ייעוץ אוכל אחרי ולפני האימון- גיל 14

[ToM_C]

אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כל אימון אני עובד על:
רגליים
בטן
חזה
יד אחורית
יד קדמית
גב
כתפיים
מותניים
כל מכשיר במכון אני עושה 3 סטים ו12 חזרות.
המטרה שלי היא הגדלת השריר.
אחר כך אני רצ 2.5-5 ק"מ, ושוחה 40-60 בריכות (ק"מ-ק"מ וחצי.)


בעיות ושאלות:
א. האם כדאי לעשות את האימון שונה כדי שהשריר ייגדל מהר יותר?
ב. לפני האימון אני בד"כ אוכל פחמימות. זה בסדר נכון?
ג. הבעיה הכי גדולה שלי- אחרי האימון לרוב אני אוכל פיתה עם נקניק ומלפפון חמוץ. זה לא נראלי ממש עוזר אחרי האימון- אז מה אתם ממליצים לאכול?
ד. אין לי מושג מה זה סוכר ענבים- איך משיגים, כמה זה עולה וכו'.
ה. כל המידע על אבקת חלבון. כבר החלטתי שאני רוצה אופטימום בננה. כמה זה עולה, איפה להשיג, האם לדחוף את הסוכר ענבים פנימה?

 

[Mike Bikov]

אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כל אימון אני עובד על:
רגליים
בטן
חזה
יד אחורית
יד קדמית
גב
כתפיים
מותניים
כל מכשיר במכון אני עושה 3 סטים ו12 חזרות.
המטרה שלי היא הגדלת השריר.
אחר כך אני רצ 2.5-5 ק"מ, ושוחה 40-60 בריכות (ק"מ-ק"מ וחצי.)


בעיות ושאלות:
א. האם כדאי לעשות את האימון שונה כדי שהשריר ייגדל מהר יותר?

זה לא ממש קשור לאימונים שאתה עושה אלא לתזונה שלך, שריר יגדל גם אם תרים אבנים כל היום

ב. לפני האימון אני בד"כ אוכל פחמימות. זה בסדר נכון?

זה לא משנה מה תאכל העיקר לא שלא תרגיש חסר אנרגיה בזמן האימון, שלא תיהיה נפילת סוכר ושלא תיהיה מלא מידי ותרגיש אי נוחות

ג. הבעיה הכי גדולה שלי- אחרי האימון לרוב אני אוכל פיתה עם נקניק ומלפפון חמוץ. זה לא נראלי ממש עוזר אחרי האימון- אז מה אתם ממליצים לאכול?

זה בסדר השאלה כמה נקניק - 5 פרוסות יהיה טוב

ד. אין לי מושג מה זה סוכר ענבים- איך משיגים, כמה זה עולה וכו'.

למה אתה צריך?

ה. כל המידע על אבקת חלבון. כבר החלטתי שאני רוצה אופטימום בננה. כמה זה עולה, איפה להשיג, האם לדחוף את הסוכר ענבים פנימה?

המחירים הם בין 320 ל350 ש"ח, איפה קונים? תחפש בגוגל את השם של האבקה תמצא מספיק חנויות. בקשר לסוכר ענבים כן בד"כ שותים שייק חלבון עם סוכר ענבים בפנים או חלב או תמרים זה לא עקרוני

🤪🤪🤪

 

[ToM_C]

אני פשוט לא אוכל שום חלבון אחרי האימון כי אני לא אוהב.
אני חייב לאכול במכון כי זה שעה דרך והתארגנות עד שאני אוכל לאכול.
סוכר ענבים אני צריך כי הבנתי שזה מצויין למסה.

 

[Mike Bikov]

אני פשוט לא אוכל שום חלבון אחרי האימון כי אני לא אוהב.
אני חייב לאכול במכון כי זה שעה דרך והתארגנות עד שאני אוכל לאכול.
סוכר ענבים אני צריך כי הבנתי שזה מצויין למסה.

מצויין זה עניין סובייקטיבי, תמרים גם יספיקו, לחם לבן גם כן וכו'.
לגבי ה"שעה" אחרי, גם אם תאכל שעה וחצי אחרי אימון לא יקרה שום דבר, ואתה כן אוכל חלבון עד כמה שידוע לי פסטרמה זה עדיין חלבון.

 

[ToM_C]

גם תמרים אני לא אוכל.....
וממה שהבנתי בסוג של נקניק שאני אוכל הוא לא חלבון..... טוב תודה בכל מקרה 😃