לוג חיטוב של לוחם בצבא !!!FBW

[dingo]

שבוע 3 אימון 1
סקוואט:60*5 65*5 70*5 77*5 83*4 לא ירדתי ל5 הרגשתי שאני יתקע למטה
בנץ:40*5 50*5 60*5 70*5 80*3 גם בקושי עלהה
מתח:5*5 10 קילו עלי
פולי עליון 2 סטים 4 סטים בטן במכונה
ריצה 25 דקות סוף האימון..היהומבין דיי סוחט אותי ...גם הוא קצת סופח נוזלים אז קצת מאכיל אותי סרטים

---------- התגובה התווספה 28-06-2011 ב 19:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-06-2011 ב 22:04 ----------

יהומבין +200 מ״ג קפאין
ריצה 45
קל 600

---------- התגובה התווספה 29-06-2011 ב 07:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-06-2011 ב 19:39 ----------

יהומבין+200 מ״ג קפאין
פרוטוקול 4 של לייל
חימום 5 דקות ואז ספרינטים של 10 שניות
כבר שם הגעתי ל220 דופק אחרי ה5 דקות ספרינטים הליכה 5 דקות
ואז ריצה של 25 דקות בגמר עוד ספרינטים יותר ארוכים של 25 שניות
ל5 דקות..וזהו לא קל על הבוקר

---------- התגובה התווספה ב 20:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:53 ----------

שבוע 3 אימון 2
פרונט סקוואט קל 4 סטים
בנץ עליון:5*40 5*50 60*5 70*5
דדליפט:67*5 85*5 100*5 110*3 הרגליים דיי חלשות מהספרינטים היום
3*15 בטן רגיל וזהו...

 

[dingo]

אתמול עשיתי העמסה =)..העמסה אחרונה לחיטוב הזה
יהומבין+200 מ"ג קפאין
פרוטוקל 4 במקום ספרינטים קרוספיט
אז ככה 5 דקות חימום ריצה
עשיתי טבטה שזה 20 שניות עבודה 10 מנוחה כמה שיותר עבודה ב20 שניות
Row
סקוואט
שכיבות שמיכה
מתח
בטן..בין כול תרגיל 10 שניות הפסקה כול זה לקח 10 דקות
אירובי בינוני 25 דקות
בסשן ספרינטים השני עשיתי Fran 21-15-9 שזה סקוואט לפוש פרס ותרגיל שני מתח
טובב אימוןןן משוגעע אחרי העמסה בכלל עוד שניה הקאתי בפראן
כול האימון לקח 55 דקות

 

[dingo]

בבוקר על בטן ריקה 200מ"ג קפאין+יהומבין
ריצה בקצב בינוני קל 55 דקות
אימון כוח בערב:
בנץ:40*5 50*5 60*5 70*5 80*3
חתירה:30*5 40*5 45*5 47.5*5 50*5
פשיטה גב 2 סטים בטן במכונה 4 סטים
קצת טכניקה של סקוואט מעל הראש..לא עשיתי רגליים דיי גמורות מכול האירובי

---------- התגובה התווספה 04-07-2011 ב 17:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-07-2011 ב 20:55 ----------

פרוטקול 4
יוהמבין+200 מ"ג קפאין
חימום חמש דקות אופניים
טבטה 20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל ל10 דקות
Row
סקוואט
מתח
שכיבות שמיכה
בטן
אחרי 10 דקות עלייה על ההליכון ל25 דקות אירובי קצב 9.5
אחרי קרוספיט סטים יותר ארוכים
21-15-9
סקוואטים מעל הראש מוט ריק
סוינגס עם קאטבול כבד
ובטן
איןן סקוואטים מעל הראש אחד התרגילים הקשים והכפיים שיצא לי לעשות גם קצת מפחיד

 

[dingo]

אימון 2 שבוע 4
פרונט סקוואט קל 20*5 30*5 40*5 45*5
פרס:30*5 40*5 45*5 50*2 השני לא עלה הורדתי ל47 עשיתי עוד 3
דדליפט:62*5 80*5 100*5 118*3 יש סרטון אני יעלה בקרוב
יום שישי נגמרר החיטובב יאללההה

 

[dingo]

פרוטקול 4
יוהמבין+200 מ"ג
10 דקות 20 שניות עבודה 10 מנוחה
row
sq
מתח
שכיבת שמכה
בטן
ריצה 25 דקות
קרוספיט
21-15-9
סומו דדילפט לצוואר 30 קילו
תלוי על מתח רגליים למוט(בטן)
כול האימון 50 דקות 700 קל נשרפו
וזהוו נגמר החיטובב