ייעוץ מתחיל להתאמן - ממה להתחיל?

[tal_g]

שלום לכולם

ארחיב קצת על עצמי:
אני בן 20, גובה 1.80. התאמנתי כשבעה חודשים עד לפני שנה וחצי, הייתה לי מסת שריר טובה ונראיתי טוב. התגייסתי ליחידה קרבית ולאט לאט התחלתי להרזות ולהוריד את כל השריר שהיה לי. לאחר שבעה חודשים עברתי לג'וב- ואז בעקבות הרגליי אכילה רעים וחוסר בכל סוג של פעילות גופנית, השמנתי. להערכתי אני שוקל בסביבות ה-80, אולי קצת יותר. יש לי יופי של כרס יש לציין. לפי המחשב הזה יש לי 24% שומן...

בימים הקרובים אני נרשם שוב למכון כושר ומתחיל לקחת את עצמי בידיים.

רציתי לשאול קודם כל, איך אני מתחיל?
האם לעבוד לפי תכנית מסה למרות הכרס המכובדת?
האם קודם עליי להוריד אותה בעזרת תכנית כלשהי, ורק אז להתחיל לעבוד על המסה?
אבקש את עזרתכם בנושא.
המון המון תודה!

 

[MOONLight]

שלום וברוך הבא לפורום,
בהנחה שאתה על אחוז שומן גבוה - כאשר המחשבון הזה בעליל לא מדויק.

בהנחה שאתה על אחוז שומן גבוה ומטרתך היא לחטב - דבר ראשון לשנות הרגלי תזונה - יש מדריך מעולה בפורטל שיעזור בזה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

בנוסף ישנם תוכניות לתקופת החיטוב
ליניארית\AB\FBW ויש מצב שגם SS תתאים לך כמתאמן חוזר על א.ש. גבוה (לתקופה קצרה)