שלום כולם!
אז ככה, יש לי כמה שאלות בקשר לאימונים, אשמח לתשובות ועצות מכם:
1. בזמן האחרון אני סובל מכאבים בידיים (במפרקי כף היד) ובגלל זה קשה לי מאוד לבצע תרגילים ליד הקדמית. אני מצליח איכשהו לעשות כפיפת מרפקים במוט בפולי תחתון, אבל למשל כפיפת מרפקים בספסל (מוט W) אני לא מצליח בכלל וסובל מכאבים. מה כדאי לעשות? הכאבים לא עוברים לי הרבה זמן. האם כדאי להמשיך עם כפיפת מרפקים במוט? האם זה מספיק ליד הקדמית? כי הבנתי שלא משנה כמה חזק אני אעבוד על היד הקדמית, גם אם אני אעשה הרבה סטים זה לא יעזור, כי זה שריר קטן ועדיף כבר לפתח אותו תוך כדי שאני עושה תרגילים אחרים (כמו בנץ' פרס, מתח וכו'). זה נכון? מה עושים באימונים עם היד הקדמית?
2. אני שם לב שבזמן האחרון אני עובד המון על משקלים כבדים שמאפשרים לי לבצע רק 5 חזרות. אני מרגיש שאני לא גודל ולא עולה במשקלי עבודה עם הזמן. אני תקוע הרבה זמן באותם משקלים (טוב, גם בגלל שאני מבצע מסה נקייה- ועולה לאט במשקל, בהדרגה). האם עבודה בטווח החזרות הנמוך הזה מאפשרת גדילה בנפח השריר(היפרטרופיה)?
3. בעיה ששמתי לב אליה בזמן האחרון- אני מתעייף מאוד מהר. למשל, אם אני מבצע מתח, אני כבר בקושי מתפקד בשאר התרגילים בגב וקשה לי לבצע אותם נכון (לפעמים אני מבצע אותם אפילו עם טווח תנועה חלקי לגמרי ולא חזרות מלאות). ואם אני למשל עושה תרגיל אחד לחזה (בנץ' פרס/קרוס-אובר), אז אחר כך אני מתקשה לבצע פרפר במכונה או לחיצת חזה עליון.
אני מרגיש שאני פשוט מתעייף אחרי תרגיל אחד ובגלל זה שאר האימון שלי לא מספק אותי.
מה עושים במצב כזה? אולי כדאי לקחת קריאטין או תוסף שייתן לי יותר אנרגיה? יש לציין שלפני אימון אני אוכל ארוחה, נח מספיק וגם מחכה דקה-דקה וחצי בין כל סט לסט.
4. יש הרבה תרגילים שמתנגשים אחד עם השני ומשפיעים אחד על השני. למשל, אם אני מבצע עליות מתח, אחר כך כשאני עושה פולי עליון רחב, אני בקושי מתפקד.. כי זה עובד על אותו שרירים שהתעייפו במתח קודם לכן. יכול להיות שכדאי לוותר על חלק מהתרגילים בגלל זה?
מחכה לתשובות
אז ככה, יש לי כמה שאלות בקשר לאימונים, אשמח לתשובות ועצות מכם:
1. בזמן האחרון אני סובל מכאבים בידיים (במפרקי כף היד) ובגלל זה קשה לי מאוד לבצע תרגילים ליד הקדמית. אני מצליח איכשהו לעשות כפיפת מרפקים במוט בפולי תחתון, אבל למשל כפיפת מרפקים בספסל (מוט W) אני לא מצליח בכלל וסובל מכאבים. מה כדאי לעשות? הכאבים לא עוברים לי הרבה זמן. האם כדאי להמשיך עם כפיפת מרפקים במוט? האם זה מספיק ליד הקדמית? כי הבנתי שלא משנה כמה חזק אני אעבוד על היד הקדמית, גם אם אני אעשה הרבה סטים זה לא יעזור, כי זה שריר קטן ועדיף כבר לפתח אותו תוך כדי שאני עושה תרגילים אחרים (כמו בנץ' פרס, מתח וכו'). זה נכון? מה עושים באימונים עם היד הקדמית?
2. אני שם לב שבזמן האחרון אני עובד המון על משקלים כבדים שמאפשרים לי לבצע רק 5 חזרות. אני מרגיש שאני לא גודל ולא עולה במשקלי עבודה עם הזמן. אני תקוע הרבה זמן באותם משקלים (טוב, גם בגלל שאני מבצע מסה נקייה- ועולה לאט במשקל, בהדרגה). האם עבודה בטווח החזרות הנמוך הזה מאפשרת גדילה בנפח השריר(היפרטרופיה)?
3. בעיה ששמתי לב אליה בזמן האחרון- אני מתעייף מאוד מהר. למשל, אם אני מבצע מתח, אני כבר בקושי מתפקד בשאר התרגילים בגב וקשה לי לבצע אותם נכון (לפעמים אני מבצע אותם אפילו עם טווח תנועה חלקי לגמרי ולא חזרות מלאות). ואם אני למשל עושה תרגיל אחד לחזה (בנץ' פרס/קרוס-אובר), אז אחר כך אני מתקשה לבצע פרפר במכונה או לחיצת חזה עליון.
אני מרגיש שאני פשוט מתעייף אחרי תרגיל אחד ובגלל זה שאר האימון שלי לא מספק אותי.
מה עושים במצב כזה? אולי כדאי לקחת קריאטין או תוסף שייתן לי יותר אנרגיה? יש לציין שלפני אימון אני אוכל ארוחה, נח מספיק וגם מחכה דקה-דקה וחצי בין כל סט לסט.
4. יש הרבה תרגילים שמתנגשים אחד עם השני ומשפיעים אחד על השני. למשל, אם אני מבצע עליות מתח, אחר כך כשאני עושה פולי עליון רחב, אני בקושי מתפקד.. כי זה עובד על אותו שרירים שהתעייפו במתח קודם לכן. יכול להיות שכדאי לוותר על חלק מהתרגילים בגלל זה?
מחכה לתשובות
