יש לי בעיה בסקוואט LB שאני עולה כמו גודמורנינג ולא משנה מה לא עוזר לי לתקן את זה והיום הרגשתי כאב חזק באיזור התחת שהוביל גם לאיזור הירך יש סיכוי לפציעה?בכל מקרה אני רוצה להתחיל לעשות HB סקוואט כי זה יותר נוח לי וגם התנועה בשבילי יותר פשוטה ואני שומר על הגב יותר טוב ,אז מה שונה בין שניהם והאם יש סיכון לפציעה?
נק' מוניטין:
1,514
תעשה LB עם קצת פחות משקל עד שתלמד טכניקה. תעלה סרטונים כדי לקבל פידבק.
נק' מוניטין:
10,290
אין כזה הבדל משמעותי בין LB לבין HB. אז ריפטו אמר ש-LB יותר טוב...אז אמר. גלן פנדליי והווייטליפטרים אומרים הפוך. אם אתה מרגיש שב-HB תוכל להתקדם יותר ולהימנע מפציעות, אז לך עליו. ההבדלים ביניהם זה באמת התעסקות בקקה.
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
10,290
אתה בעצמך אמרת שזה לא משנה איזה מהם לבחור (ואל תכריח אותי לחפש את זה, יש לי דברים יותר טובים לעשות בשעה הזו בלילה, כמו ללכת לזיין).
האם כדאי לו להשקיע ללמוד את הטכניקה של LB? כן. אבל לא לכל האנשים בעולם יש את הזמן (או סדר העדיפויות) שיש לאנשים כמוך, כמו רן, עידן ושאר הסוסים פה להשקיע באימונים ולכן אם הוא הגיע למסקנה שהוא רוצה להתמקד בסוג אחד של סקוואט, אני לא רואה סיבה למה לא.
נק' מוניטין:
62,133
זה לא אומר שאין ביניהם הבדל. טכניקה צריך ללמוד בשני המקרים. הבעיה שהוא מתאר היא לא ספציפית ללואו באר, אלא להבנה של התנועה, כך שזה לא ממש משנה.
ומי שאין לו את סדר העדיפויות ללמוד את הטכניקה הנכונה, אין לו סדר עדיפויות להתאמן בכלל.
נק' מוניטין:
28,250
ובכל זאת אתה יושב ועונה בפורום? 😲
אין הבדל??
נראה לי שגם אתה מאלה שלא למדו את הטכניקה (סדר עדיפויות או זמן) רק שאתה כנראה לא יודע את הטכניקה של שניהם אם אתה חושב שאין הבדל
התעסקות בקקה? מצחיק שאתה מדבר מעמדה שופטת מבלי שאין לך שמץ של מושג על מה אתה מדבר.
לך תזיין ותעזוב אותנו הבתולים להתעסק בקקה
באמת הודעה מעצבנת
נק' מוניטין:
10,290
אני אישית משלב ביניהם. כן, לדעתי זה התעסקות בקקה, כמו מקבילים רחבים או צרים, או מתח בפרונציה או בסופינציה או קרלז בדאמבלים או במוט.
מוזר שבפורום שבו רוב האנשים לא מאמינים ב"דגשים" (יותר דגש בקוואדס ב-HB, לעומת יותר דגש ב-P צ'יין ב-LB וכו'), אני מקבל פתאום תשובות כאלה.
נק' מוניטין:
10,290
דדליפט זה תנועה שונה לחלוטין ומעורבים בדדליפט יותר שרירים מסקוואט. LB ו-HB עובדים על אותם שרירים ואמורים להיות מבוצעים באותה צורה (למרות שיש אנשים שחושבים שב-HB אין טכניקה וצריך פשוט ליפול ולקום), כשהמיקום של המוט קובע בעצם כמה זקוף הגב יהיה וכתוצאה מזה גם את העומק, כמה הברכיים יגלשו (או לא, תלוי איך מסתכלים על זה) והדומיננטיות של קבוצת שרירים זו או אחרת. הבעיה שתיאר פותח השרשור של יציאה בגוד מורנינג מסקוואט הרבה יותר אופיינית ל-LB מאשר ל-HB.
נק' מוניטין:
62,133
1. כמה שרירים מעורבים בדדליפט ולא בסקוואט אתה מכיר? ולפי העקרון שלך, זה סתם קצת יותר "דגש" על הפוסטריור צ'יין מאשר סקוואט ופחות על הארבע ראשי, לא?
2. הברכיים לא גולשות באף גרסה של סקוואט (גם לא פרונט), רק המיקמום שלהן שונה.
3. היציאה ב-GM היא לא יותר אופיינית ב-LB. דווקא ב-LB יותר קל לשמור על זווית נכונה של הטורסו. המצב יותר אופיינו ב-HB כשהסקוואט נהיה כבד, אבל כל זה לא רלוונטי בכלל לפותח האשכול שפשוט לא טרח ללמוד את הטכניקה.
2. הברכיים לא גולשות באף גרסה של סקוואט (גם לא פרונט), רק המיקמום שלהן שונה.
3. היציאה ב-GM היא לא יותר אופיינית ב-LB. דווקא ב-LB יותר קל לשמור על זווית נכונה של הטורסו. המצב יותר אופיינו ב-HB כשהסקוואט נהיה כבד, אבל כל זה לא רלוונטי בכלל לפותח האשכול שפשוט לא טרח ללמוד את הטכניקה.
נק' מוניטין:
10,290
1. טרפזים, רומבואידים, רחב גבי, אמות. כתוצאה מזה שיותר שרירים מעורבים, אצל רוב האנשים דדליפט יהיה גבוה מהסקוואט ואז גם העומס על הזוקפים יותר גדול. ברגליים כנראה שפחות כי דדליפט מתחיל מעמידת מוצא של חצי סקוואט (לא מדויק, אבל זה מתחיל מעל מקביל).
3. ההתרשמות שלי שונה, ב-LB הרבה יותר קל לתת ס"מ היפ דרייב יותר מדי ואז העלייה היא כבר GM.
אני שוב אזכיר לך שגם אתה בלוג שלך אמרת שזה לא משנה איזה סוג לבחור מבין השניים (LB ו-HB). איך אתה היית מגדיר את ההבדלים ביניהם (שקיימים, אני מסכים, כמו שיש הבדלים גם במקבילים באחיזות שונות, אני פשוט בדיעה שלמתאמן חובבן ההתעסקות בשאלה הזו היא התעסקות מיותרת)?
3. ההתרשמות שלי שונה, ב-LB הרבה יותר קל לתת ס"מ היפ דרייב יותר מדי ואז העלייה היא כבר GM.
אני שוב אזכיר לך שגם אתה בלוג שלך אמרת שזה לא משנה איזה סוג לבחור מבין השניים (LB ו-HB). איך אתה היית מגדיר את ההבדלים ביניהם (שקיימים, אני מסכים, כמו שיש הבדלים גם במקבילים באחיזות שונות, אני פשוט בדיעה שלמתאמן חובבן ההתעסקות בשאלה הזו היא התעסקות מיותרת)?
נק' מוניטין:
62,133
אוקיי, כל השרירים האלה עובדים בכל מקרה, במעורבות יותר קטנה. בדיוק כמו שהארבע ראשי מעורב פחות בדדליפט.
הסיבה העיקרית שהדדליפט גבוה יותר זה יתרון מכני, כמו שציינת.
לגבי ההתרשמות שלך, זה תופס גם ב-HB, ואפילו יותר.
שוב, אני לא בטוח שאני יודע לאיזו הודעה אתה מפנה אותי, ואולי זה לא כזה משנה אם תבחר ב-HB או ב-LB כי יש עוד תרגילים בתוכנית, אבל זה לא אומר שאין ביניהם הבדלים.
לא ראיתי שיש כאן התעסקות בשאלה. יש כאן התעסקות בטכניקה ולא פותרים בעיות טכניקה ע"י החלפת התרגיל.
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
