ייעוץ ריצה בתקופת מאסה

[abcda]

שלם לכולם אני נמצא עכשיו בתקופת מאסה ואני רץ 5 פעמים כל ריצה 3 קילומטר בממוצע בערך 20 דקות. השאלה שלי היא איך אני מוריד את מספר הריצות בשבוע בהדרגתיות ל-2 ריצות בשבוע כדי שהעלייה במשקל תיהיה הדרגתית ושאני לא ישמין יותר מדי במהירות.
האם להוריד כל שבוע ריצה אחת זה דרך טובה?

 

[moo]

אתה יכול לרדת ישר ל 2 ריצות
ההפרש הקלורי לא גדול גם ככה מ 3 ריצות של 20 ד'
זה שעה אירובי בינוני בשבוע זה כלום קלוריות יומי

 

[abcda]

תודה על התשובה אחי

 

[MOONLight]

בגדול במסה רק כדי "לשמור על סיבלת לב ריאה" אפשר לרוץ בעצימות נמוכה - בינונית.

לפי דעתי כדי לא להשמין מדי הפתרון הוא פשוט לא לאכול המון אלה בצורה של מאזן חיובי הגיוני.