ייעוץ דרכים לשיפור הכושר?

[l3ilabong]

אני כבר יותר מ7 חודשים במאסה ולא כל כך הקפדתי לעשות אירובי תוך כדי מה שגרם לי להיות בכושר גרוע ברמות,הדופק שלי עולה אפילו כשאני עולה כמה מדרגות בבית ספר.
אז החלטתי שעכשיו בחיטוב אני יתחיל גם לעבוד חזק על כושר כללי,ולכן אני פונה אליכם...
איזה דרכים קיימות לשיפור המהירות והכושר עצמו?
סתם לרוץ למרחקים?,ספרינטים עוזרים? ולאיזה מרחקים? ומה זה אינטרוולים,והאם אימון כזה יעזור?

תודה לעוזרים

 

[leftyland]

אינטרוולים זו שיטת אימון שבה מבצעים מספר סיבובים של עבודה בדופק גבוה למשך פרק זמן קצר שמלווה במנוחה קצרה.
דוגמה לאימון אינטרוולים הוא פרוטוקול טבאטה: שמונה סיבובים של 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, סה"כ 4 דקות. אפשר להתאים כמעט כל תרגיל לעבודה בפרוטוקול הזה (או בכל שיטת אינטרוולים אחרת).
אתה מוזמן לקרוא את המאמר של אלן ארגון שתרגמתי לפורטל:
מיתוסים באימון אירובי - חלק ג'