ייעוץ כאבים בזמן הסקוואט

[Kman]

טוב אז חזרתי להתאמן בחדר כושר (מאמן שם אז יש מנוי חינם אז למה לא) ויש ראק אז אפשר לעשות סקוואטים.

בסקוואט אני עושה 3 סטים של 5 חזרות. כל אימון אני מנסה להוסיף משקל כלשהוא, תלוי בקושי. בכל מקרה, התחלתי להרגיש כאבים בגיד במפשעה ברגל ימין. אתם יודעים, ליד ה*** יש כמו גיד כזה. איפהשהוא באיזור שם כשאני יורד אני מרגיש כאב כמו של מתיחה. זה מפריע לי לרדת נמוך כדי לקבל את הבאונס לעליה, מה שגרם היום לאימון להיות קשה. אני לא יכול לרדת נמוך מספיק בגלל זה.
בתכלס, זה כאב כמו שאם עכשיו מישהו יעשה שפגט בכוח, יכאב לו שם לכמה ימים.

יש למישהו המלצה? מישהו מכיר פציעה כזו?

 

[Tzvika]

אולי אתה לא מחמם את האזור כמו שצריך לפני?
אולי הטכניקה שלך לא נכונה?

 

[Jonashacht]

קרה לחבר שלי כשהתחיל סקוואטים.. כדאי לעשות את המתיחה שריפטו אוהב, לרדת לסקוואט ולדחוף ברכיים החוצה עם המרפקים...

 

[MOONLight]

היה לי כאב בחלק הפנימי של הירך קרוב למפשעה שבועיים שלושה לפני הרבה זמן - הכאב עבר עם הזמן. היו אימונים ששמתי בהתחלה משחת קירור-חימום לעמעום המתיחה\כאב.

 

[LioRiX]

האמת היא שגם לי היה את זה לפני איזה שבוע... בידיוק באותו מקום.. אני לא יודע אם זה קשור אבל מאז שהתחלתי להשקיע יותר במתיחות לפני האימון זה עבר

 

[Kman]

הבנתי. זה כנראה חוסר גמישות. כשאני עושה היי בר אין לי כאבים, כי יש פחות מתיחה במפשעה.
בכל מקרה תודה אני מניח שאני אסתדר לגבי זה, נעשה יותר מתיחות.

 

[-=ALX=-]

הכאב בחלק העליון או בחלק התחתון?
זה נשמע כמו שריר מקרבים מכווץ(נכנס לעצם הPUBIS)

אתה יכול לנסות למתוח את המקרבים אחרי כל אימון