תוכנית תכנית לחיטוב

[AVIVGREEN]

לקחתי תכנית חיטוב.
בן 17
גובה 170
שוקל 68

סקוואט חופשי נגד מוט זה לא טוב לי כי יש לי בעיה בבירכיים.
ומקבילים אני לא בטוח בכלל שאני מצליח.
והאם זה גם עושה אותי גם יותר חזק??
תוכלו בבקשה לשפר לי תתכנית לכי טוב שיש בישבילי.

FBW
רגליים סקוואט חופשי כנגד מוט 3 6
חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3 8
גב חתירה בהטיה כנגד מוט 3 8
כתפיים בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד 2 10
יד קידמית בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2 6
יד אחורית מקבילים באחיזה צרה 2 10
בטן כפיפות גו במכונה ייעודית 2 12

תודה רבה

 

[Jonashacht]

שמת לב שגם ביקשת תכנית וגם נתת תכנית באותה הודעה?
איזו בעיה יש לך בברכיים?
מה עושה אותך גם יותר חזק?

תן פרטים: ותק באימונים, משקלים בתרגילים הבסיסיים, א.ש

דעתי היא שעדיף שיהיה לך קצת מושג לפני שתאמץ תכנית שאתה לא יודע למה נתנו לך אותה בכלל..
תחרוש על הפורטל, לי זה עשה רק טוב!

בהצלחה

 

[mik2211]

כולם חושבים שהם יעשו חיטוב ואז יראו כמו מייקל לואיס.. קודם צריך לבנות שרירים!!! אחרי זה מחטבים.

 

[AVIVGREEN]

היה לי עד לא מזמן דלקת פרקים.בברך לא נשאר דלקת אבל היא לא מספיק חזקה עדין בישביל דברים כאלה.הרופא שלי לפרקים אישר בישבילי להיות בחדר כושר אז אין בעיה.
לא הבנתי את השאלה "מה עושה אותך יותר חזק?",נראה לי שלהרים משקולות ,לא?
זה פעם ראשונה שאני הולך לחדר כושר עם באמת תכנית אימונים,לפני הייתי בקנטארי אז יותר הייתי בבריכה ולא הרמתי בכלל וגם בגלל זה אני לא יודע בכלל כמה אני מרים.
ולשני,כל הזמן שמעתי שכדאי קודם להוריד אחוזי שומן ולפגוע הכי קצת במסת שריר ואז שמגיעים לאחוז שומן נמוך מתחילים לעלות מסה.
אחוז שומן אני לא יודע כמה יש
לעלות תמונה שתעריכו?

 

[Jonashacht]

והאם זה גם עושה אותי גם יותר חזק??

לא יודע אתה שאלת..

בעיקרון, מה שעובד על מתחילים הכי טוב, במיוחד אם לא דרכת מעולם במכון, זה תכנית עם תרגילים מורכבים, שתוכל להתקדם בא מאימון לאימון. (סקוואט, בנץ', דדליפט, מיליטרי פרס, מתח וכו'...)

אם יש לך בעיות רפואיות, אל תעשה כלום על דעת עצמך - מישהו שמכיר את הקייס שלך צריך לאשר את מה שאתה רוצה לעשות!

הכי חשוב זה לא לקפוץ בראש, אלא להתקדם בהדרגתיות כדי למנוע פציעות.

כמו שאמרתי קודם, תרחיב קצת את הידע שלך בעזרת הפורטל - החומר מוגש שם על כפית, ברצינות.

ולשני,כל הזמן שמעתי שכדאי קודם להוריד אחוזי שומן ולפגוע הכי קצת במסת שריר ואז שמגיעים לאחוז שומן נמוך מתחילים לעלות מסה.

WTF??? תשכח כל מה שאתה יודע..



דבר אחרון, למקרה שתהיה לך עוד שאלה, בטח התשובה תהיה - תקרא מאמרים בפורטל

 

[AVIVGREEN]

אז שאלה אחרונה.
אם אני רוצה להוריד את השומן ושיהיו לי שרירים(לא בולדיר מן).
מה אני צריך לעשות בתקציר כזה??
והאם כדאי לי לקחת את התכנית של המאמן בחדר כושר או לשאול פה?

 

[Jonashacht]

תקרא מאמרים בפורטל

קלאסי..