נק' מוניטין:
30,686
שלחתי לך את הספר, אתה יכול לנסות את הסייקל הראשון שהוא מציע שם, יכול להיות מעניין.
מתחיל עם סט אחד ב80% מהRM5 וסט שני ב90% מהראשון. מוסיף קצת משקל כל יום, מתאמן 5 פעמים בשבוע בערך. כשאי אפשר להוסיף יותר בודק מקסימום ומתחיל שוב או פשוט מתחיל שוב את הסייקל עם קצת יותר משקל. פוש פרס + דדליפט יכול להיות נחמד כשאין ציוד.
מתחיל עם סט אחד ב80% מהRM5 וסט שני ב90% מהראשון. מוסיף קצת משקל כל יום, מתאמן 5 פעמים בשבוע בערך. כשאי אפשר להוסיף יותר בודק מקסימום ומתחיל שוב או פשוט מתחיל שוב את הסייקל עם קצת יותר משקל. פוש פרס + דדליפט יכול להיות נחמד כשאין ציוד.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
30,686
נק' מוניטין:
30,686
כמה אתה כבר עושה פוש פרס לחמישיה? תזכור שאתה מתחיל מ80% מזה. נראה לי שמשקלים כאלה אתה יכול לעשות קלין גם עם מוט דפוק לגמרי, לא?
נק' מוניטין:
30,686
זה אומר שאתה מתחיל מ65 קילו בערך, נראה לי שזה אפשרי גם עם מוט דפוק. אם אתה רואה שאתה מצליח להתקדם מספיק בשביל שזה כבר יהיה בעייתי, תעשה פרס רגיל.
