נק' מוניטין:
19,428
- בבית
סיימתי עכשיו סבב של מדקאו. תוצאות:
סקוואט: 70x5 --> 85x5
בנצ': 45x5--> 50x3
דדליפט: 95x5--> 105x3
בנט אובר: 45x5--> 57.5x5
אני חושבת איך להמשיך. שטן-שור אומר שכדאי לעשות יום PRים ואז להמשיך במדקאו.
כמו כן יש לי איזו תוכנית רוסית של ליפטרים שנתן המאמן בחדר כושר. הרעיון שלה הוא פירמידה של 5x5 ולתרגילים הבסיסיים (בנצ' סקוואט דדליפט) נוספים לאנצ'ים עם משקל (איכסה) פרונט סקוואטים (שאני לא יודעת בינתיים לעשות אבל אפשר ללמוד) ועוד איזשהם תרגילי עזר (אני לא מביאה אותה בינתיים אלא אם מישהו ירצה להתרשם).
יש למישהו רעיונות אחרים או הערות?
SS לא בא בחשבון ובכלל תוכניות שהתנאי שלהן הוא אכילה מאסיבית ושינה סדירה.
סקוואט: 70x5 --> 85x5
בנצ': 45x5--> 50x3
דדליפט: 95x5--> 105x3
בנט אובר: 45x5--> 57.5x5
אני חושבת איך להמשיך. שטן-שור אומר שכדאי לעשות יום PRים ואז להמשיך במדקאו.
כמו כן יש לי איזו תוכנית רוסית של ליפטרים שנתן המאמן בחדר כושר. הרעיון שלה הוא פירמידה של 5x5 ולתרגילים הבסיסיים (בנצ' סקוואט דדליפט) נוספים לאנצ'ים עם משקל (איכסה) פרונט סקוואטים (שאני לא יודעת בינתיים לעשות אבל אפשר ללמוד) ועוד איזשהם תרגילי עזר (אני לא מביאה אותה בינתיים אלא אם מישהו ירצה להתרשם).
יש למישהו רעיונות אחרים או הערות?
SS לא בא בחשבון ובכלל תוכניות שהתנאי שלהן הוא אכילה מאסיבית ושינה סדירה.
נערך לאחרונה:
