תוכנית מסה

[lior0607]

אני צריך עזרה בבנית תוכנית למסה
אני מתאמן כבר שנה וחצי
הייתי בחיטוב ירדתי 40 קעלו

עכשיו אני שוקל 68 גובה 1.80

אני צריך עזרה בבנית תוכנית לעלייה במסת שריר

ויש לי בעיה קטנה אני יכול להגיע להתאמן 3 פעמים בשבוע

תודה לכל העוזרים

 

[Jonashacht]

40 קילו?! וואו..

תן פרטים על התוכניות שעשית + על החיטוב עצמו - תפריט, גירעון קלורי, ארובי, וכו'..

 

[Cygnus]

לא בונים כאן תכניות. לך לפורטל תקרא מאמרים תבחר תכנית מהתכניות לדוגמא שם או תכין לעצמך על בסיס מה שלמדת משם ואז נעזור לך לשפר אותה.

 

[lior0607]

אוקי תודה רבה

 

[MOONLight]

עלייה יחסית לא מטורפת במשקלי העבודה יש לך את AB\ליניארית\FBW

אם תרצה לקחת תוכנית כוח ולהתחיל להרים כבד בצורה אינטנסיבית יש את הSS (ליניארית\מדקאו יותר מתקדמת לזאת)