לוג חיטוב של לוחם בצבא !!!FBW

[dingo]

אהלן חברה..
אני כבר קורא הרבה זמן בפורום לא מזמן נרשמתי והחלטתי לפתוח כאן לוג
אני לוחם בחיל הים ..סגן מפקד דבורה משתחרר עוד חצי שנה
גובה : 1.74
משקל:78 סוף מאסה 74 עכשיו
התחלתי לפני חודש תחיטוב...

מתאמן FBW באיזור ה3 פעמים בשבוע יפרט יותר מאוחר על התוכנית
רץ 2-4 פעמים בשבוע תלוי בפעילות באיזור 6-8 קילמוטר
עושה איזה אימון קרוספיט בשבוע אם אני בים ולא יכול לרוץ או להתאמן
מבחינת מקום להתאמן יש תחדר כושר בבסיס אם אני בים אז יש לי דמבלים כבדים וTRX
בספינה ושאני בבית אז בחדר כושר pure בתל אביב

משקלים סוף מאסה:סקוואט 120
דדליפט 110 לפני חודשיים התחלתי לעשות
פרס 50
בנץ 100 לא נוגע בחזה קצת מעל..87 ל6 עם נגיעה בחזה

תפריט:קל:1700 (יפורט בהשמך)
פחמימה 150
חלבון 160
שומן 60
תוספים:מולטי וויטמין,גלוטמין,אבקת חלבון,קפאין לפני ריצה ושאני בחדר כושר בבית
סופור פאמפ

זהו חברה שיהיה אחלה סופ"שׁ

---------- התגובה התווספה ב 19:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:18 ----------

אימון היום:בבוקר ריצה 7 ק"מ באיזור ה35 דקות + 200 מג קופאין
בערב אימון
סקוואט:60 10 חזרות,70 8 חזרות ,90*6, 100*3 מאוד כבד בסוף
בנץ:60 ל12, 80*8 90*5
פרס:30 ל8, 40*6, 50*5
שרגס:100 קילו 2 סטים
מתח:10 קילו ל5 חזרת *3
קצת יד קידמית ואחרוית ובטן והביתה
אחלההה אימון

 

[MOONLight]

שיהיה בהצלחה - איזה תוכנית תבצע בחיטוב ? (עם כל המגבלות של הצבא)

 

[dingo]

FBW
רגליים:
פעם סקוואט פעם דדליפט מנסה לשמור תסקוואט הכבד לבית בגלל שאין כלוב בצבא 4 סטים
חזה:
בנץ 4 סטים
פרפר/תחתון/חיובי 2 סטים
גב:
מתח/בנט אובר/חתירה 3-4 סטים
כתפיים:
פרס/לחיצה בישבה 4 סטים
הרחקה/שראגס 2 סטים
אחורית פשיטה וסתם איזה תרגיל יד קידמית מפמפם

שאני בים לא יוצא לי לעשות אימונים כבדים בקטע של הסקוואט והבנץ השאר סבבה

 

[AlphaRabbiT]

בהצלחה אחי! איך האוכל בחיל הים?

 

[dingo]

וואלה אוכל נדיר אחי
אנחנו מבשלים לעצמנו בספינה אנחנו 10 אנשים וככה שאתה יודע בדיוק מה אתה מכניס

---------- התגובה התווספה ב 17:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:50 ----------

200 מ"ג קופאין על בטן ריקה
ריצה של 7 ק"מ אחלה שמש

 

[AlphaRabbiT]

פששש.לא רע!

 

[dingo]

אימון fbw + trx ..אימון סבבה לתנאים בים
כנראה מחר ההעמסה..

 

[bombs]

בהצלחה...

 

[dingo]

אימון בוקר: קרוספיט תרגיל1:
סומו דדלפיט עד לצוואר דמבלים של 12.5
מתח 7 חזרות
50 בטן
כול התרגיל 21-15-9-9
תרגיל 2:
בנץ
פוש הפס
בנץ דיפ(אחורית)
כול התרגיל: 21-15-9-6
כול האימון לקח לי 23 דקות

אתמול עשיתי העמסה היה אחלה
היה דיי קשה ומעייף..האימון יתבצע בים מקווה לרוץ בערב או אימון כוח

 

[HaMBurGer]

נשמע מעניין...
כמה קלוריות אתה מכניס ביום?

בהצלחה!!!
יש לכם חדר כושר בספינה?
כי אמרת ספינה של 10 אנשים אז כבר כמה גדול זה יכול להיות

 

[dingo]

נשמע מעניין...
כמה קלוריות אתה מכניס ביום?

בהצלחה!!!
יש לכם חדר כושר בספינה?
כי אמרת ספינה של 10 אנשים אז כבר כמה גדול זה יכול להיות

תודה רבה אחי..באיזור ה1700-+
יש לי דמבלים כבדים,מתח וtrx
................
אימון כוח בערב fbw
דדליפט 60-80*8. 100*3 80*5 התחלתי מ60
חזה 60-80*8 90*6 100*3 לא נגעתי בחזה היה ממש קשה
גב פולי עלין 3 סטים
פרס 30-40-50*5
יד אחורית 3*6 עם 15 קילו
יד קידמית 2 סטים
וזהו הייתי מבסוט על הדדליפט אימון סבבה לגמרי

---------- התגובה התווספה 31-03-2011 ב 10:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-03-2011 ב 22:03 ----------

ריצה 6 ק״מ בבוקר +200 מ״ג קפאין
זמן 31 דקות..ריצה על בטן ריקה

 

[dingo]

יום שישי אימון חזה גב יד קידמית
בנץ עליון 60*10 70*8 80*5
פרפר 3 סטים
חזה תחתון עם כבלים 2 סטים

גב
מתח עם 10 קילו עלי 3*6
טי באר 70-80*8 90*5
משיכה ממכונה לאזור המותן 2 סטים

יד קידמית
מוט ישר על ספה 4 סטים 12-6 חזרות
קצת בטן ולים
משקל 72
שיהיה אחלה סופש,לקחתי 200 מ״ג קפאין חצי שעה לפני אימון

 

[MOONLight]

לא הבנתי איפה הFBW?

 

[dingo]

לא הבנתי איפה הFBW?

אתה צודק זה פשוט רק לסופ"ש הזה כי יום ראשון שני אני לא יוכל להתאמן
ומחר כן אז העדפתי לעשות היום ומחר AB

---------- התגובה התווספה 02-04-2011 ב 12:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-04-2011 ב 16:27 ----------

שתי תמונות לאחר חודש חיטוב






---------- התגובה התווספה ב 17:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:41 ----------



תמונה מהסוף מאסה לפני חודש וחצי

אימון יום שבת רגליים כתפיים אחורית +ריצה 30 דקות

סקוואט 60*10 70*8 80*8 80*6 לא הסתדר לי הכי טוב עם הטכניקה העדפתי לא לעלות

המכונה שאתה שוכב על הבטן ומביא את הרגליים לתחת 10-8 חזרות *3

כתפיים
מילטרי פרס 40*10 42*8 45*7
שראגס 100*6-7 3 סטים
פלטה של 15 3*10-8 מהברך ליידים מקבילות מלפנים

יד אחורית
פשיטה 3 סטים
מוט W מאוחרי הראש 3 סטים עם 12.5 כול צד

200 מ"ג קפאין+ריצה חצי שעה 5 ק"מ

 

[tuxlight]

בקרוב אצלי חחחחחחח
בהצלחה חבר
איך המכון שיש לכם ובאיזה בסיס אתה משרת?

 

[dingo]

תודהה אחי אני משרת באשדוד...
מכון סבבה חוץ מכלוב לסקוואט שאין הוא דיי סבבה

 

[HaMBurGer]

חח אין לך מה לחטב.
אתה על אחוז שומן דיי נמוך ( בתמונה של סוף מסה).
אני מתפלא שהשמן ( tuxlight) לא אמר על זה כלום.

בכל מקרה לדעתי אתה לא צריך חיטוב בכלל

 

[dingo]

ממ תשמע בתמונה בסוף הייתי באיזור 16 אחוז שומן
עכשיו אני מאמין אני באיזור 14 אחוז בסוף מסה הייתי כבר נראה דיי גבולי לגובה שלי
ואני חושב שאם הייתי ממשיך במסה זה לא היה נראה משהו ועוד במיוחד שמגיע הקיץ
אני יחטב ככה יגיע לאזור ה10 אחוז שומן ישתחרר ויתחיל לשים עליי עוד מסה

 

[HaMBurGer]

כמו שזה נראה אתה על אחוז שומן ממוצע-מינוס שם.
למרות שלא רואים משהו
תעלה פרונט רפוי שרואים טוב ונוכל להגיד לך

 

[dingo]

טוב ראשון שני אי אפשר להתאמן ים גבוהה מדי מבאס
בכול זאת מנסה לנוח