ייעוץ סקוואט

[ben159]

יש לי שאלה אני לא בטוח שתצליחו לענות לי עליה אבל אני עוד מעט מתייאש ואני לא יודע מה לעשות
התחלתי ללמוטד היום איך לעשות סקוואט עכשיו אני גם לא מצליח לרדת עד הסוף למטה וגם כשאני יורד לקראת הסוף איכשהו אני מעגל את הגב ומה שאני לא מנסה זה לא משתנה אולי זה חוסר גמישות????

אם זה חוסר גמישות תוכלו לתת לי תרגילים לשיפור הגמישות בגב ובכתפיים




תודה לעוזריםםם!!!!

 

[antipop_killaa]

קודם כל תוודא שאתה עומד בפיסוק הנכון(עקבים בערך ברוחב כתפיים- אפשר אפילו מעט יותר) . אצבעות כפות רגליים פונות החוצה (בערך ב30 מעלות). בירידה תוציא ברכיים החוצה ממש ( שהברכיים/ירכיים יהיו מקבילות לכפות רגליים).
וכמובן תחזיק גב כמו שצריך.
תנסה את הנ"ל ותראה אם זה עזר לך - אם לא אתה יכול לעלות סרטון.
יכול להיות מצב של חוסר גמישות אבל אי אפשר להסיק זאת מהמידע שנתת.(ובלי לראות כמובן)

 

[AMIR2000]

אפשר לשמור על גב ישר אני מדבר מנסיון גם לי זה קרה,פשוט תזכור שצריך לשמור על גב ישר
ובקשר לעומק אני גם לא הצלחתי לשבור מקביל המשכתי והמשכתי לעלות משקל וכמובן לנסות כל יום לשבור מקביל והיום אני יורד עמוק עמוק לתהום !

 

[DIMIKAND]

שלום.

1.הגמישות תגיע עם הזמן.
2.כמו שאמרו לפני תתרכז ונסה לשמור על גב ישר.
3.דמיין שאתה מנסה להתיישב על הכיסא שנמצא מאחוריך (כך את הישבן קצט אחורה).
4.לא כדאי להוציא את הברכים מעבר לקו אצבעות הרגליים (החוצה).
5.אם זה ממש מציק לך נסה קודם ב מתקן "סמיט".

 

[מומין טרול]

מה שאתה מתאר פה מוכר וידוע (אם אני מהין למה אתה מתכוון): שבסוף התנועה הגב התחתון מתגעל למטה. ?

זה נקרא BUT WINK וזה נוצר עקב מצב של מין "מלחמה" בין זוקפי עמ"ש להמסטרינגס. ריפ מדבר על זה הרבה ב SS. הפתרון הוא לתרגל לתרגל ולתרגל, תרגילי גמישות להמסטרינגס יכולים לעזור, כמו כן המתיחה של תחתית הסקווט(לדחוף את הרגליים החוצה עם הידיים, גם מוסבר בספר).

בד"כ במשקלים כבדים זה מסתדר מעצמו.

תעשה הרבה מתיחות להמסטרינגס.

בהצלחה!!

---------- התגובה התווספה ב 15:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:46 ----------

שלום.

1.הגמישות תגיע עם הזמן.
2.כמו שאמרו לפני תתרכז ונסה לשמור על גב ישר.
3.דמיין שאתה מנסה להתיישב על הכיסא שנמצא מאחוריך (כך את הישבן קצט אחורה).
4.לא כדאי להוציא את הברכים מעבר לקו אצבעות הרגליים (החוצה).
5.אם זה ממש מציק לך נסה קודם ב מתקן "סמיט".

מי אמר לא להוציא את הברכיים מעבר לקו האצבעות?? אין דבר כזה בסקווט נורמלי ותקין

בשום פנים ואופן לא עושים בסמיט

 

[DIMIKAND]

מה שאתה מתאר פה מוכר וידוע (אם אני מהין למה אתה מתכוון): שבסוף התנועה הגב התחתון מתגעל למטה. ?

זה נקרא BUT WINK וזה נוצר עקב מצב של מין "מלחמה" בין זוקפי עמ"ש להמסטרינגס. ריפ מדבר על זה הרבה ב SS. הפתרון הוא לתרגל לתרגל ולתרגל, תרגילי גמישות להמסטרינגס יכולים לעזור, כמו כן המתיחה של תחתית הסקווט(לדחוף את הרגליים החוצה עם הידיים, גם מוסבר בספר).

בד"כ במשקלים כבדים זה מסתדר מעצמו.

תעשה הרבה מתיחות להמסטרינגס.

בהצלחה!!

---------- התגובה התווספה ב 15:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:46 ----------

מי אמר לא להוציא את הברכיים מעבר לקו האצבעות?? אין דבר כזה בסקווט נורמלי ותקין
Stuart McRobert

.The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique (1996
בדוק בפרק העוסק בסקוואט.

בשום פנים ואופן לא עושים בסמיט

הצעתי רק לצורך בקרה\תירגול\מתיחות שמירת גב תחתון ישר. כמובן אין לעשות סקוואטים בסמיט עם משקל גבוה - זה דופק ברכיים וגב תחתון.
לכן ההצעה היתה אחרונה במידה ושום דבר אחר לא עוזר.

 

[Satan-Shor]

מי אמר לא להוציא את הברכיים מעבר לקו האצבעות?? אין דבר כזה בסקווט נורמלי ותקין
Stuart McRobert

.The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique (1996
בדוק בפרק העוסק בסקוואט.

בשום פנים ואופן לא עושים בסמיט

הצעתי רק לצורך בקרה\תירגול\מתיחות שמירת גב תחתון ישר. כמובן אין לעשות סקוואטים בסמיט עם משקל גבוה - זה דופק ברכיים וגב תחתון.
לכן ההצעה היתה אחרונה במידה ושום דבר אחר לא עוזר.

עם כל הכבוד למק'רוב הזקן,הוא היה קצת חששן.
אבל ללמוד לעשות סקווט בסמיט זה כמו ללמוד ללכת ע''י רכיבה באופניים 😉

 

[P-a-n-1-c]

תעלה את המרפקים למעלה, זה עוזר להקשיח את הגב