נק' מוניטין:
-11
באיזה מהם יש מחסור עקב אימונים כבדים? כדאי לקחת בתור תוסף אם לא לוקחים מולטי?
ייעוץ תוסף של אבץ ומגנזיום
- פותח/ת השרשור hungryfuck
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
528
מתוך:
תוספי תזונה – חלק א'
אבץ ומגנזיום
אבץ ומגנזים עלולים גם הם להיות חסרים לעתים אצל ספורטאים. אבץ בדרך כלל נמוך אצל אלו שלא אוכלים בשר אדום, ומגנזיום יורד עם אימונים כבדים. שניהם חשובים לביצועים אופטימליים ולתהליכים חשובים לספורטאים. מה גם שרבים מאמינים ששילוב של שניהם לפני השינה עוזר לשינה טובה יותר, דבר שחשוב להתאוששות.
באופן כללי, צריכה של כ-25mg אבץ עם 400-500mg מגנזיום (עדיף מגנזיום ציטראט) כ-30 דקות לפני השינה,עוזרת לרבים לישון. ישנם מוצרים בשוק המכילים אבץ ומגנזיום ביחד עם B6, אבל נראה שזה דווקא מפריע לחלק מהאנשים לישון, ולכן מומלץ לקנות אבץ ומגנזיום בנפרד אם רוצים לקחת אותם (זה גם בדרך כלל יוצא יותר זול). כדאי לציין גם שמגנזיום אוקסיד (oxide), שהוא הצורה המוכרת יותר של מגנזיום, נספג בצורה נמוכה בגוף, ולכן מגנזיום ציטראט עדיף.
הכמויות במולטי מזעריות בדרך כלל
תוספי תזונה – חלק א'
אבץ ומגנזיום
אבץ ומגנזים עלולים גם הם להיות חסרים לעתים אצל ספורטאים. אבץ בדרך כלל נמוך אצל אלו שלא אוכלים בשר אדום, ומגנזיום יורד עם אימונים כבדים. שניהם חשובים לביצועים אופטימליים ולתהליכים חשובים לספורטאים. מה גם שרבים מאמינים ששילוב של שניהם לפני השינה עוזר לשינה טובה יותר, דבר שחשוב להתאוששות.
באופן כללי, צריכה של כ-25mg אבץ עם 400-500mg מגנזיום (עדיף מגנזיום ציטראט) כ-30 דקות לפני השינה,עוזרת לרבים לישון. ישנם מוצרים בשוק המכילים אבץ ומגנזיום ביחד עם B6, אבל נראה שזה דווקא מפריע לחלק מהאנשים לישון, ולכן מומלץ לקנות אבץ ומגנזיום בנפרד אם רוצים לקחת אותם (זה גם בדרך כלל יוצא יותר זול). כדאי לציין גם שמגנזיום אוקסיד (oxide), שהוא הצורה המוכרת יותר של מגנזיום, נספג בצורה נמוכה בגוף, ולכן מגנזיום ציטראט עדיף.
הכמויות במולטי מזעריות בדרך כלל
נק' מוניטין:
-11
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה.
יש סיכון למנת יתר כמו עם ברזל?
מוכרים את זה בסופר פארם? נראה לי אני קופץ לבית מרקחת היום. יש עוד משהו שעל הדרך כדאי לי כבר לקחת? המולטי הורס לי את התיאבון אז לא לוקח.
יש סיכון למנת יתר כמו עם ברזל?
מוכרים את זה בסופר פארם? נראה לי אני קופץ לבית מרקחת היום. יש עוד משהו שעל הדרך כדאי לי כבר לקחת? המולטי הורס לי את התיאבון אז לא לוקח.
נק' מוניטין:
528
נק' מוניטין:
-11
- פותח/ת השרשור
- #5
אין סיכון בכלל גם אם לוקחים פי שתיים מהכמות המותרת?
נק' מוניטין:
528
בעקרון מגנזיום מסיס במים כך שאם אתה שותה הרבה מה שמיותר אמור לצאת בשתן
אבל בכל זאת מצאתי
"עודף מגנזיום ברמות נמוכות יחסית עלול לגרום לתופעות כגון ירידה בלחץ הדם, כאבי ראש ובחילה. ברמות גבוהות יותר עודף מגנזיום עלול לגרום להפרעות בנשימה, לתרדמת ואף למוות עקב דום לב.
עקב הסכנות שבעודף מגנזיום, מתן מגנזיום בערכים גבוהים דורש פיקוח וניטור רפואי-מעבדתי צמוד. יש מצבים שבהם אסור לחלוטין לתת מגנזיום, למשל מצבים של מחלות כליה ולחץ דם נמוך."
אין לי מושג לגבי מחקרים או הוכחות בנושא
אני אישית מקפיד על 3+ ליטר מים ביום ומתסף ב 400מ"ג מגנז כל ערב
אבל בכל זאת מצאתי
"עודף מגנזיום ברמות נמוכות יחסית עלול לגרום לתופעות כגון ירידה בלחץ הדם, כאבי ראש ובחילה. ברמות גבוהות יותר עודף מגנזיום עלול לגרום להפרעות בנשימה, לתרדמת ואף למוות עקב דום לב.
עקב הסכנות שבעודף מגנזיום, מתן מגנזיום בערכים גבוהים דורש פיקוח וניטור רפואי-מעבדתי צמוד. יש מצבים שבהם אסור לחלוטין לתת מגנזיום, למשל מצבים של מחלות כליה ולחץ דם נמוך."
אין לי מושג לגבי מחקרים או הוכחות בנושא
אני אישית מקפיד על 3+ ליטר מים ביום ומתסף ב 400מ"ג מגנז כל ערב
נק' מוניטין:
-11
- פותח/ת השרשור
- #7
מה לגבי אבץ? אתה לוקח? קראתי שאחרי סקס הערך שלו יורד ברמות
נק' מוניטין:
102
מישהו מכיר?
