לוג נגד המוות מאחוז שומן נמוך SS !

[AMIR2000]

👋

אני פותח תלוג כדי לעקוב אחר המשקלים שלי ואיך אני מתקדם ולא אכפת אם יהיו תגובות או לא יהיו
טוב אז החלטתי לעשות SS מסודר הפעם הקודמת זה שעשיתי SS זה לא היה מסודר,לא היה מעקב אחר מספר חזרות,לא התמדתי,מנוחה של יותר משבועיים,ירידה במשקל בצורה דרסטית,ירידה בהיקפים,כל הדברים האלה הביאו אותי לירידה במשקלים

אז עכשיו SS מסודר !

משקל נוכחי : 60 קילו
גובה : 1.68
גיל : 14.8

קצת רקע : היתאמנתי בתוכנית AB חודש וגדלתי יפה דווקא עברתי לSS עשיתי חודש וחצי ואז פרשתי,ועכשיו חוזר לSS

משקלים שהיו אז
סקוואט : 60 קילו
דדליפט : 90 קילו
בנץ : 42.5
פרס : 30 קילו

משקלים נוכחים (כמו שכתבתי ירידה משמעותית במשקלים)
סקוואט : 40 קילו 🤡
דדליפט : 70 קילו
בנץ : 38.5 קילו 🤡
פרס : 25 קילו

טוב אז בהצלחה לי !

 

[AMIR2000]

😃 אימון A מהיום (אימון ראשון) :

סקוואט :
חימום :
מוט ריק 1X3
30 קילו 1X3

סטים עבודה,הכל ל3X5 :
45 קילו - היה בינוני
42.5 קילו - הורדתי כי הרגשתי רעד ברגליים
40 קילו - הורדתי בגלל רעד ברגליים

בנץ :
חימום :
מוט ריק 1X5
30 קילו 1X5

סטים עבודה הכל ל3X5 :
35 קילו - היה קל 😃
35 קילו - קל 😃
35 קילו - קל 😃

דדליפט :
70 קילו 1X5
היה קל,רק צריך לנוח יותר בחזרות

חוץ מזה היה אימון סבבה 😃

 

[minimonster]

באיחור קל - שיהיה בהצלחה! ;susss

 

[AMIR2000]

באיחור קל - שיהיה בהצלחה! ;susss

תודה 😃
ואל תיתלהבי שאת מרימה יותר ממני 😉

 

[minimonster]

תודה 😃
ואל תיתלהבי שאת מרימה יותר ממני 😉

אין לי מה להתלהב - אתה שוקל פחות ממני 😆 וכמעט פי 2 יותר צעיר.

 

[Yakirh]

אני מקווה שהתחלת מ70%-80% מהRM5 שלך (שיהיה בהצלחה דרך אגב.)
למה הורדת משקל סקוואטים ? מה זאת אומרת רעד ברגליים?

 

[Nadav]

אני חושב שלכולם יש רעד ברגליים בזמן שהם עושים סקוואט, אלא אם כן זה משהו יותר קיצוני..

 

[AMIR2000]

אני מקווה שהתחלת מ70%-80% מהRM5 שלך (שיהיה בהצלחה דרך אגב.)
למה הורדת משקל סקוואטים ? מה זאת אומרת רעד ברגליים?

תודה 😃
כן התחלתי עם 80%
כמו שכתבתי הירידה בסקוואט היא משמעותית ירדתי בהיקפים של ידיים ורגליים
אני חושב שהרעד נוצר בגלל שעשיתי מהר תחזרות שלי
בסדר זה חד פעמי אני מקווה

אוף כבר פיספסתי שני ימים כדי לעשות אימון B :🙁
חשבתי שאני SS כמו שצריך לפחות בחודש הראשון :(

---------- התגובה התווספה 17-03-2011 ב 15:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-03-2011 ב 20:20 ----------

אימון B (אימון שני)

סקוואט : הכל ל3X5
חימום :
מוט ריק 1X3
30 קילו 1X3

סטים של עבודה :
40 קילו - החלטתי להוריד כי ההתאוששות נמוכה בגלל כמה אירועים כמעט ולא אכלתי
40 קילו - ממש קל
40 - קל

פרס :
עשיתי חימום עם מוט ריק כדי להראות לחבר איך עושים פרס
1X3

סטים של עבודה :
25 קילו 1X5 - היה די קל,בחזרה האחרונה היה קשה
25 קילו 1X4 - היה קשה בחזרה האחרונה,כשל :(
25 קילו 1X4 - בחזרה האחרונה נעזרתי ברגליים ;maeq

רמת הקושי הייתה בינונית

ביום ראשון בע''ה אני הולך למקדונלס אולי שמה אני יאכל 3,500 קלוריות ואני הולך לצלם זאת סתם בישביל הכיף 😃

 

[AMIR2000]

אימון A אימון 3 :

סקוואט :
לא עשיתי טוב,לא היה לי כוח

בנץ :
גם לא עשיתי טוב,פשוט איזה אחד שנכנס לי לסט רצה שאני אראה לו שאני עושה 10 חזרות,בכיף זרמתי איתו,אני מרגיש שאני מתחיל לזלזל בSS

דדליפט: 75X5 קל מאוד אבל מאוד קל פעם הבאה 80 קילו

דרך אגב ה3.500 קלוריות לא הגיעו לבטן בגלל בעיות אישיות,מאמין שאצליח להביא תמונה בכל זאת
ביינתים היסתפקתי בפרגיות בבאגט וטונה בפיתה 😃

 

[tuxlight]

עשית סינגל בדדליפט?

תצלם טכניקה.. אתה לא אמור להתקע ב 40 סקוואט לא משנה כמה לא אכלת כביכול...

 

[AMIR2000]

מהכי מוזר זה שבמכון הקודם הרמתי יותר קילו
במכון הנוכחי אני מרים פחות ...מוזר
לא עשיתי שום סינגל בדדליפט...בדדליפט אני ממשיך לעלות משקל,גם בבנץ,גם בפרס
בסקוואט נתקעתי
אולי האחיזה לא נכונה...אני ינסה לעלות סרטון

 

[tuxlight]

"75X1 קל מאוד אבל מאוד קל פעם הבאה 80 קילו"

מפה מבינים שעשית זחרה אחת של דדליפט עם 75 קילו

ואני בספק אם האחיזה זה מה שדופק אותך בסקוואט

 

[AMIR2000]

אה חחח היתבלבלתי
בפורום אחר העליתי סרטון או יותר נכון חבר העלה סרטון ועל הדרך גם העלה את שלי
אמרו לי שאני עושה נכון והכל חוץ מזה שאני יורד ממש נמוך
בכל אופן אני יבדוק עוד הפעם תטכניקה אני בטוח שיש משהו דפוק אצלי באחיזה
ואם זה לא האחיזה אז מזה יכול להיות ?

 

[AMIR2000]

אימון B אימון 4 :

סקוואט :
חימום :
מוט ריק 1X3
30 קילו 1X3

סטים של עבודה :
45 קילו 1X3 - אין אין משהו אצלי דפוק חייב לבדוק תאחיזה ואיפה מניחים תמוט חוץ מזה הכל בסדר
45 קילו 1X3 - כמו הראשון
45 קילו 1X3 - כמו הראשון

פרס :
25 קילו 1X5 - היה בסדר 😃 קצת קשה בחזרה האחרונה
25 קילו 1X3 - פה אני מרגיש שניכנעתי,יכולתי להמשיך לעוד חזרה אחת :🙁
25 קילו 1X2 - :(

משיכה אני עושה במכונה ככה שאני לא רושם אותה

חוץ מזה היה אחלה אימון אני לא ממש דואג לפרס גם לא מעניין אותי
הסקוואט חייב תיקון !
בדדליפט מתקדם אחלה 😃
גם בבנץ 😃

 

[HaMBurGer]

חבל שאתה לא אוכל טוב

 

[AMIR2000]

אולי...

 

[HaMBurGer]

או שאתה לא ישן מספיק

 

[AMIR2000]

אמממ... אני חושב שבגלל ההשכמה לבית ספר אני יושן פחות איזה 4 שעות,גם זה משהו
אני צריך לכתוב את כל הדברים שמפריעים לי בSS על דף ואז למצוא פתרון לדבר.

 

[tuxlight]

תאכל יותר ותצלם טכניקה בהכל
+ במשקלים כאלה יכול להיות שאתה סתם מוותר לעצמך...

אני בטוח שמה שמגביל אותך בסקוואט זה לא "האחיזה והמיקום של המוט" ואני מוכןם לשים כסף שלא "חוץ מזה הכל בסדר"

 

[AMIR2000]

אימון B אימון חמישי :

סקוואט :
סטים של חימום :
מוט ריק 1X3
35 קילו 1X3

סטים של עבודה :
45 קילו 1X5 - היה לא קל ולא קשה
45 קילו 1X5 - קשה קצת 😃
42.5 קילו 1X2 - החלטתי להוריד כי היתעייפתי, וואלה אם לא הייתי מכריח את עצמי לעשות עוד סט לא הייתי עושה תסט הזה,הרגשתי טיפה שברי מאמץ בסט האחרון

פרס :
סטים של עבודה :
27.5 קילו 1X2 - שחכתי שאת ב25 קילו לא הצלחתי ממש
25 קילו 1X4 - קצת קשה,כמו שאמרתי לא אכפת לי מפרס רק מ''שלושת הגדולים'' אכפת לי
25 קילו 1X2 - ....

אימון בסדר
ביום שלישי אני לא יכול לעשות אימון A כי ימי שלישי יש לי שייט
מה אתם ממליצים לעשות, להיתאמן מחר אימון A ?