ייעוץ שחייה

[Shahar I]

אני חודש לפני גיוס, ואני לא יכול לעשות כל פעילות גופנית אחרת בגלל שברי מאמץ. אני רוצה בחודש הזה להתאמן בשביל להתכונן לגיוס.
יש כאן מישהו שמבין קצת בשחייה? איזה תוכנית אפשר לעשות? מה לשחות? חתירה?חזה?פרפר?
כמה זמן? באיזה תדירות וכו'
משהו נוסף- הטכניקה שלי בחזה היא סבירה, בחתירה אני לא הכי טוב, אני דיי מרגיש שאני נתקע במקום, כנ"ל לגבי פרפר.יש סרטונים או הסברים שאני יכול ללמוד מהם טכניקה?
תודה,

 

[theidan]

1. אני מאתמן לטריאתלון. אני כרגע מתמקד באימוני שחייה שלי, ככה שאם תסתכל בלוג שלי פה (בעיקר בעמודים האחרונים) תוכל לראות הרבה אימונים מגוונים.
כמו כן בחימום אני עושה תרגילי סגנון. כל ה1:6, יד רודפת יד וכדומה. תנסה לעשות אותם. הם בשביל לשפר את החתירה.

2. הטכניקה בחתירה היא דבר שקשה להסביר אותו ככה במילים. בכל מיקרה ביוטוב לא חסרים סרטונים שמראים איך צריך לשחות.
חיפוש ביוטוב ייתן לך הרבה תוצאות שיכוונו אותך לסגנון שאתה אמור לשחות. http://www.youtube.com/results?search_query=total+imertion&aq=f
מה שכן חשוב שתשים לב בחתירה, זה שתנשום על הראש כמה שיותר הצידה וכמה שפחות להעלות אותו למעלה. תקפיד על תנועה גדולה ומלאה של החתירה, תיקח את היד כמה שיותר קדימה, ותעביר אותה עד הכי אחורה שאתה יכול בשיא הכוח. שים לב שהתנועה של היד השניה אמורה להתחיל פחות או יותר כשהיד שעשתה את התנועה נכנסת למים. בשלב ראשוני בשביל להבין את הגנון הייתי ממליץ לך כמעט ולא לעשות תנועות רגליים, ואם אתה יכול אז לשחות עם פולי.
עוד משהו חשוב, תנסה כמה שיותר לשכב על המים ולהיות מתוח. הרגליים לא אמורות לרדת למטה. ממש כמו בחץ בחזה.
ופרפר- עזוב את זה כרגע. קודם תלמד לשחות חתירה טוב.
בכל מיקרה, אם תוכל להעלות סרטונים של השחיה שלך זה יהיה מצוין ואני יכול לעזור לך במה לשפר ולשים יותר דגש.

3. עד כמה שבר המאמץ שלך חמור? אולי עדיף מנוחה מלאה בשביל להגיע לטירונות ושתוכל לסיים אותה בלי בעיות?

 

[Shahar I]

1. אני מאתמן לטריאתלון. אני כרגע מתמקד באימוני שחייה שלי, ככה שאם תסתכל בלוג שלי פה (בעיקר בעמודים האחרונים) תוכל לראות הרבה אימונים מגוונים.
כמו כן בחימום אני עושה תרגילי סגנון. כל ה1:6, יד רודפת יד וכדומה. תנסה לעשות אותם. הם בשביל לשפר את החתירה.

2. הטכניקה בחתירה היא דבר שקשה להסביר אותו ככה במילים. בכל מיקרה ביוטוב לא חסרים סרטונים שמראים איך צריך לשחות.
חיפוש ביוטוב ייתן לך הרבה תוצאות שיכוונו אותך לסגנון שאתה אמור לשחות. http://www.youtube.com/results?search_query=total+imertion&aq=f
מה שכן חשוב שתשים לב בחתירה, זה שתנשום על הראש כמה שיותר הצידה וכמה שפחות להעלות אותו למעלה. תקפיד על תנועה גדולה ומלאה של החתירה, תיקח את היד כמה שיותר קדימה, ותעביר אותה עד הכי אחורה שאתה יכול בשיא הכוח. שים לב שהתנועה של היד השניה אמורה להתחיל פחות או יותר כשהיד שעשתה את התנועה נכנסת למים. בשלב ראשוני בשביל להבין את הגנון הייתי ממליץ לך כמעט ולא לעשות תנועות רגליים, ואם אתה יכול אז לשחות עם פולי.
עוד משהו חשוב, תנסה כמה שיותר לשכב על המים ולהיות מתוח. הרגליים לא אמורות לרדת למטה. ממש כמו בחץ בחזה.
ופרפר- עזוב את זה כרגע. קודם תלמד לשחות חתירה טוב.
בכל מיקרה, אם תוכל להעלות סרטונים של השחיה שלך זה יהיה מצוין ואני יכול לעזור לך במה לשפר ולשים יותר דגש.

3. עד כמה שבר המאמץ שלך חמור? אולי עדיף מנוחה מלאה בשביל להגיע לטירונות ושתוכל לסיים אותה בלי בעיות?

קודם כל תודה על העזרה! אני אסתכל בלוג ובסרטון
בקשר לשבר מאמץ, אני סוחב איתו כבר שנה, ניסיתי כבר פעמיים הפסקה פעם אחת מכל פעילות למשך חודשיים פעם אחת רק מריצה, עד עכשיו לא עבד, כרגע אני כבר משהו כמו חודשיים בהפסקה מלאה, התחלתי לא מזמן פיזיותרפיה בהמלצת אורטופד ספורט שהמליץ גם על שחייה.
באיזה רמה הוא אני לא יודע, וכנל גם לגבי כמה הוא יפריע לי לטירונות, אני רק מקווה לטוב ונראה לי שאם אני אסיים טירונות או לא יהיה תלוי בכמה אני אוכל לסבול אותו..

 

[theidan]

קודם כל תודה על העזרה! אני אסתכל בלוג ובסרטון
בקשר לשבר מאמץ, אני סוחב איתו כבר שנה, ניסיתי כבר פעמיים הפסקה פעם אחת מכל פעילות למשך חודשיים פעם אחת רק מריצה, עד עכשיו לא עבד, כרגע אני כבר משהו כמו חודשיים בהפסקה מלאה, התחלתי לא מזמן פיזיותרפיה בהמלצת אורטופד ספורט שהמליץ גם על שחייה.
באיזה רמה הוא אני לא יודע, וכנל גם לגבי כמה הוא יפריע לי לטירונות, אני רק מקווה לטוב ונראה לי שאם אני אסיים טירונות או לא יהיה תלוי בכמה אני אוכל לסבול אותו..

בכל מיקרה אל תתחיל באימונים חזקים.
תעבוד בהתחלה על טכניקה ותעלה את העצימות לאט לאט.

 

[Someone...]

איפה השברי מאמץ?
מוזר שזה כל כך הרבה זמן בלי שיפור. אני מציע שתתסף במגנזיום, ויטמין D, אומגה 3 וגם סידן אם צריך.

 

[Shahar I]

ויטמים D הוספתי בזמן האחרון.. מגנזיום גם קשור? מבחנת סידן אני חושב שאני בסדר