
אף אחד פה לא יעשה בשבילך את העבודה השחורה ובצדק.
אחרי שתבנה את התפריט פרסם פה את הערכים הסופיים שלו ותקבל טיפים איך לשפר אותו.
דרך אגב,אם התפריט הוא למסה ,הרוב פה בדיעה לא לאכול לפי תפריט אלא לטחון כמה שצריך
בשביל להתקדם מאימון לאימון
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
קח את התפריטים המוכנים מאתר קילוגרם - יש שם גם תפריט של 3000 קלוריות:
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
או שתיעזר במדריך הזה: http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
קח מחשבון קלוריות ותרכיב תפריט לבד בהתאם להעדפות האישיות שלך.
