ייעוץ תפריט אוכל להרזיה...

[Avram]

אני בן 16 עוד מעט.. גובה מטר שמונים ושלוש ואני שוקל 80 קילו אחוז השומן בגוף שלי הוא 14.8
אני לא יותר מידי שמן אבל אני רוצה להתחיל תהליך של הרזיה ואז חיטוב לא רציני טיפה ידיים חזה ובטן...אני רוצה תפריט שיעזור לי בתהליך אשמח אם תעזרו לי... תודה עמית אברהם.

 

[Jonashacht]

ברוך הבא לפורום!

לפני שאני התחלתי לשאול שאלות, קודם עברתי על המאמרים בפורטל וזה עשה לי קצת סדר בראש.
מבטיח לך שאחרי שתקרא שם קצת (במיוחד את זה) אתה תדע לענות לעצמך על השאלה!

נ.ב: איך אתה יודע שאתה עומד על 14.8 אחוז?

 

[Avram]

תודה רבה אחי על העזרה 😃
בדקתי את אחוזי השומן באתר כזה שאתה מודד היקף צוואר היקף מותניים וגובה ואז הוא מחשב לך...אם אתה רוצה : http://www.fitlife.co.il/health/body-fat-calculator.html
אצל גברים זה ללא חישוב היקף יריכיים...
תודה על כל העזרה !

 

[Jonashacht]

זה די שווה לתחת ובטח לא מצדיק להגיע אחרי הנקודה! 😃

הדברים המדוייקים באמת לא נגישים לציבור הרחב (Bod pod, שקילה תת מימית וכו') ואני מניח שאין לך קליפר ב200 דולר...

אם חשוב לך לדעת אתה יכול להעלות תמונה לכאן, תשקלל את כל התשובות שתקבל והתוצאה תהיה יחסית מדוייקת..

 

[Avram]

תודה רבה על המידע...😃

 

[MOONLight]

יש פה דוגמה לתפריטים אם אתה ממש מתעקש
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

אבל תוכל לבנות אחד לעצמך באמצעות המדריך לחיטוב ולשמור על מספר כללים
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/