מידע חדש בפורום - אני רוצה להציג את עצמי 😃

[DennisFitness]

היי ערב טוב אנשים,

אני חדש בפורום, קוראים לי דניס ואני הצבתי לעצמי מטרה לחצי-שנה לעשות חיטוב ולאחר מכן לבנות שרירים (מאסה). לפני שלוש שנים, הייתי מתאמן קבוע במשך שנה וחצי- שנתיים הגעתי לתוצאות לא רעות אך לא כמו שרציתי. עד שנטשתי את הרעיון (המטרה שלי היה להציג את גופי לבנות ✌️ ) לאחר כמה חודשים ושנים של אימונים לא קבועים, תזונה מבולגנת, עד שהגיע השנה 2011 בינואר, החלטתי להציב לעצמי מטרה ברורה וספציפית אך הפעם בשביל הבריאות, והיופי ולא בשביל בנות... 😃

כמה נתונים על עצמי

מתחילת ינואר 2011

אני יוצא למסע בן 6 חודשים, בתהליך של שינויים בהרגלי תזונה, אימונים ואירובי בשילוב של: ריצה, רכיבה, שחיה, ריקוד, טניס, יוגה ועוד.

המטרה שלי: לבנות גוף גמיש, חזק ובריא.

המטרות קטנות שלי:

• לאכול ולשתות בריא
• לשלב אימוני כושר ואירובי
• להוריד 4 קילו, להיות במשקל 76 עם 9 אחוז שומן, היקף זרוע: 38, היקף טבור 75
• להציב מטרות קטנות בכל חודש כמו: להירשם לחוג טניס, שחיה, יוגה, ריקוד,רכיבה ועוד.

מספרים עדכניים שלי:

עדכניים ליום: 02.02.2011

משקל שלי: 78.6 ק"ג
אחוז שומן: %14.1
היקף זרוע: 32 ס"מ
היקף טבור: 89 ס"מ

נתונים ומידות הגוף:

היקף זרוע ימין: 32 ס"מ
היקף זרוע שמאל: 32.5 ס"מ
מותניים (אופקי הטבור): 89 ס"מ
הירך ימיני: 55.5 ס"מ
הירך שמאלי: 55 ס"מ
רגל ימין (אמצע הירך): 52 ס"מ
רגל שמאל (אמצע הירך): 51.5 ס"מ

סה"כ ס"מ: 365.5 ס"מ

מבחינת תזונה ואימונים - אני מתעד הכול בבלוג שלי, יצרתי את הבלוג כדי ליצור לעצמי מחויבות עם כמה חברים שעוקבים אחריי, וגם לשתף את המסע שלי לכמה שיותר אנשים

אשמח לקבל פידבק, הצעות וכיוונים על תפריט תזונה ותוכנית אימונים שלי לחודש פברואר 2011

לתוכנית אימונים, תזונה ומשקל עדכני לחודש פברואר 2011.

בגדול אני רוצה לקבל ייעוץ ודעה על תוכנית אימונים ותפריט תזונה לחודש פברואר, תודה מראש!

הבלוג שלי מי שרוצה לעקוב אחריי 😃

אני מקווה שאהנה מהשהות שלי בפורום הזה.

דניס

 

[MOONLight]

בהצלחה,

לגבי התוכנית אימונים כוח - ההמלצה הגורפת פה היא תוכנית SS למתאמנים מתחילים. יש לפורום גם פורטל מאמרים ששווה לפי דעתי לעבור עליו.

אתה יכול לפתוח לוג גם בפורום פה. וככה תזכה לתגובות מחברי הפורום.

http://www.lbs.co.il/forumdisplay.php?f=12

 

[Satan-Shor]

דניס, אני לא רוצה להיות שלילי אבל בחור במשקל 78 על גובה 181 לא צריך חיטוב.
כדי לבנות גוף "גמיש,חזק ובריא" מספיק לעבוד חזק על כח.
יש לי הרגשה שאתה התרגשת יותר מדי מהמהפך בתוכניות כמו "היפה והחנון". או שאתה טרול.
או נציג גאה (שזה ממש נחמד).
בהצלחה, רק אל תיפול בזמן רכיבה 😉

 

[Someone...]

1. ברוך הבא ובהצלחה!
2. תזרוק את הסרט מדידה לפח ותפסיק להתעסק בשטויות.
3. למה אתה אוכל תולעים? בכלל, לא ראיתי הרבה אוכל אמיתי בתמונות שם, בעיקר לחם וחסה.
4. תירשם לחדר כושר.
5. תעשה מסה, לא חיטוב.
6. תפסיק לאכול הכל דיאטטי ודל שומן.
8. ולסיום, תוסיף לקובץ הוסטס שלך את השורה

[LEFT]127.0.0.1 www.iwantsixpackabs.com[/LEFT]

(או במילים אחרות - תזרוק את התכנית אימונים שלך לפח).

 

[מר לטיסימוס]

פעם ראשונה שאני רואה טוטאל במדדי גוף. זה שכיח?
ואני מסכים עם מר מינוטאור, נשמע כמו שעדיף להתחיל לעבוד ואז לראות איזה כיוון בוחרים.

 

[DennisFitness]

1. ברוך הבא ובהצלחה!
2. תזרוק את הסרט מדידה לפח ותפסיק להתעסק בשטויות.
3. למה אתה אוכל תולעים? בכלל, לא ראיתי הרבה אוכל אמיתי בתמונות שם, בעיקר לחם וחסה.
4. תירשם לחדר כושר.
5. תעשה מסה, לא חיטוב.
6. תפסיק לאכול הכל דיאטטי ודל שומן.
8. ולסיום, תוסיף לקובץ הוסטס שלך את השורה

[LEFT]127.0.0.1 www.iwantsixpackabs.com[/LEFT]

(או במילים אחרות - תזרוק את התכנית אימונים שלך לפח).

1) תודה רבה 😃
2) אני אשמור אותם כדי לעקוב אחרי התקדמות שלי, אני צריך מספרים כדי לשמור על מוטיבציה ועל התקדמות.
3) בגלל שאני עושה חיטוב, אוכל דיאטטי ודל שומן.
4) רשום.
5) עושה מסה במרץ.
6) אני מפסיק במרץ.
7) שכחת פה משהו?
8) חח

תודה רבה!

---------- התגובה התווספה ב 16:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:42 ----------

דניס, אני לא רוצה להיות שלילי אבל בחור במשקל 78 על גובה 181 לא צריך חיטוב.
כדי לבנות גוף "גמיש,חזק ובריא" מספיק לעבוד חזק על כח.
יש לי הרגשה שאתה התרגשת יותר מדי מהמהפך בתוכניות כמו "היפה והחנון". או שאתה טרול.
או נציג גאה (שזה ממש נחמד).
בהצלחה, רק אל תיפול בזמן רכיבה 😉

קודם כל אתה צודק, ודבר שני יש לי אחוזי שומן במקומות מסוימים ואני רוצה להיפטר מהם לפני שאעשה מסה. בגדול אני עושה במרץ מסה, יעודכן בבלוג עם כל הפרטים.

אגב אני לא צופה בתוכניות טלויזיה 😃, אף פעם מאז שנתיים אחרונים. מה זה היפה והחנון? :\

תודה רבה על הפרגון חח 😃

---------- התגובה התווספה ב 16:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:45 ----------

בהצלחה,

לגבי התוכנית אימונים כוח - ההמלצה הגורפת פה היא תוכנית SS למתאמנים מתחילים. יש לפורום גם פורטל מאמרים ששווה לפי דעתי לעבור עליו.

אתה יכול לפתוח לוג גם בפורום פה. וככה תזכה לתגובות מחברי הפורום.

http://www.lbs.co.il/forumdisplay.php?f=12

נשמע טוב, אני אבדוק.

 

[barneystinson]

ברוך הבא אח שלו! 😃

 

[Glubi]

למה אתה רוצה להפטר משומן ואח"כ (במרץ לפי דבריך) להחזיר אותו בתקופת מאסה, לא עדיף פשוט לעשות מאסה ואז חיטוב אם תרצה?
תתחיל במסה וSS, משם כבר תחליט לאיזה כיוון אתה רוצה להמשיך.
בסה"כ נראה כאילו אתה מאוד נרגש מהרעיון של לעשות שינוי בחיים, אבל כדאי שתקרא קודם ותבין איך הכל עובד לפני שאתה מתחיל לרוץ, בנוסף אני ממליץ לך כבר עכשיו לשכוח מכל החוגים שאתה רוצה להרשם אליהם, אלו רק יפריעו לך בהתאוששות מאימון לאימון ויפגעו בך לאט לאט לפני שתבין מה קרה בכלל.
בהצלחה גבר 😃