ייעוץ בניית תפריט

[tal_t]

2X לחם אחיד 61 גרם

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 116 גרם


עוגיות שוקולד צ'יפס 30 גרם


6X לחם אחיד 200 גרם


פסטרמה 60 גרם


בננה 100 גרם


תפוח עץ ללא קליפה 150 גרם


טונה בשמן 100 גרם


חזה עוף בתיבול גריל 250 גרם


פסטה 250 גרם


חומוס 50 גרם


גבינה לבנה 5% 250 גרם


לחם אחיד 61 גרם


מלפפון 250 גרם

סה"כ קלוריות:
2608 קלוריות
סה"כ חלבון:
190 גרם
סה"כ שומן:
78.8 גרם
סה"כ פחמימות:
333 גרם
סה"כ כולסטרול:
746.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
9.7 גרם​

גיל: 16
גובה: 1.82
משקל: 59.7




אני אוכל את הדברים לפי הסדר שכתוב, צריך לשנות משהו בתפריט?

 

[Mike Bikov]

נראה בסדר, אם אתה לא עולה במשקל, תוסיף עם הזמן קלוריות בקפיצות של 200-300 כל כמה שבועות.