לוג חיטוב של לוחם בצבא !!!FBW

[dingo]

טוב אחי שיהיה בהצלחה אם יש לך עוד שאלות משהו דבר איתי

---------- התגובה התווספה ב 19:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:40 ----------

אימון כוח:
דדליפט:60*6 90*5 105*5 117*4
בנץ 60*6 75*5 78*5 80*3 75*6
פולי 3 סטים
כתפיים הרחקה + פלטה מקביל לגוף
מקבלים עם 10 קילו+2 סטים יד קידמית

 

[PomFect]

אחלה משקלי עבודה יחסית.. אתה אוכל טוב בצבא?

 

[dingo]

אחלה משקלי עבודה יחסית.. אתה אוכל טוב בצבא?

תודהה אחי..כן אוכל נדיר אנחנו 10 אנשי צוות ומכינים לעצמנו תאוכל
ככה שאתה יודע בדיוק מה אתה מכניס ויכול לאכול לפי תפריט מסודר

אימון כוח היום:
סקוואט:60*6 75*5 85*4 כשל בחזרה הרביעית ממש מבאס אימון שעבר הרמתי בלי בעיה אז עשיתי עוד סט וסגרתי של 85 וסגרתי 4
בנץ60*6 70*5 80*4 עדיין לא קל 75*7
מתח 3*12.5 ל5-6 חזרות
פרס:4 סטים משקל בסוף 45*5
אחורית וקידמית 3 סטים
קצת בטן והביתה

אחרי צהורים סשן גלישה של 3 שעות בים אפשר לחשב את זה כאירובי
יאללה סופשש נעים

 

[dingo]

אימון כוח:
סקוואט : 60*5 75*5 85*5 70*6 לא יודע למה הרגשתי לא טוב עם הסקוואט נראה לי הטכניקה לא היתה
משהו ועכשיו כואב לי הגב התחתון
בנץ 60*5 70*5 75*5 80*3 עדיין תקוע שם
פאוור קלין 4*5 עם משקל 50 קילו
קצת יד קידמית ובטן מהרתי ,באסה על הכאב גב
כנראה מחר העמסה*

 

[dingo]

טוב אתמול היה העמסה בורקסים,פסטות,טילונים,קורסנים
אתמול עדיין כאב הגב כמה כדורי נורפאן + קרח דיי עזר
היום בבוקר פרוטקל שומן עיקש
ריצה קלה של 12 דקות חימום
ואז ספרינטים של 100 מטר +- הליכה ריצה קלה של 10-15 שניות
למשך 20 דקות... 200 מ״ג קפאין חצי שעה לפני

תוצאות סה״כ 36 דקות
דופק מקס 206
ממוצע 160
קל שנשרפו 500
היה לא קל בכלל כמעט הקאתי באמצע הריצה היתה על בטן ריקה

 

[dingo]

טוב בבוקר אימון שחיה איזה חצי שעה 40 דקות

18:00 אימון כוח
טוב הכאב בגב השתפר מיום ראשון אמרתי אנסה דדליפט
דדליפט 60*6 80*5 100*5 105*5 טוב בחזרה האחרונה שהורדתי הרגשתי מתיחה מטורפת בגב
שעמדתי ישר הגב תחתון היה כולכך מכווץ שהרגשתי כיאלו עוד שניה הגב נתפס
עשיתי הליכה קצת לשחרר תגב..
בנץ 60*5 70*5 75*5 80*3 60*7
פולי עליון 3 סטים
כתפיים הרחקה לצדדים עם 12.5 דמבלים
אחורית וקידמית 3 סטים
בסוף ריצה 20 דקות
עדיין מרגיש תגב נראה לי מוריד עומס קצת מהסקוואט ודדליפט זה היה מתיחה מפחידה קצת היום

 

[SweetBamba]

תעלה סרטון של הדדליפט אולי זה טכניקה...
בכל מקרה שיהיה בהצלחה

 

[dingo]

תעלה סרטון של הדדליפט אולי זה טכניקה...
בכל מקרה שיהיה בהצלחה

זה לא הדדליפט זה מהאימון של ראשון בסקוואט נראה לי היה גוד מרונינג חזק מדי

 

[dingo]

טוב אז אימון כוח היוםם...
סקוואט עשיתי ממש קל עדיין מרגיש תמתיחה בגב אמרי לא נעמיס הפעם.נעשה משקל נמוך
מוט ריק 2*12 40*10 2 סטים 50*5 2 סטים
דדליפט 3*5 50 קילו
מקווה שכבר באימון הבא אני יוכל לחזור למשקלים

בנץ:60*5 70*5 75*5 78*5 80*4 עלה כמו שצריך
מתח:4*10 ל5 חזורת
פרס:5 סטים משקל מקס 42
אחורית קידמית 3 סטים
סוף האימון ריצה של 25 ו5 דקות הליכה דופק מומצע 140
300 קל נשרפו
זהו אימון סבבה סה"כ*

 

[dingo]

אימון כוח:
דדליפט:60*5 80*5 100*5 105*5 115*5
בנץ:60*5 70*5 75*5 78*5 80*4
פולי 3 סטים
פרס משקל סופי 45 ל5
יד אחורית וקידמית 3 סטים
ריצה של 20 דקות דופק 140
250 קל
מחר העמסהה ;)

 

[dingo]

אימון כוח:אחרי העמסה של אתמול =)
סקוואט:60*5 70*5 72*5 78*5 80*5 חזרתי לעצמי בסקוואט היה אחלה
בנץ:60*5 70*5 72*5 78*5 82.5*3 PR חדש
PC:4 סטים משקל מקסמלי 50*5
יד אחורית וקדימית 3 סטים
ריצה 25 דקות דופק 140-150
קצת בטן והביתה
טובבב היה אחלה אימון העמסה נתנה הרבה כוח וגם סחרורות מטורפות באימון נגמרתי שחזרתי הביתה
לפני האימון 200 מ"ג קפאין

 

[dingo]

טוב אימון כוח:
סקוואט:60*5 70*5 75*5 78*5 85*5
בנץ:50*5 60*5 70*5 77*5 82.5*5
מתח:3*5 עם 10 קילו עלי
פרס:שלוש סטים משקל מקס 45 קילו
אחרוית וקידמית 3 סטים
ריצה 20 דקות דופק 130-140 קצת בטן אחרי והביתה
------------
הלוג לא עודכן במשך שבוע בגלל שהייתי בתגלית 🤘

 

[dingo]

טוב לפני יומים שכחתי לעדכן פרוטקול שומן עיקש
ריצה קלה של 10 דקות
ואז ספרינטים של 15 שניות
הליכה 20-30 -+ היה לא קל בכלל
נשרפו 500 קל כול האימון 25 דקות
---------------------------
טוב היום אימון קרוספיט
סומודדליפט לצוואר 15*12.5
Trx לגב וקידמית ביחד 15 חזרות
בטן 15 חזרות
כול האימון 20 דקות כמה שיותר סיבובים
עשיתי 7 סיבובים

 

[dingo]

טוב מרוקן רצח מפחמימה אחרי שבועיים בשלי העמסה
אימון כוח:
סקוואט:60*5 70*5 75*5 80*5 90*2 השני הגעתי לחצי ולא הצלחתי יותר
מקווה אחרי העמסה לתת 3
בנץ:60*5 70*5 74*5 78*5 82.5*4 היה סבבה
מתח:3*5 עם 10 קילו עלי
פרס שלוש סטים משקל מקסמלי 42 ל5
אחורית קידמית 3 סטים קצת בטן
אחרי האימון ריצה של רבע שעה מהירות 8.5-9
זהו מהיום בערב התחלתי תהעמסה 😃

 

[dingo]

טובב אתמול הייתה העמסה משהו אששש העמסתי הרבהההה
אימון כוח היום:
סקוואט:60*5 70*5 80*5 90*3ו 70*7 טוב סוףסוף ה90 קילו עלו לשלישיה הרגשתי אשש
בנץ:60*5 70*5 74*5 78*5 82.5*4 נחמד הכתפיים היו קצת תפוסות
פאוור קלין:3 סטים 40*5 ועוד 2 50*3 היה אחלה
יד קידמית 3 סטים בטן עם משקל קצת
סוף האימון ריצה 20 דקותת ככה
טוב עליתי איזה 2 קילו מהעמסה הזאת של נוזלים בקטנה ממש..
כול האימון הרגשתי בחילות כיאלו משהו משחק לי פינג פונג בבטן

 

[dingo]

ריצה אתמול:
6 ק״מ 35 דקות
דופק ממוצע 140 קל 420
נראה לי מתחיל תלניארית היום..

---------- התגובה התווספה ב 17:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:02 ----------

ריצה:200 מ״ג קפאין לפני
45 דקות ריצה
7.5 ק"מ
דופק ממוצע 150 מקס 178
קל 582
יותר מדי חם....

 

[dingo]

טוב התחלתי תלניארית היום 🎉🎊🎈
שבוע 1 אימון 1
סקוואט:40*5 50*5 60*5 70*5 80*5
בנץ:40*5 46*5 56*5 65*5 74*5
מתח:3 סטים*5 משקל גוף ועוד 2 עם 5 קילו ל5
תרגילי עזר: פשיטת גב,בטן במכונה
אחרי האימון ריצה של 20 דקות עצימות נמוכה
טוב בא לי טוב הדילאוד הזה גם הדל פחמימה וגם הרבה אירובי שאני מכניס
החלפתי בין הפאוור והבנט למתח היום למה לא יכלתי לתפוס תמוט להרבה זמן
יש מוט אחד..עדין חדר כושר צבאי יאקקק :/

---------- התגובה התווספה 16-06-2011 ב 21:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-06-2011 ב 23:37 ----------

שבוע 1 אימון 2
סקוואט קל:40*5 50*5 60*5 60*5
פרס:20*5 25*5 30*5 34*5 38*5
דדליפט:67*5 80*5 93*5 107*5
3 סטים של בטן

---------- התגובה התווספה 17-06-2011 ב 19:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-06-2011 ב 21:56 ----------

רבע שעה נסיעה עם אופניים למכון
קורספיט:
קטבלוס:מהרצפה עד למעלה ידיים ישרות 15 חזרות
לנצים:2 משקולות של 6 הליכה של איזה קטע במכון וחזרה
ידיים על המתח ורגליים נוגעות במתח 15 חזרות
ספרינט במדרגות של המכון לסטדיו
כול האימון 20 5-6 סיבובים יצא משהו כזה
אימון מפגררר יצאתיי מיםםם

---------- התגובה התווספה 18-06-2011 ב 17:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-06-2011 ב 19:48 ----------

שבוע 1 אימון 3
סקוואט:40*5 50*5 60*5 70*5 81*3 60*8
בנץ:37*5 46*5 56*5 65*5 76*3 56*8
bor:23*5 29*5 35*5 41*5 48*3 35*8
מקבילים 6*12.5 3 סטים
אחורית וקידמית 3 סטים
נסיעה למכון עם אופניים ואחרי האימון להסתובב איתם בת"א
טובב שבוע קשה מבחינת אימונים היה נפח לא קטן לרגליים השבוע קצת כואבות

 

[dingo]

שבוע 2 אימון 1
סקוואט:50*5 60*5 70*5 75*5 81*5
בנץ:40*5 50*5 60*5 70*5 78*5
פאוור קלין:30*5 35*5 40*5 43*5 49*5
2 סטים של פולי עליון ו4 סטים בטן במכונה
סירטונים של הסקוואט והפאוור קלין מהסט האחרון של כול תרגיל




התחלתי העמסה עכשיו עד מחר בצהוריים:bananaparty:

 

[dingo]

אימון קרוספיט:
ריצה קלה לים חימום 5-10 דקות
TRX:סקוואט ל פרס 15 חזרות
מתח:5 חזרות
בטן 15 וספרינט 10-12 שניות
20 דקות דופק ממצוע 162..מקס 180 קל שנשרפו 400 חשבתי תריצה קלה
אימוןן קשה אתה מגיע בסוף כול סיבוב לדופק בין 170-180
גם אחרי העמסה אני בכלל הבטן מפוצצת עוד שניה מקיא

---------- התגובה התווספה 22-06-2011 ב 19:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-06-2011 ב 20:08 ----------

שבוע 2 אימון 2
פרונט סקוואט 4 סטים משקל מקס 40 קילו ל5 קליל
בנץ עליון:40*5 50*5 60*5 65*5 70*5
דדליפט 60*5 80*5 אחרי הסט המדסנקית סגרה תחדר כושר בגלל שהיה להם הרצאה סעמקקק
אחרי זה 3 סטים מקבילים בחוץ+ קצת שחייה וריצה

 

[dingo]

טוב התחלתי עם היוהמבין שבועיים
שעה לפני האימון יוהמבין+200 מ"ג קפאין
ריצה 50 דקות על הילכון דופק ממוצע 150
שרפתי 700 קל
הייתי עם שעון דופק ודיי ניסתי להבחן לפי מאמץ רציתי על 8.5 9 כול הריצה
וזה על דופק של 150-160 ריצה דיי רגועה

---------- התגובה התווספה 25-06-2011 ב 12:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-06-2011 ב 16:49 ----------

יהומבין+200 מ"ג קפאין
ריצה 7 ק"מ זמן 45 ועוד הליכה חמש דקות
קשה לרוץ בחוץ בחום הזה