לוג חיטוב של לוחם בצבא !!!FBW

[dingo]

סוף סוף בחוף אפשר להתאמן
ריצת בוקר בטן ריקה+200 מ״ג קפאין
6 ק״מ ב31 דקות מקווה בערב לאימון כוח

---------- התגובה התווספה ב 20:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:25 ----------

אימון אש...
דדליפט 60*7 80*6 90*6 110*5 שיא חדש בדדליפט איזה כיף..
בנץ 60*8 70*7 80*6 90*5
פולי עליון 3 סטים
לחיצת כתפיים בישבה 17*8 22.5*6 25*5
מקבילים 17.5 עלי ל6 חזרות 3 סטים
מוט w 13.5 ל3 סטים 10-8 חזרות

אחלה אימון הייתי מבסוט רצח

---------- התגובה התווספה 07-04-2011 ב 14:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-04-2011 ב 20:37 ----------

אימון קרוספיט :
21-15-12-9
סקוואט 12.5 דמבל כול יד
מתח לא הכול ביחד עם הפסקות
Trx רגל אחת לרדת מקביל לרצפה עם כול הגוף ולעלות
בטן
סיימתי תאימון ב21 דקות
מחר ההעמסה

 

[dingo]

יום שבת אחרי שאתמול הייתה העמסה
אימון קורספיט:על זמן 20 דקות
סומו דדליפט לצוואר 15*12.5
Trx תרגיל שעובד על כול הגוף בייחוד על גב 10 חזרות
בנץ דיפ ליד אחורית 10 חזרות
בטן 15 חזרות
הצלחתי לעשות 8 סיבובים לקראת הסוף הסומו דדליפט
היה ממש קשה להרים:jester:

 

[dingo]

אימון כוח
סקוואט
50*8 60*8 80*6 90*2 חזרה שלישית כשל 87*5
מבאס מאוד הסקוואט נורא קשה
בנץ
60*8 72.5*8 85*6 95*3 סבבה לגמרי
מתח
3*6 עם 10 קילו עלי
פרס
30*8 40*6 45*5
יד אחורית וקדימית 2-3 סטים * 8
לפני האימון 200 מ״ג קופאין
ריצה
5 ק״מ זמן 30 דקות
דופק ממוצע 167
דופק שיא 180
קלורית 304

סה״כ סבבה חוץ מהסקוואט שנורא קשה לי לשמור על הטכניקה בסטים האחרונים

 

[dingo]

אימון קרוספיט
פרס דמבלים של 12.5 קילו
בוקס גמאפ
תרגיל גב trx
בטן
Trx חזה
21-15-9
זמן 13 דקות
דופק ממוצע 140

 

[dingo]

ריצת בוקר 6 ק״מ +200 מ״ג קפאין
זמן 31 דקות

---------- התגובה התווספה ב 20:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:23 ----------

אימון כוח בערב =)
דדליפט 60*8 90*6 110*5 120*3 שיא חדש בבדליפט היה לא קל
בנץ 60*8 85*6 92*5 97*4
מתח 12.5*4 5 חזרות
כתפיים הרחקה עם 12.5 כול צד,לקחת פלטה של 15 ידיים מקבילות לרצפה 7 חזרות
מקבילים 12.5*3 7 חזרות
יד קידמית ובטן איזה 2 סטים והביתה לאכול

הייתי דיי גמור באימון היה נורא קשה גם לא ישנתי הרבה ליליה לפני גם רצתי בבוקר
אבל סיימתי אותו סבבה אחלה סופש..

---------- התגובה התווספה 15-04-2011 ב 19:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-04-2011 ב 20:43 ----------

ריצה של 7 ק"מ
דופק 160 ממוצע 178 מקסימלי
קל 590
100 מ"ג קפאין
אחלה מזג האוויר בחוץץ שיהיה אחלה סופש

---------- התגובה התווספה 16-04-2011 ב 17:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-04-2011 ב 19:11 ----------

אימון כוח:
סקוואט :60*8 70*8 85*5 טכניקה נחמדה סיימתי את זה סבבה 90*4 היה חרא לא בטוח ששברתי בכולם נורא קשה 80*4 ככה בשביל הטכניקה
חזה עליון 60*8 70*6 80*4 60*4
גב באנט אובר 4 סטים 40 קילו 5-8 חזרות
מילטרי פרס בסמית 17.5 כול צד
אחרוית וקידמית 2-3 סטים
אירובי
20 דקות לפני כול האימון כדור של קפאין
שוקל 72 אין כולכך ירדה במקשל בשבוע וחצי האחרון

 

[dingo]

אימון כוח
דדליפט:60*8 80*6 100*6 110*5
בנץ:60*8 80*6 85*5
מתח: 3*9 ל5 חזרות
פרס:30*7 35*6 40*5
מקבילים 12.5*3 ל5 חזרות
אחורית קידמית 2 סטים וקצת בטן..
אימון נחמדד

---------- התגובה התווספה 19-04-2011 ב 13:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-04-2011 ב 15:39 ----------

ריצה 100 מ"ג קפאין בטן ריקה
7 ק"מ זמן 38 דקות
דופק ממוצע 163
מהירות ממוצעת 10.2
552 קל
קצת מעייף אחרי האימון אתמול

 

[dingo]

אימון כוח:סופר פאמפ מאקס חצי שעה לפני אימון
סקוואט 60*8 70*6 80*5 85*3 אימון שעבר עם סקוואט היה לי ממש קשה עם הטכניקה
אמרתי סט אחרון אני יעשה 3 חזרות ואימון הבא אני יעשה 5 לוקח קצת מהעקרונות של הלינארית
בנץ 60*8 70*6 75*6 80*3 סבבה נחמד
באנט אובר: 40*8 50*6 55*6
כתפיים סופר סט הרחקה+ידיים מקבילות לפנים עם פלטה 3 סטים
2-3 יד קידמית ואחורית

סוף האימון ריצה של 25 דקות
ומחר העעמסה סוף סוף!!

 

[dingo]

אימון כוח:לפני אימון סקופ סופר פאמפ מקס
סקוואט:60*6 70* 80*5 85*4 היה קשה ממש האחרון
בנץ:60*7 70*6 75*6 80*3
באנט אובר: 40*6 45*6 50*5
פרס:40*7 45*7 47.5*5
מקבלים 17.5*3 סטים ל5 חזרות
יד קידמית 2 סטים
אחרי האימון ריצה 30 דקות דופק 160 ממוצע

 

[dingo]

Ten rounds
* Thruster, 10 reps עם 12.5 דמבלים
* 15 חזרות שלtrx תרגיל שעובד גב ויד קידמית
* 100 meter Sprint
* Rest 1 minute
26 דקות...200 מ״ג קפאין
תשמעו זה האימון הכי קשה שיצא לי לעשות סחרורות אחרי הספרינט הכתפיים שורפות
לאימון קוראים:Jason Holbrook

 

[dingo]

אימון כוח:
דדליפט: 60*7 90*6 102*5 110*5
בנץ:60*8 70*6 75*5 80*4
גב פולי עליון 3 סטים
כתפיים הרחקה+ידיים מקבילות לרצפה 3סטים
יד אחורית 3 סטים 2 קידמית

סוף האימון ריצה בדופק 150-160 25 דקות

---------- התגובה התווספה ב 18:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:52 ----------

אימון ספינינג
41 דקות דופק ממוצע 120 מירבי 140
לא יודע כמה שרפתי אם למשהו יש רעיון..?

 

[dingo]

אתמול בבוקר ריצה של 6 קמ ב35 דקות על בטן ריקה+ 200 מ״ג קפאין
היום אימון קרוספיט: 21-15-9
חזה בtrx
מתח בסט של 21 וה15 לא הכול במכה
רגליים וכתפיים בtrx תרגיל שמשלב את שתיהם
בטן
סיימתי אחרי 12 וחצי דקות

 

[dingo]

אימון קרוספיט
Badger
3rounds :
* 12.5 30 kilogram pwoer cleans
* 30 תרגיל trx גב כתפיים
* 800m run
200 מ״ג קפאין לפני
זמן:27 דקות
דופק ממוצע 155 דופק מקס 174
קל 350 היה אחלה אימון חוץ מהראונד האחרון שהיה כולכך קשה בקושי הצלחתי להרים תדמבלים

---------- התגובה התווספה 02-05-2011 ב 09:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-05-2011 ב 22:49 ----------

אימון כוח:
דדליפט:60*8 80*6 105*5 112.5*3
בנץ:60*7 70*6 75*6 80*4 קשה באחרון
מתח: 10 קילו עלי 5*3
כתפיים; מילטרי בסמית 3* 12.5 15 20 כול צד
אחורית פשיטה 3 סטים קידמית 2 סטים
200 מ״ג קפאין לפני אימון קשה להתאמן בשבע בבוקר

 

[dingo]

ריצת בוקר: 200 מ״ג קפאין לפני הריצה
15 שעה ריצה קלה ועוד 5 דקות ריצה במהירות 11
בסוף 10 דקות של ספרינטים 15 שניות 20 שניות ריצה קלה
הספרינט הכי מהיר במהירות 15.4 דופק מירבי 190
ממוצע 150
קל 400
5 ק״מ סה״כ

 

[dingo]

טוב אימון כוח:חצי שעה לפני סקופ של סופר פאמפ מקס
סקוואט:60*7 70*6 78*5 83*5 היה אחלה סקוואט
בנץ:60*8 70*6 75*5 82*3
באנט אובר 40*7 50*6 60*5
פרס:3 סטים הכי גבוה42*5
3 סטים אחורית 2 קידמית
אחרי האימון ריצה 20 דקות דופק 140-130

סרטון של הסקווט סט אחרון 83 קילו


אני מרוקן למוות אחרי שבועיים על 90 גרם פחמימה עם אירובי ואימוני קרוספיט היומים
האחרונים היו ממש קשים מחר סוף סוף העמסה

 

[dingo]

טוב אחרי העמסה היה אחלה אימון
סקוואט 60*7 75*6 80*5 85*5 העמסה נתנה קצת כוח
בנץ 60*7 77*5 80*3 *75*5
פאוור קלין 40*6 40*6 50*5
יד אחרוית וקדימית 3 סטים קצת בטן אחרי

היה גם סשן גלישה היום של כמה שעות טובות בגלל זה גם הפוואר קלין
כדי לא לבודד תכתפיים ותגב שאני לא יגמר מהר בים בחתירה

 

[dingo]

אימון כוח המכון היה מפוצץץ משהו פחדד
לפני האימון סקופ של סופר פאמפ מקס
סקוואט 60*6 75*5 80*5 85*5 הלך חלקק מקווה עוד כמה אימון לתת 90
בנץ עליון 60*6 70*6 77*4
מתח 3*5 עם 10 קילו עלי
פרס 3 סטים משקל סופי 50
אחרוית וקידמית 2-3 סטים
ריצה אחרי האימון של 20 דקות דופק 140

 

[dingo]

ריצה 7 ק"מ
דופק ממוצע 160 לקח 40 דקותת

 

[tuxlight]

טוב אימון כוח:חצי שעה לפני סקופ של סופר פאמפ מקס
סקוואט:60*7 70*6 78*5 83*5 היה אחלה סקוואט
בנץ:60*8 70*6 75*5 82*3
באנט אובר 40*7 50*6 60*5
פרס:3 סטים הכי גבוה42*5
3 סטים אחורית 2 קידמית
אחרי האימון ריצה 20 דקות דופק 140-130

סרטון של הסקווט סט אחרון 83 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=zyBjZvBEB8Q

אני מרוקן למוות אחרי שבועיים על 90 גרם פחמימה עם אירובי ואימוני קרוספיט היומים
האחרונים היו ממש קשים מחר סוף סוף העמסה

היי, נכנסתי ללוג אחרי כמה זמן שלא בדקתי המ קורה וראיתי ת'סרטון
בלי לבאס הסקוואט שלך לא ממש טוב
נראה שאתה לא יורד מספיק עמוק ואתה גולש עם הברכיים כל התנועה
תנסה להתיישב אחרוה,לשלוח את הברכיים לצדדים ולהשאיר את המשקל על העקבים לאורך התנועה

ואניר וצה לשאול משהו ;susss
אני עוד 20 יום מגיע לבה"ד חיל הים, מתגייס לסטילים
איך התנאים שם מבחינת האימונים ?

 

[dingo]

היי, נכנסתי ללוג אחרי כמה זמן שלא בדקתי המ קורה וראיתי ת'סרטון
בלי לבאס הסקוואט שלך לא ממש טוב
נראה שאתה לא יורד מספיק עמוק ואתה גולש עם הברכיים כל התנועה
תנסה להתיישב אחרוה,לשלוח את הברכיים לצדדים ולהשאיר את המשקל על העקבים לאורך התנועה

ואניר וצה לשאול משהו ;susss
אני עוד 20 יום מגיע לבה"ד חיל הים, מתגייס לסטילים
איך התנאים שם מבחינת האימונים ?

כן שמתי לב שהעקבים שלי עלו קצת למעלה בגלל הזה הקטע עם הברכיים
מבחינת עמוק אני כמעט נוגע במוטות ביטחון שאתה יכול לשים לב שהם נמוכות
אני מקווה אימון אני יעלה עוד סירטון

בקשר לשאלה שלך אחי..בבהד יש שתי חדרי כושר אחד קצינים ואחד סדיר
בטירונות ובקורס אין לך כולכך זמן להכנס
אבל בסדיר שזה בב"ח יש חדר כושר סבבה ובסטלים מקפידים על הקטע של הכושר
אני לא בסטלים אבל מכיר תלו"ז שלהם..אם אתה מסיים יום מוקדם אז אין בעיה ללכת לחדר כושר
אני גם מגיע עוד חודש לב"ח לתקופה של חודשיים שלושה להספנה
לאיזה קורס אתה הולך?זה בטוח לסטלים או גם דבורים אופציה

 

[tuxlight]

כן שמתי לב שהעקבים שלי עלו קצת למעלה בגלל הזה הקטע עם הברכיים
מבחינת עמוק אני כמעט נוגע במוטות ביטחון שאתה יכול לשים לב שהם נמוכות
אני מקווה אימון אני יעלה עוד סירטון

בקשר לשאלה שלך אחי..בבהד יש שתי חדרי כושר אחד קצינים ואחד סדיר
בטירונות ובקורס אין לך כולכך זמן להכנס
אבל בסדיר שזה בב"ח יש חדר כושר סבבה ובסטלים מקפידים על הקטע של הכושר
אני לא בסטלים אבל מכיר תלו"ז שלהם..אם אתה מסיים יום מוקדם אז אין בעיה ללכת לחדר כושר
אני גם מגיע עוד חודש לב"ח לתקופה של חודשיים שלושה להספנה
לאיזה קורס אתה הולך?זה בטוח לסטלים או גם דבורים אופציה

צלם אימון הבא מגובה הברכיים ומהצד.. סתכל על הסקוואטים שאני העלתי או של Bambabuilder לדוגמא, ככה אפשר לראות הכי טוב את הטכניקה

לגבי הקורס והכל..
אני עוד לא יודע, ביקשתי סטילים
ומבחינת הנתונים שלי אי כנראה ילך לאחד הקורסים היותר ארוכים
גם נידנדו לי מלא זמן ללכת לחובלים