ייעוץ איך התפריט

[taldaniel]

שכחתי לציין בכותרת - למען מטרת SS !!!


חלב פרה 3% 2 כוסות 232 קלוריות

לחמניה 100 גרם 296 קלוריות

כתף בקר מעושן 70 גרם 69 קלוריות

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות

גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות

לחם קל 5 פרוסות 305 קלוריות

המבורגר 150 גרם 342 קלוריות

המבורגר 150 גרם 342 קלוריות

פיתה 80 גרם 203 קלוריות

פיתה 80 גרם 203 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2828 קלוריות
סה"כ חלבון: 181.6 גרם
סה"כ שומן: 92.2 גרם
סה"כ פחמימות: 314 גרם
סה"כ כולסטרול: 413.4 מ"ג


אז ככה, אני רוצה להתחיל לאכול לפי התפריט הזה לאט לאט אני יוסיף עוד כדי להגיע לערכים האלו.. השאלה שלי היא איך לדעתכם התפריט? אפשר להתחיל ככה איתו?
ועוד שאלה, אחרי אימון זה אפשרי לאכול גבינה או קוטג' במקום טונה?

 

[Jonashacht]

משקל/א.ש?

השומן בתפריט שלך לא כזה להיט... תוסיף דגים, טחינה, אגוזי מלך

זה סבבה לאכול קוטג' במקום - רק תזכור שהכי משמעותי מבחינת תוצאות זה לאכול את כל התפריט עד סוף היום. פחות חשוב איך תחלק..


הערה אחרונה: במידה ואין לך נטייה להשמנה ואתה שחיף כמו הרבה אנשים שעושים ת'תוכנית - לאכול לפי תפריט זה קצת מיותר.. מה שאני עשיתי זה להקפיד על כמות חלבון מסויימת ליום וכל השאר מה שאמא הכינה באותו יום. כמובן שצריכה להיות לך הערכה כללית על מס' הקלוריות אבל לא עד רמת ה: "70 גרם בשר+2 ורבע פרוסות לחם"
תשאיר את זה לחיטוב!!

 

[taldaniel]

משקל 63 וגובה 178 בערך
בקשר לקוטג', זה משנה קוטג' או גבנית סקי?

 

[MOONLight]

אתה תבלה הרבה בשירותים. אני הייתי הולך על תפריט של 500-700 מעל הRMR שלך.

 

[Jonashacht]

אם גבינת סקי מסתדר לך עם שאר הערכים שאתה רוצה להכניס באותו יום אז זה סבבה..

 

[taldaniel]

אתה תבלה הרבה בשירותים. אני הייתי הולך על תפריט של 500-700 מעל הRMR שלך.

כן זאת בעיה... אבל לפי מה שאתם אומרים צריך לאכול 3000 קלוריות לפחות בSS

 

[MOONLight]

אוכלים בצורה חכמה 500-700 קלוריות מעל הRMR שלך זה מכובד. לא צריך להראות כמו פח זבל בסוף.

אני מציע להתחיל בפלוס 500 קלוריות יומית ובמידת הצורך לעלות.

אתה סתם תחרבן ותשמין.

 

[moo]

אם קשה לך להגיע לערכים אתה יכול לשקול לקנות חלבון או גיינר של אינטראקטיב
בכל מקרה קריאטין אינטראקטיב מאוד מומלץ למאסה, מוכח מחקרית משפר ביצועי כוח ומאסה

בתור גולש LBS מגיע לך 10% הנחה לכל מוצרי אינטראקטיב בכל הארץ

 

[taldaniel]

אם קשה לך להגיע לערכים אתה יכול לשקול לקנות חלבון או גיינר של אינטראקטיב
בכל מקרה קריאטין אינטראקטיב מאוד מומלץ למאסה, מוכח מחקרית משפר ביצועי כוח ומאסה

בתור גולש LBS מגיע לך 10% הנחה לכל מוצרי אינטראקטיב בכל הארץ

אבל אם אני מסיים את התפריט הזה ואת הערכים שהבאתי לפה כל יום אני צריך תוספים בכלל?

 

[moo]

אבל אם אני מסיים את התפריט הזה ואת הערכים שהבאתי לפה כל יום אני צריך תוספים בכלל?

קריאטין כדאי לצרוך במאסה