ייעוץ שאלה בקשר ל SS

[anton]

היי אני בן 14 והתחלתי SS שוב מחדש
כרגע משקלי העבודה שלי הם
סקוואט 100 דדליפט 110 בנץ' 50 פרס 30.

אני לא יודע אם לעשות BOR או CHINUPS,אני עושה בסט אחד אולי 5ציןאפס אבל אז בסטים הבאים זה 4 3,וב BOR למרות שזה תרגיל מעצבן ומעפן אני מניח שאפשר להתקדם יותר טוב וגם להשתפר במתח.

בכל מקרה,מה דעתכם? מה עדיף לי לעשות? יש לציין שחשוב לי להיות טוב במתח...
תודה

 

[tuxlight]

אם חשוב לך להיות טוב במתח זה די ברור מה אתה צריך לעשות ..

בכל מקרה תעשה צ'ין אפס.. תעבוד לפי השיטה של סטאר .. כל אימון עם צ'ין אפס תעלה חזרה אחת

נגיד עשית אימון האחרון
5,4,3 - 12 חזרות

אז אימון הבא תעשה נגיד
5,4,4 - 13
לפחות ...

ואם נגיד יצא
5,4,3 שוב... תוסיף עוד סט

 

[anton]

תודה גיל,
אבל האם אפשר לעלות חזרות במתח בזמן מסה?? זה לא גם לעלות במשקל עבודה וגם בחזרות?

 

[tuxlight]

בטח שאפשר
אל תדאג