ייעוץ פוטבול,כוח,מהירות וחיטוב?

[Benpi93]

אני מתחיל חיטוב בקרוב..
אני 93.5 קילו על מטר 83 על 15%~ שומן

משחק פוטבול פעם בשבוע כרגע,ורוצה לשפר ביצועים גם בפוטבול (ליינבאקר)
סדקתי את הרגל לא מזמן,אז המשקלים צנחו,אבל הם היו

סקוואט : 130 ל5
דדליפט : 175 ל3
בנץ' : 100 ל5
פרס : 65 ל3
פאוורקלין עם 80 קילו

מאז הפוטבול והפציעה התאמנתי רק כשהזדמן והכל התחרבש לי ונמאס...
לפני זה עשיתי SS ו 5X5 לקצת זמן (4 שבועות 5X5 רק ואז נפצעתי)

עכשיו כשזה עוד מעט מחלים,אני רוצה לשלב גם ספרינטים לתוכנית,וגם קצת כושר בכללי (צבא/ גם בשביל ההרגשה)

חשבתי על תבנית כזאת:

יום ראשון : פלג גוף עליון
יום שני : ספרינטים
יום שלישי : מנוחה
יום רביעי : פלג גוף תחתון
יום חמישי : פלג גוף עליון
יום שישי : פוטבול (יש בפנים ספרינטים)
יום שבת : מנוחה


כמה שאלות...
בגלל שאני כנראה אחטב (כנראה ל 85~ קילו) אני אוכל בערך 2000-2200 קלוריות אני מאמין,ככה שיהיה קשה קצת לעמוד בעומס של האימונים,אני לא יודע איך לדחוף בפנים תרגילים כדי שהנפח והעצימות יתאימו לחיטוב...

בגלל שאני מאמן פלג גוף תחתון פעם 1 בשבוע אז צריך לדחוף שם קצת יותר נפח,אני אצטרך גם לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון

בגדול השאלה שלי היא איך לבנות את התוכנית שתתאים לי יותר טוב כשחקן פוטבול שרוצה גם לשמור על הכוח וגם להשתפר בספרינטים ולרדת קצת במשקל

 

[massmass360]

בן כמה אתה?
איפה אתה משחק פוטבול? גם אני רוצה להתחיל..😃 תהיה לך תחרות!

לדעתי תעשה קרוספיט עם כוח..

 

[moo]

אתה רוצה יותר מדי דברים
חסר לך ניסיון להחליט, וגם קשה להדריך אותך מהפורום
כל עוד אין מי שיכוון אותך אל תשלב
תציב לעצמך מטרה נניח לחטב ל 85 או להתחזק לא יודע מה יותר חשוב לך
ותשיג אותה

אם האימוני פוטבול שלך לא שכונה אני חושב שמאוד קשה לחטב במקביל ולהתאמן כוח

 

[Benpi93]

אני יודע רן...זה הקטע...

המטרה היא פחות להתחזק פיזית עכשיו,אלא להשאר על אותם משקלי עבודה (אולי לרדת קצת - זה יכול לקרות בגלל הקלוריות) ולהיות אתלט יותר (מהיר יותר,בכושר וכ'ו) כי אני שם לב שהדברים האלה חסרים לי בפוטבול

במקביל לזה לחטב ל 85 קילו בערך

 

[moo]

כדאי לך אולי לעשות UD2 ואת ההעמסות לפני אימון פוטבול