ייעוץ הדלקת שלא רוצה לעבור

[PomFect]

לפני בערך חודש וקצת התחילה לי דלקת בכתף כתוצאה מהסקוואט.. המוט כנראה לא ישב לי טוב על השריר והוא פצע אותו. בהתחלה ניסיתי הכל: קרח וכרית חימום, נורופן, מנוחה. בקיצר המנוחה הראשונה שלי כנראה היית מזלזלת מדי, נחתי בערך יומיים ובניתי על הנורופן. הכאב אומנם ירד באימון הראשון אבל עדיין הורגש..
בקיצר אני חוזר להתאמן כמה שבועות עד שהכאב חוזר לרמה גבוה ואי אפשר להתאמן..
הייתי אצל אורטופוד מטומטם והוא אמר לי לנוח חודש וזה יעבור, אז שאלתי אותו ואם אני נח חודש וזה חוזר אז הוא עונה לי "אל תעשה לעולם את התרגיל"
אמרתי שאני אקח את עצמי בידיים, גם ככה היה לי טיול שנתי אז לקחתי מנוחה של שבועיים.
חוץ מלרדת בכוח ובמשקל כנראה שלא קרה הרבה..:(
באתי למכון, עשיתי סקוואט, ואני להפתעתי מגלה שאין אפילו שבריר של כאב!
אימון אחריו שבעצם היה היום, אני יורד לסקוואט ולאט לאט עם כל חזרה הכאב התגלגל בחזרה.
יש למישהו פתרון? אני כבר קרוב לפרישה ללג פרס ;gahz

 

[Dor-]

פרוטוקול פציעות,
אבל לפני זה כדאי שתעשה בדיקות לראות מה הבעיה

 

[ITZIKB]

כתף זה איזור בעייתי, אם יש לך דלקת אתה חייב לנוח לפחות איזה חודש,חודש וחצי בלי לעשות כלום, זה עדיף מאשר שיגרם לך נזק בלתי הפיך, כמובן שכדי שתלך לאורתופד שיבדוק בדיוק מה הבעיה.
בכל מקרה רק בריאות והצלחה.

 

[PomFect]

תודה. רק שחכתי לציין שהייתי אצל אורטופוד מטומטם והוא אמר לי לנוח חודש וזה יעבור, אז שאלתי אותו ואם אני נח חודש וזה חוזר אז הוא עונה לי "אל תעשה לעולם את התרגיל"

 

[ITZIKB]

הוא באמת מפגר אם אמר לך את זה, סקוואט כשעושים אותו נכון הוא רק יכול לעזור, אבל לגבי המנוחה אין לך ברירה, ל גם פעם הייתה דלקת בפרק כף יד ולקח איזה חודשיים וחצי עד שזה עבר לי.

 

[PomFect]

אבל נחתי וזה עבר לי. זה חזר כי הרקמות כנראה לא השקמו, ישר הפלתי 100 קילו.
הפרוטוקול נשמע לי מאוד יעיל האמת, אבל איך אני אסע כל יום למכון כושר, ובראשן המכון סגור.. הפרוטוקול יעבוד אם אני אלך רק בימי עבודה?
(זה גם אומר שאני לא אתאמן שבועיים?)

 

[קרמבו]

או שתעבור בינתיים לHB או לפרונט סקוואט, ככה תוכל עדיין לעבוד אבל הדלקת תעבור.
במקביל תעבוד על גמישות כתפיים עם מקל מטאטא, כשתרגיש יותר טוב ותצבור קצת גמישות בכתף תחזור לאט לאט, תשים לב שאתה באמת שם המוט איפה שצריך, אולי אתה שם אותו יותר מדי נמוך.

 

[adimenia]

וואו גם אם לא תעשה סקוואט לעולם מה יקרה????? אני פרשתי מסקוואט כי כל הזמן נפצעתי באגן ובג תחתון עברתי ללגפרס הרגליים שלי התפוצצו והם ואחד החלקים החזקים אצלי בגוף. לגבי הפציעה אתה כנראה לא גמיש מספיק בכתפיים אני ממליץ לך לעבוד ולחזק את מסובבי הכתף שלך. ולהגמיש את המפרק.

 

[MOONLight]

או שתעבור בינתיים לHB או לפרונט סקוואט, ככה תוכל עדיין לעבוד אבל הדלקת תעבור.
במקביל תעבוד על גמישות כתפיים עם מקל מטאטא, כשתרגיש יותר טוב ותצבור קצת גמישות בכתף תחזור לאט לאט, תשים לב שאתה באמת שם המוט איפה שצריך, אולי אתה שם אותו יותר מדי נמוך.

יניב אתה מלך

 

[PomFect]

וואו גם אם לא תעשה סקוואט לעולם מה יקרה????? אני פרשתי מסקוואט כי כל הזמן נפצעתי באגן ובג תחתון עברתי ללגפרס הרגליים שלי התפוצצו והם ואחד החלקים החזקים אצלי בגוף. לגבי הפציעה אתה כנראה לא גמיש מספיק בכתפיים אני ממליץ לך לעבוד ולחזק את מסובבי הכתף שלך. ולהגמיש את המפרק.

you can leg press, but its gay.
מבין?

שמעו, מנוחה פשוט לא תעזור לי להשתקם, הפצע יסגר אבל הוא לא יעלם, לא בזמן הקרוב.

הפרוטוקול נשמע לי מעולה, אני יוכל לחדש את הרקמות וזה עשוי להיות הפתרון.
אגב אין לי בעיות גמישות אני בטוח, כבר שנה שאני עושה סקוואט עם אחיזה צרה, רק בגלל הדלקת עברתי לרחבה.
מה גם שעולים בהדרגה במשקל עד שהכאב עובר, ככה אני אגיע למשקל מקסימלי וגם אעבוד על הטכניקה.
יש לי כמה שאלות אז אני אפתח נושא אחר בקשר לפרוטוקול..

 

[מר לטיסימוס]

אני לא יודע מה כולם החליטו שפרוטוקול הפציעות הזה הוא התשובה המשיחית לכל כאב שהוא. יש כאבים שהוא לא יעביר, ודלקת (אם יש) תיקח הרבה יותר זמן וכנראה שתאלץ אותך לוותר על אימונים לתקופה, אחרת היא לא תעבור.

 

[adimenia]

you can leg press, but its gay.
מבין?

שמעו, מנוחה פשוט לא תעזור לי להשתקם, הפצע יסגר אבל הוא לא יעלם, לא בזמן הקרוב.

הפרוטוקול נשמע לי מעולה, אני יוכל לחדש את הרקמות וזה עשוי להיות הפתרון.
אגב אין לי בעיות גמישות אני בטוח, כבר שנה שאני עושה סקוואט עם אחיזה צרה, רק בגלל הדלקת עברתי לרחבה.
מה גם שעולים בהדרגה במשקל עד שהכאב עובר, ככה אני אגיע למשקל מקסימלי וגם אעבוד על הטכניקה.
יש לי כמה שאלות אז אני אפתח נושא אחר בקשר לפרוטוקול..

leg press gay???? השטות הכי גדולה ששמעתי בחיים שלי. בוא תעשה אימון רגליים איתי ונראה אם תגיד את המשפט הזה שוב בחיים חחח

 

[PomFect]

אני לא יודע מה כולם החליטו שפרוטוקול הפציעות הזה הוא התשובה המשיחית לכל כאב שהוא. יש כאבים שהוא לא יעביר, ודלקת (אם יש) תיקח הרבה יותר זמן וכנראה שתאלץ אותך לוותר על אימונים לתקופה, אחרת היא לא תעבור.

הוא פשוט נשמע לי הגיוני.. נחתי שבועיים, הפצע נסתם, פלא שאני אבוא ואפיל 100 קילו על הפצע הוא לא יפתח?
אבל בפרוטוקול אתה עולה במשקלי עבודה בדרגה, נותן לעור להתרפא.
יש לי דלקת קלאסית, אני בטוח שאם אני אנוח אני אצטרך לנוח לפחות ל3-4 חודשים ואני פשוט לא מוכן לזה.

adimenia-
משקל על המוט זה לא הכל, אני מעדיף לעשות 50 קילו סקוואט בטכניקה מושלמת ונקיה מאשר 100 קילו לג פרס.
סקוואט זה תרגיל הארד קור, לג פרס.. לא.

 

[מר לטיסימוס]

צר לי לאכזב, אבל ברוב המקרים דלקת בכתפיים לא "נסתמת" תוך שבועיים.. אולי הכאב דהה או נעלם, אבל אם יש דלקת חריפה לא בטוח שפרוטוקול הפציעות יעזור. בחירה שלך אם לנוח או לא, זה גם תלוי בחומרת הפציעה, אבל לפעמים צריך לשחרר.

 

[Cygnus]

וואו גם אם לא תעשה סקוואט לעולם מה יקרה????? אני פרשתי מסקוואט כי כל הזמן נפצעתי באגן ובג תחתון עברתי ללגפרס הרגליים שלי התפוצצו והם ואחד החלקים החזקים אצלי בגוף. לגבי הפציעה אתה כנראה לא גמיש מספיק בכתפיים אני ממליץ לך לעבוד ולחזק את מסובבי הכתף שלך. ולהגמיש את המפרק.

אתה אומר שלג פרס הוא תרגיל יותר טוב מסקוואט?

 

[PomFect]

צר לי לאכזב, אבל ברוב המקרים דלקת בכתפיים לא "נסתמת" תוך שבועיים.. אולי הכאב דהה או נעלם, אבל אם יש דלקת חריפה לא בטוח שפרוטוקול הפציעות יעזור. בחירה שלך אם לנוח או לא, זה גם תלוי בחומרת הפציעה, אבל לפעמים צריך לשחרר.

מסכים, בכל מקרה שווה לנסות, אין לי מה להפסיד, סביר להניח שאם זה לא יעבור אני אעבור לצד השני.. תרתי משמע חח 🤡

 

[adimenia]

אתה אומר שלג פרס הוא תרגיל יותר טוב מסקוואט?

לא! אני אומר שאם אי אפשר לעשות סקוואט לעשות לגפרס. אפשר לפתח רגליים גדולות גם ללא סקוואט.!

 

[HaMBurGer]

אם זה רק בסקוואט, אין לי מה להגיד פשוט אל תעשה את התרגיל הזה.
אמנם אתה תפסיד הרבה אבל אתה מסכים איתי שזה עדיף מכלום?

 

[Dor-]

לא מספיק הסקוואטרים בפורום התפצלו ל2 קבוצות עכשיו יש גם לג פרס ? ;maeq

 

[HaMBurGer]

רק אל תחשוב שאני מעדיף לג פרס על סקוואט