ייעוץ תפריט להרזיה

[AVIVGREEN]

גיל 17
גובה 170
משקל 68
א.ש 19-16
אני רוצה כרגע לרדת בא.ש ולהגיע ל13-14 א.ש ואז לעשות מסה ואז לעשות חיטוב.בנתיים הדבר היחידי שאני רוצה לעשות זה לרדת במשקל.אני לא עושה משקולות לפני המסה אלא רק אירובי
BMR=2080

בוקר.
עוגי 50 גרם
[FONT=&quot]חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 200 גרם[/FONT]
שוקולית 15 גרם(לא יכל להיפתר מזה)

ארוחת 10.
2 פרוסות לחם
30 גרם נקניק

צהרים.
[FONT=&quot]חזה עוף בתיבול גריל 200 גרם
[/FONT][FONT=&quot]אורז לבן מבושל 130 גרם
[/FONT][FONT=&quot]קטשופ 70 גרם(לא יל להיפתר מזה)[/FONT]
[FONT=&quot]
לפני אימון.
תפוח בלי קליפה

אחרי אימון.
תפוח בלי קליפה

לילה.
מלפפון 100 גרם
[/FONT][FONT=&quot]גבינה לבנה 9% 100 גרם
[/FONT]

[FONT=&quot]ביצה קשה[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]2 [/FONT][FONT=&quot]ביצים מספר 1[/FONT][FONT=&quot] (XL)[/FONT]​

​

[FONT=&quot]טונה בשמן (משומר[/FONT][FONT=&quot])[/FONT]​

​

[FONT=&quot]50 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT]​

​

חסה 50 גרם

[FONT=&quot]סה"כ קלוריות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]1583 [/FONT][FONT=&quot]קלוריות[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ חלבון[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]114.2 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ שומן[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]48.3 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ פחמימות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]193.9 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]719.2 [/FONT][FONT=&quot]מ"ג[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]11.8 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

​

​

אני חושב שיש יותר מדי "שומן" מה אתם אומרים?
ותגידו לי בבקשה במה אני יכל לשפר את התפריט

 

[wiklola]

טונה חזה עוף אבקת חלבון למשל

 

[AVIVGREEN]

יש לי את כל אלה חוץ מאבקת חלבון בתפריט
ואני צריך עוד איזה 10 גרם חלבון ואני לא יודע מאיפה להוסיף

 

[SpellStorm]

בשר ביצים דגים חלב גבינות עופות. rinse and repeat

 

[MOONLight]

אתה נטפל לדברים קטנים ולא כ"כ חשובים כמו 10 גרם חלבון.

בגדול הכי טוב לספור קלוריות ולא לחיות לפי תפריט - סה"כ אפשר להעריך פלוס מינוס כמה אתה אוכל ולשנות את ה"תפריט" לפי מצב הרוח.

 

[AVIVGREEN]

קיצר אתה אומר שבסופו של דבר מה שמשפיע על ההרזיה זה כמות הקלוריות שאני אוכל?

 

[Mike Bikov]

קיצר אתה אומר שבסופו של דבר מה שמשפיע על ההרזיה זה כמות הקלוריות שאני אוכל?

אם היית קורא את המדריך שפירסמו לך למעלה, היית מבין שכן.