ייעוץ תכנית חיטוב

[AVIVGREEN]

בן .17
גובה .170
שוקל .68
עדין לא עשית מסה..
א.ש 17-18 ורוצה להגיע ל.14-13
לקחתי את התכנית ממדריך פה באתר ושניתי דברים שאני לא יכל.
זה FBW,3 פעמים בשבוע.
למה החלפתי:
את הסקווט,יש לי כאבי בירכיים שאני עושה את זה(היה לי דלקת פרקים במשך 7 שנים),מקווה שבתכנית מסה אני יצליח לעשות.
את התרגיל של הבטן,לא היה סרטון אז לא ידעתי מה זה.
יד קידמית,לא הבנתי כל כך מה התרגיל וזה נראה יותר נוח.

מה אתם אומרים??(אין מצב שאני שם סקווט אז לא לדבר על זה)
ואיך אני יודע איזה משקלים לשים?

אימון A




​

רגליים
Lying Machine Squat\

Narrow Stance Leg Press
חזרות,סטים
​

3 6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
חזרות,סטים
​

8 3

גב

חתירה בהטיה כנגד מוט
חזרות,סטים
​

8 3

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד
חזרות,סטים
​

10 2

יד קידמית

Zottman Curl
חזרות,סטים
​

6 2

יד אחורית

מקבילים באחיזה צרה
חזרות,סטים
​

10 2

בטן

Oblique Crunches
חזרות,סטים ​

12 2

 

[MOONLight]

אני אומר שתקח תוכנית מפורטל קילוגרם ולא תמציא לבד.

 

[AVIVGREEN]

לקחתי מפה
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
הFBW האחרון
שיניתי כמה דברים ורשמתי גם למה

 

[HaMBurGer]

בסדר~~~~

 

[COSMO]

אתה בטוח שאתה 18% שומן ?
מי בדק אותך הייתי מציע לבדוק שוב

 

[AVIVGREEN]

אתה חושב פחות או יותר?
שמתי פה תמונות בפורום והזה עם התמונה של הדמות ממקדונלדס אמר.
ואיך התכנית?
יש משהו לשנות??

---------- התגובה התווספה 01-04-2011 ב 14:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 31-03-2011 ב 19:31 ----------

הקפצה
שמעו זה ממש חשוב.
לקחתי את התנית FBW מהאתר לחיטוב ואני לא יכל לעשות סקווט,אז החלפתי.
מה אתם אומרים?

 

[Mike Bikov]

בסדר

 

[AVIVGREEN]

בסדר על התכנית?
אתה חושב שאני יכל להתחיל?